美容やダイエットにいい11食品と栄養素!肌や髪に効果的な健康食材。

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毎日実施する食事療法は、美しくすることに大きく貢献することがわかっています。

適切に健康的な食事をすることは、美しく見えるために重要です。

美容ダイエットに効果的な食品です。美容やダイエットにいいですので、積極的に摂取しましょう。

アンチエイジングにアーモンド

アーモンド:様々な種類のナッツはアンチエイジング特性で知られています。多くのビタミンEを含み、肌をしなやかに保つのを助ける脂肪酸を大量に含んでいます。

アーモンドには抗酸化セレンも含まれています。カロリーが高めですので、あまり多く摂取しないでください。食べる量は、一握りで十分です。

美しい爪にタンパク質を摂取

たんぱく質:たんぱく質をたっぷり食べて、爪を強くしっとりさせます。タンパク質はケラチンの蓄積を助けます。

ケラチンは爪を構成する物質です。皮なし、骨なしの鶏胸肉、赤身の七面鳥、マグロ、豆にはタンパク質が豊富に含まれています。

ツヤがある髪にビタミンB

ビタミンB:ビタミンBが豊富な食品は、髪にツヤを与えます。このビタミンの重要な供給源は、卵、牛乳、緑の野菜です。

シリカは髪を弾力のある、光沢のある、健康に保つために重要です。生の麦、キュウリの皮、玉ねぎ、もやしはこのミネラルが豊富です。

肌の水分と栄養に魚を食べる

魚:サケのようなオメガ3脂肪酸を含む油性魚を食べると、肌の水分補給と栄養補給に役立ちます。



ニキビやしわ予防に亜鉛とカルシウム

亜鉛とカルシウム:どちらのミネラルもニキビの根絶に役立ちます。

亜鉛は、カキ、七面鳥、シーフード、卵、牛乳に含まれています。

カルシウムは間違いなく骨に良いですが、肌をきれいにするのにも役立ちます。

脱脂乳、低脂肪チーズ、ヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食品。

これらの食品はニキビを取り除くだけでなく、しわも減らします。

しわを減らすのにビタミンC

ビタミンC:ビタミンCはコラーゲンの蓄積を助け、しわを減らします。

コラーゲンの量が多いと、弾力性が保たれ、しわができるまでの時間が長くなります。

キウイフルーツは、ビタミンCの最高のソースです。他の良いソースはオレンジ、マンゴー、ハニーデュー、パパイヤです。

日焼け肌にビタミンE

ビタミンE:ビタミンEは、日焼けに伴う腫れや赤みを和らげることが知られています。

腫れは皮膚の引き伸ばしを引き起こし、次にしわの形成につながります。たくさんの桃とブルーベリーを食べて、体内のビタミンEの蓄積を増やします。



目のくまにビタミンCと鉄分

ビタミンCと鉄:ビタミンCと鉄は、目の下のくまを減らすのに役立ちます。皮なしの鶏肉と赤、黄色、オレンジ色のピーマンを食べます。

これらは両方が豊富で、くまを減らすのに役立ちます。

肌にうるおいを与えるお水を沢山飲む

水:できるだけ水を飲んでください。水は体から毒素を取り除き、お肌をリフレッシュして輝きを与えます。水はお肌に潤いを与え、しなやかに保ちます。

皮膚がん予防にトマト

トマト:トマトには、皮膚がんと闘う抗酸化物質が含まれています。ベータカロチン、ビタミンC、リコピン。トマトをどんな形で食べても、これらの抗酸化物質を摂取できます。

リコピンの体の吸収を高めるために、少しオリーブオイルでトマトを調理します。

歯の汚れにりんごとセロリ

リンゴとセロリ:歯のエナメル質から汚れを取り除くには、リンゴやセロリなどの歯ごたえのある食べ物を食べます。


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