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健康にどのくらいのお水を一日に飲むべき?8杯で脳機能やダイエット、健康にも影響する!

体は約60%が水です。

体からは、主に尿や汗を介して、常に水分が失われています。
脱水を防ぐためには、十分な量の水を飲む必要があります。

毎日どのくらいの水を飲むべきかについては、さまざまな意見があります。

一般的にコップ8杯を推奨していますが、これは約2リットルに相当します。

これは8のルールと呼ばれ、非常に覚えやすくなっています。

しかし、健康の達人の中には、喉が渇いていなくても、一日中絶えず水をすする必要があると考えている人もいます。

ほとんどのことがそうであるように、これは個人に依存します。

多くの要因(内部および外部の両方)が最終的に水のための必要性に影響を与えます。

事実と虚構を区別するために、いくつかの水の摂取量に関する研究をご紹介します。

水の摂取量はエネルギーレベルと脳機能に影響を与える?

多くの人が、一日中水分補給をしないと、エネルギーレベルや脳の機能が低下すると主張しています。

これを裏付ける研究はたくさんあります。

女性を対象としたある研究では、運動後に1.36%の水分が失われると、気分や集中力が損なわれ、頭痛の頻度が増加することが分かっています。

他の研究では、運動や暑さによる軽度の脱水(体重の1~3%)は、脳機能の他の多くの側面に悪影響を及ぼすことが分かっています。

体重の1%だけでもかなりの量であることを覚えておいてください。

これは主に、大量の汗をかいたときに起こります。 軽度の脱水は、身体能力にも悪影響を及ぼし、持久力の低下につながります。

運動や暑さによって引き起こされる軽度の脱水症状は、身体的パフォーマンスと精神的パフォーマンスの両方に悪影響を及ぼす可能性があります。



多くの水を飲むと痩せる!体重を減らすのに役立つ?

水の摂取量を増やすことで代謝が上がり、食欲が減ることで体重が減るという主張はたくさんあります。

2つの研究によると、500mlの水を飲むと、一時的に24~30%の代謝を上げることができるそうです。

500mlの水を飲むことで、代謝が上がります。この効果が90分前に減少することに注目してください。

1日に2リットルを飲むと、1日あたり約96カロリーのエネルギー消費が増加することが分かっています。

さらに、冷たい水を飲むと、水を体温に温めるために体がより多くのカロリーを消費する必要があるため、より効果があります。

食事の約30分前に水を飲むことも、特に高齢者の場合、消費するカロリーの数を減らすことができます。

ある研究では、毎食前に500mlの水を飲んだダイエッターは、飲まなかった人と比較して、12週間で44%も体重が減ったという結果が出ています。

全体的に見て、特に食事の前に十分な量の水を飲むことは、特に健康的な食事と組み合わせた場合に、大きな減量効果があるようです。

さらに、十分な水の摂取は、他にも多くの健康上の利点を持っています。サマリー 水を飲むと、軽い一時的な代謝の上昇が見られ、毎食の約30分前に水を飲めば、自動的に摂取カロリーを減らすことができます。

これらの効果はどちらも減量に貢献します。


多くの水は健康問題を防ぐのに役立つのか?

水の摂取量を増やすと、いくつかの健康問題に効果があるとされています。
便秘など。水の摂取量を増やすことは、非常に一般的な問題である便秘を助けることができます。

癌にも効果があります。
いくつかの研究では、水を多く飲む人は膀胱がんや大腸がんのリスクが低いことが示されていますが、他の研究では効果がないことが分かっています。

腎臓結石。水分摂取量の増加は、腎臓結石のリスクを減少させる可能性があります。

ニキビと肌の保湿。水が肌に潤いを与え、ニキビを減らすのに役立つという逸話がたくさんあります。

これまでのところ、これを確認または反論した研究はありません。
多くの水を飲むことは、便秘や腎臓結石など、いくつかの健康問題に役立つかもしれません。

他の水分は総摂取量にカウントされますか?

水分バランスに影響を与える飲み物は、普通の水だけではありません。

他の飲み物や食べ物も大きな影響を与えます。
カフェインは利尿作用があるため、コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は水分補給には役に立たないというのが俗説です。

実際、研究では、これらの飲料の利尿効果は非常に弱いことが示されています。

また、ほとんどの食品には水分が多く含まれています。

肉、魚、卵、特に果物や野菜には、すべてかなりの量の水が含まれています。

より多くのアイデアについては、19の水を豊富に含む食品に関するこの記事をチェックしてください。

コーヒーや紅茶と水を豊富に含む食品を一緒に摂ると、体液のバランスを保つのに役立ちます。

コーヒーや紅茶など、他の飲み物も体液バランスを整えるのに役立ちます。
また、ほとんどの食品には水が含まれています。

喉の渇きを信じましょう。

それには理由があります 水分バランスを維持することは、生存するために不可欠です。
そのため、体には、飲むタイミングと量を調節するための高度なシステムがあります。

総水分量が一定のレベルを下回ると、喉の渇きが起こります。これは呼吸と同じようなメカニズムで制御されています。

大多数の人にとっては、水の摂取量を気にする必要はないでしょう。喉の渇きの本能は非常に信頼できるものです。

8ルールの背後には本当に科学はありません。そうは言っても、特定の状況では、水の摂取量を増やす必要があるかもしれません。

最も重要なのは、発汗量が増加している時かもしれません。これには、運動をしている時や暑い時、特に乾燥した気候の時などが含まれます。夏は、水分補給が大事です。

汗をたくさんかいている場合は、失われた水分を水で補うようにしましょう。

長時間の激しい運動をするアスリートも、水と一緒に電解質を補給する必要があるかもしれません。

水分の必要性は、授乳中や嘔吐や下痢などの病気の時にも高まります。

さらに、高齢者は、のどの渇きのメカニズムが老年期に誤作動を開始することができるので、意識的に水の摂取量を見る必要があるかもしれません 。

ほとんどの人は、脳の渇きのメカニズムが非常に有効であるため、意識的に水分摂取量を考える必要はありません。

しかし、特定の状況では、水の摂取量に注意を払う必要があります。

1日どのくらいの水の量がベストですか?

一日の終わりに、必要とする正確にどのくらいの水を言うことができません。

これは個々によって決まります。

最もよく働くものを見るために実験を試みて下さい。

人により、通常よりも多くの水でより良い機能や健康結果が出るかもしれません。

物事をシンプルにしたいのであれば、これらのガイドラインは大多数の人に適用されるべきです。

のどが渇いたら飲む。のどが渇いたら飲む、のどが渇いていなくなったら止める。

猛暑や運動中は、失われた水分を補うために十分な量を飲むようにしましょう。
健康にもよく、お肌や便秘改善効果もあります。

美味しいお水のウォーターサーバーを設置すると水分摂取量も増えます。



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