皆さんスキンケアに多くのお金と時間をかけている、端的に言うと書き過ぎているということです。
頑固なニキビ跡をなんとかしたい。最近毛穴が開いてきて目立つように感じる。
小鼻の毛穴の黒ずみが気になる、そんな方におすすめです。
内側と外側から肌を根本的に変える方法について紹介。SNSや各種メディアには多くの美容情報が掲載されています。
私達はその情報に触れたとき、どのような感情になるでしょうか？これで肌が綺麗になると信じてしまいがちではないでしょうか？
実際のところそういったものに掲載されている情報は根拠が曖昧であったり、受け取り手側が正しく活用できる形では伝わっていなかったりします。
これはとても残念なことです。正しい知識を持つことで化粧品会社の宣伝に惑わされず、無駄なお金を使わず、肌トラブルを防ぐこともできるのでとてもおすすめです。
結論、美肌のためにはスキンケアや美容医療などを外側からのケアと運動、食事、睡眠などの見直しといった中からの両面からのケアが必要というわけで1、毛穴トラブルを引き起こす悪習慣に三つの毛穴トラブル3最強美肌習慣という順番で解説していきます。
1、毛穴トラブルを引き起こす悪習慣、この章では毛穴トラブルを引き起こす悪習慣というテーマについて、三つのポイントをピックアップして解説していきます。
解説するのは、美顔ローラーマッサージ、しっかり洗顔とピーリング、長時間のフェイスマスクという三つのポイントです。
ではそれぞれを続けていきます。
まず一つ目のポイント、美顔ローラーマッサージ、むくみの解消や小顔を目指して美顔ローラーや傘を使う、自分でフェイスマッサージをする。
皆さんはこういったことを習慣にしていないでしょうか？実はこれらは皮膚のたるみや肌のバリア機能を低下させている原因かもしれないんです。
というのも顔の皮膚は筋肉と付着し、細かい繊維でできた靭帯によって顔の骨と繋がっています。人体はゴムと同じです。
加齢や摩擦によって伸びていき、伸びたゴムとなった皮膚は上から下へと垂れ下がってしまいます。これが皮膚のたるみです。
特に日本人は皮膚の表面が非常に薄く、欧米人の3分の2ほどの厚さしかないと言います。その分摩擦にも弱いです。
ですので美顔ローラーを当てたり、フェイスマッサージをすると肌が傷ついてしまいます。また皮膚の一番外側の角質層内にある細胞間脂質には保湿成分があります。
この主成分に当たるのがセラミドです。セラミドは成分を保持するという優れた能力を持っています。ただこのセラミドは摩擦に弱いという特徴を持ちます。
例えば枕に顔を擦りつけるだけで水分を流出させてしまいます。サラミを失うと保湿だけでなく、バリア機能も一気に低下します。
紫外線ダメージに弱くあるコラーゲンやエラスチンといった肌の若さを保つ成分もダメージを受けやすくなる、乾燥して毛穴が目立ち、吹き出物もできやすくなる、このようなデメリットがあります。
肌をたるませず、潤いを保ち、毛穴を開かせない最も簡単な方法は触らないことです。
摩擦をやめるだけで、肌はきめ細やかになっていきます。では続いて二つ目のポイント、しっかり洗顔とピーリング、日本人は世界で一番洗顔をすると言われているのはご存知でしょうか？
朝起きて洗顔料を使って顔を洗う、夜はメイク落としと洗顔料でダブル洗顔、このルーティンが当たり前になっている方は要注意です。
朝ゴシゴシと洗ってしまうと、必要な成分や油分まで奪われ、過剰に皮脂が分泌されるようになってしまいます。
すると正常な肌のターンオーバーが行われなくなり、乾燥やくすみ、毛穴の開きや黒ずみ、しわシミ、たるみなど、あらゆるトラブルを招く原因となります。
でも洗わないと汚いと思われている方。元々皮膚は常在菌によって有害な菌が増えにくくなっています。
洗顔時に大切なのは、こうした本来の機能を妨げずに正常に保つことです。洗いすぎて正常な皮脂まで落としてしまうと、乾燥や湿疹、細菌感染症、アレルギーのリスクにもなってしまいます。
1日に何度も洗顔をしてしまっている方は今すぐにやめましょう。
スクラブや泥洗顔酵素洗顔も汚れが落ちて肌が綺麗になったと思いがちですが、皮脂や潤いを奪い、バリア機能まで分解してしまうリスクを伴います。
いくら優しい支払っているつもりでも、洗顔は肌にとって大きな刺激となることを自覚しましょう。
多少すすぎ残しがあったとしてもタオルでふいたり、その後化粧水をつけたりするうちに自然と汚れが落ちます。それよりも摩擦による刺激の方が肌への負担は大きいです。では続いて三つ目のポイント、長時間のフェイスマスク皆さんは洗顔の後、どう肌の手入れをしているでしょうか、フェイスマスクや化粧水をしみこませたコットンでパックする、こういった方も多いのではないでしょうか？ここで注意していただきたいのが使用時間です。
使用時間の指定があるものを除いて、肌にのせておく時間は基本的に3部までにしてください。5分10分と放置してしまうと、肌の水分や皮脂をポットに奪われてしまいます。もし3分以内に乾いてしまったら消そう性を足した方がいいです。
洗顔後軽く化粧水をつけただけでは肌が突っ張る。フェイスマスクをしないと肌の調子が悪い、こういった場合は既に乾燥が竣工しています。肌が乾燥する原因は表皮の角質層が傷ついて、皮膚のバリア機能が働かなくなってしまっているからです。
そんな状態でフェイスマスクをしたら余計に皮膚がふやけて成分が蒸発しやすくなってしまいます。残念ですが化粧水は肌の成分を補うものではありません。私達の肌は自分自身を守る生体防御システムが備わっており、決して異物を受け入れないようにできています。
どんなに優れた希少性でも肌にとっては異物です。調整の成分がそのまま肌の水分になることはありません。化粧水にできることは、肌をクールダウンさせて炎症を抑えたり、美容成分で角質層の働きを整えることです。つまりパックは保湿が目的というわけではないので、保湿成分や美容成分をたっぷり配合した高い化粧品である必要もないということです。
ではここまでで一緒の内容を求めます。この章では、毛穴トラブルを引き起こす悪習慣というテーマについて、美顔ローラーマッサージ、しっかり洗顔とピーリング、長時間のフェイスマスクという三つのポイントについて解説しました。
では続いて2、三つの毛穴トラブル、この所では三つのケアのトラブルというテーマについて、三つのポイントをピックアップして解説していきます。解説するのは、つまり毛穴の原因、たるみ毛穴の原因、傷跡毛穴の原因という三つのポイントです。
ではそれぞれ付けていきます。まず一つ目のポイント、つまり毛穴の原因、つまり毛穴とは文字通り、毛穴の出口に皮脂などの汚れが詰まっている状態のことです。この皮脂の詰まりが空気に触れることで酸化し難くなり、黒ずみ毛穴になります。
つまり毛穴の原因は皮脂の分泌が過剰になり、毛穴が詰まることです。皮脂とは皮脂腺から分泌される油のことです。乾燥や紫外線などの刺激から肌を保護するために分泌されるため、元々表皮にとどまりやすい性質を持っています。
つまり皮脂が盛んに分泌されると、毛穴にとどまり、毛穴がどんどん広がっていくということです。さらにファンデーションや汚れが混ざったり、空気に触れることで酸化し、黒ずんでいきます。ではなぜ皮脂の分泌が盛んになってしまうのでしょうか？皮脂はホルモンバランスの変化や食生活によって分泌量が変わります。
皮脂の分泌を促すのが男性ホルモンです。ストレスフルな生活を送っていると男性ホルモンが多くなり、皮脂分泌が増えます。また生理前は皮脂分泌が増える傾向にあります。そして食生活においては、糖質や脂質の多い食べ物を摂りすぎたり、満腹まで食べることも過剰な皮脂分泌を招きます。
それなら洗顔で余計な油分を取り除けばいいのではと思うかもしれませんが、実際には洗顔のしすぎも皮脂分泌を増やしてしまう原因の一つです。では続いて二つ目のポイント、たるみ毛穴の原因、肌の弾力はコラーゲンやエラスチンなどのタンパク質によって保たれています。
しかし年齢を重ねると、細胞分裂のペースが衰えて、コラーゲンやエラスチンが作られにくくなります。するとハリが失われ毛穴がたるんできてしまいます。こういった加齢によるたるみは基礎化粧品で改善することはできません。
活性酵素は何かというと、活性酵素は酸化力が強いその一つの形態で、体の中の細菌やウイルスと戦ってくれます。一方で過剰に増えると、強力な酸化力がマイナスに働き、正常の細胞を傷つけてしまいます。そのため抗酸化成分が含まれた化粧品を塗ったりすることも、たるみ毛穴の改善に効果があります。
そしてその他の刺激というのは化粧品の成分や皮膚の摩擦、糖質のとりすぎといったものです。こういった刺激はたるみ毛穴を進行させます。刺激当たるたびに細胞分裂が起こり、コラーゲンやエラスチンの生成を乱すことを忘れないようにしましょう。
では続いて三つ目のポイント、傷跡毛穴の原因、傷跡キヤノンの原因は、間違ったニキビの対処や過剰なスクラブ洗顔、角栓を取るための毛穴パックなどです。これらの行為は肌がダメージを受けてしまいます。肌がダメージを受けると乾燥し、角質層が硬くなり、かえって毛穴が目立つようになります。
そして角質層が硬化して厚みが増すと、毛穴は余計に詰まりやすくなってしまうんです。皮膚はそれを解消しようとして炎症を起こし、毛穴の出口を広げ皮膚をえぐってしまうことがあります。これが傷口ケアのメカニズムです。
市販の毛穴パックや毛穴を洗う洗顔ブラシの使用スクラブ入りの洗顔料の使用、プッシャーや爪などで角栓を押し出そうとすることは絶対に避けてください。洗顔時に小鼻をマッサージしたり、コットンなどで擦ることもNGです。
そもそも角栓は無理に除去しようとする必要はありません。角栓は毛穴の中に雑菌などが侵入しないように守ってくれているものです。無理やり引き抜くと雑菌が繁殖し、ニキビや炎症の原因になります。また毛穴の中も代謝をしているので、たとえ角栓を取ったとしても24時間以内に必ず再生し始めます。
引き抜くのではなく、ケアの代謝を促して、自然に排出されやすいような状態を目指しましょう。ではここまでで2章の内容をまとめます。この章では三つの毛穴トラブルというテーマについて、つまり毛穴の原因、たるみ毛穴の原因、傷跡毛穴の原因という三つのポイントについて解説しました。
では次いで3最強美肌習慣、美肌のためにはスキンケアや美容医療など外側からのケアと運動食事睡眠などの見直しといった中からのケア、両面からのケアが欠かせません。ぜひ最強美肌習慣を試して効果を実感してみてください。
早ければ数週間で効果を実感できるそうです。では、最強美肌習慣とは一体どのようなものかというと三つあります。それは筋トレを始める、スキンケアを見直す、空腹時間を作るという三つです。では一つずつ見ていきましょう。
まず最強美肌習慣の一つ目は筋トレを始めることです。強度の高い筋トレを行うとアンチエイジング効果のある成長ホルモンが脳下垂体から分泌されることがわかっています。このホルモンの分泌により体の細胞が活性化し、免疫力が高まったり、新陳代謝が活発になることで、肌が美しくなります。
では具体的にどのように行えばいいのかというと、強度の高い筋力トレーニングを23日に一度行います。これは筋肉が増えるために最も効率的な頻度です。早く美肌や美ボディーを手に入れようとして、毎日筋トレを行いたくなるかもしれませんが、休養も大切です。
そしてトレーニングの後にはプロテインなどでたんぱく質を摂取しましょう。鍛えたい部位があればそこを鍛えればOKです。特にないという方は、筋肉量が増えやすい大きな筋肉を増える方法が効率的です。お尻や太ももに効くスクワット、胸や二の腕を鍛えるプッシュアップ、これらを15回から20回、2から3セット行ってみてください。
では続いて最強美肌習慣の二つ目は、スキンケアを見直すことです。本来肌は化粧水などを塗らなくても自然に潤うようにできています。ほとんどの肌トラブル原因は洗いすぎや刺激の与えすぎによってバリア機能を弱めてしまうことです。
そして老化の一番の原因は乾燥肌です。皮膚の保護作用が弱ってしまうと乾燥肌を引き起こします。乾燥肌になると真皮が皮脂の分泌を増やそうとするため、Tゾーンはオイリーになり、目元や口元は乾燥したままという混合肌にもなりやすくなります。
前提としてこのような悪循環が起こっている場合は適切な治療が必要です。一度医師に相談してみましょう。ではここからはこのような悪循環が起こらないように、正しいスキンケアについて紹介します。基本的にスキンケアは紫外線ケア洗顔皮脂を補うためのオイル、この3ステップだけでOKです。
まず紫外線ケアでシミ日焼け、毛穴トラブル、老化の一番の原因となる紫外線を防ぎます。洗顔に関してはノーメイクのときはぬるま湯で行えば十分です。角質は自然に剥がれてくれます。メイクをしているときはクレンジング剤を使い、そのクレンジング剤にはオイルを選びましょう。
皮脂を補うためのオイルというのは、オイルが皮脂に近い成分だからです。オイルであれば何でも構いません。ただ、抗酸化作用があるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが配合されているものだとベストです。ちなみに著者は洗顔後にオリーブオイルを塗るというシンプルなケアのみですが、肌を褒めてもらえることがよくあるのだそうです。
では続いて最強美肌習慣の三つ目は、空腹時間を作ることです。そもそも現代人は食べ過ぎています。これは必要以上に消化吸収器官に負担をかけてしまっているということです。最近ではファスティングが病気や老化を遠ざけるためにとても有効であるということが知られるようになりました。
これはもちろん美肌にも効果があります。消化吸収に必要なエネルギーはフルマラソン1回分とも言われています。ファスティングで消化吸収器官を休ませるということは、そこにかかるエネルギーを健康維持や体力の回復に回せるということです。
しかし断食をするとなると、きつくてなかなか取り組む気になりません。そこでおすすめなのが16時間のプチファスティングです。ルールはシンプルで、16時間食べない時間を作るだけです。例えば8時間睡眠をとる方なら、それにプラスしてもう8時間食べなければ連続で16時間になります。
どのタイミングで食事をするかはライフスタイルに合わせていろいろ試してみてください。おすすめは夕食を抜くことです。できれば毎日が理想ですが週に3日でも構いません。そしてもし空腹に耐えるのがつらくなってしまった場合は、低糖質で良質な脂肪が含まれているナッツ類なら食べてもOKです。