人間も抜け毛をします。実は人間も毎日のように抜け毛をしていて、1日に抜ける毛の量は50本から100本程度です。これは絶対に正常なことで、頭皮には10万本以上の毛根があるので、正直言って目立たないのです。しかし、時には、進化が与えようとした以上のものを失っていることに気づくこともあります。
自分の髪の毛を柔らかく、艶やかで健康的な状態に保つことが大切だと考えているので、この目標に向かって旅をする上で避けるべきことをまとめました。
1.食事を抜く
カロリーが不足すると、体は心臓や脳などの重要な機能にエネルギーを集中させ、髪や頭皮を残してしまいます。ダイエットはホルモンにショックを与え、髪の毛が薄くなったり抜けたりすることが多く、それに代わる新しい髪の毛が生えてこなくなります。実際、拒食症や他の多くの摂食障害のトップ症状の一つは、深刻な抜け毛です。
自分ができること。タンパク質と脂肪を多く含む健康的な食事をとる。髪の毛はほとんどがたんぱく質（ケラチン）でできており、不足すると切れやすくなります。1日に46グラムを目安にしましょう – 総カロリーの約10％～35％を目安に。
2.日光を浴びすぎている
外出すると、太陽の紫外線が髪の弾力や強度を蝕み始めます。長時間の暑さや日光を浴びると、髪や頭皮が乾燥し、キューティクルや毛髪繊維にダメージを与え、髪がもろくなって抜け毛の原因になることがあります。明るい色の髪や細い髪の毛は特に日焼けに弱いので注意しましょう
自分ができること 可能な限り帽子の下に髪を隠す。日焼け止めが内蔵されている製品を使うようにしましょう。ヘアマスクを日課にして、頭皮を保湿しましょう。
3.自分はタイトなヘアスタイルを着用している
三つ編み、お団子、またはポニーテールのスポーツは、根元近くの毛包に巨大で一定の緊張を置きます。それは、髪の毛を強制的に早期に毛包のうち、薄毛や瘢痕化につながります。極端なケースでは、牽引性脱毛症、永久に毛包を弱め、髪の毛が成長することが不可能になる状態になることがあります。
自分にできることゆるめにしましょう! 枕の上で転がっていると、さらに切れ毛が増える可能性があるので、特に寝ている間は、可能な限り髪を下ろしてください。髪に優しいヘアタイや柔らかいスクランチャーを使うようにしましょう。髪の毛が肌に引っ張られていると感じたら、それはあまりにもタイトです。
4.髪を洗う回数が少ない
洗髪をサボることに慣れすぎないようにしましょう。頭皮に汚れや製品の残りカス、油分がたまると毛根が詰まり、髪の毛が生えにくくなります。放置しておくと、薄毛や抜け毛の原因になることが多いです。
自分ができること 定期的な洗髪を心がけましょう。シャンプーを硫酸塩フリーのものに変えて、乾燥を防ぐ。
5.自分は定期的に髪をトリミングしていません
シンプルに聞こえるかもしれませんが、時々髪をトリミングすることで、健康的な成長過程を助け、薄毛を防ぐことができます。定期的にトリミングをすることで、乾燥して脆くなってしまった毛先や、死んでしまった分け目を取り除くことができます。直感的ではないように聞こえるかもしれませんが、長く豪華な髪を育てたいなら、定期的にカットしましょう。
6.自分は熱いシャワーを浴びる。
皮膚と同じように、熱湯は髪の毛にもストレスを与え、脱水状態にします。髪の毛の保護オイルを奪っているシャンプーと組み合わせると、頭皮の毛穴が油分の生産に追いつくために働きすぎてしまい、根元にダメージを与え、さらに抜け毛を増やすことになります。また、熱湯は頭の上の細菌やバクテリアを増やす可能性があります。
自分ができること。温度を下げて、暖かいシャワーを選び、可能な限り涼しい温度で髪をすすぐようにしてください。
7.自分は自分の頭を掻く。
頭皮のかゆみは、真菌感染症やアレルギー、炎症などが原因の場合もありますが、これらはすべて髪にとって有害なものであり、薄毛の原因になる可能性があります。しかし、その上で掻きむしってしまうと、毛根にダメージを与えてしまい、抜け毛の原因になってしまうこともあります。
自分ができること。タンパク質やビタミンA、D、Eを含む健康的な食生活に切り替えましょう。セレンや亜鉛などの抗真菌作用のあるシャンプーを使う。
8.ホットスタイリングツールを使用している
ホットローラー、ドライヤー、カールアイロン、フラットアイロンは髪に負担がかかります。高温になると、髪の毛や保護しているキューティクルの油分やタンパク質を焦がしてしまい、水分バランスを崩してしまい、切れ毛や薄毛の原因になります。その結果、髪の毛はパサパサになり、強度が失われてしまい、パサパサになってしまいます。
自分にできること スタイリングツールの使用は週に2～3回にとどめ、できるだけ低温の設定から始めましょう。摩擦を軽減するために、遮熱性のある製品を使用します。
9.自分は自分の髪で遊ぶ。
引っ張ったり、引っ張ったり、ねじったり、こすったり、自分たちは誰もが髪の毛をそわそわと動かしています。残念なことに、このそわそわした行為は、時間が経つと抜け毛や切れ毛の原因になります。絶えず髪の毛を引っ張っていると、毛根が弱くなってしまいます。また、自分の手は、どんなに清潔にしていても、汗や汚れ、油分などの汚れが蓄積され、その結果、抜け毛の原因になるのです。
自分ができること。自分の手を健康的な気晴らしで忙しく保つ：そわそわしたおもちゃで遊んだり、自分の拳を握りしめます。自宅では、自分がそれに触れることができないように、自分の髪をカバーすることができます。
10.濡れた髪で荒れている
自分たちの髪の毛は、水に濡れている時が最も弱く、摩擦を受けやすい状態にあります。シャワーでブラッシングをした後、タオルでゴシゴシこすると、理想的な状態になります。シャワーの中に髪の毛がたくさん残っていても不思議ではありません。
自分ができること。濡れる前に、頭皮から毛先までフルストロークで髪をとかします。シャワーの後は、水気を絞って柔らかいマイクロファイバータオルでふき取る。
自分のヘアケアの日課は何ですか？また、薄毛対策はどうしていますか？