お腹周りの脂肪を減らす秘訣は「マインドフルネス」

「運動が苦手」「ついつい食べ過ぎてしまう」そんな悩みを抱えている方、必見です!
近年、健康やダイエットへの関心が高まる中、注目を集めているのが「マインドフルネス」という考え方です。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中し、自分の思考や感情、身体感覚を客観的に観察すること。
一見、ダイエットとは関係ないように思えますが、実はお腹周りの脂肪を減らすのに効果的と言われているのです。
目次
マインドフルネスと肥満の関係
研究によると、自然にマインドフルネスな人は、肥満になりにくい傾向があることが分かっています。
また、注意散漫な性格の人よりも、腹部の脂肪が少ないことも示されています。
これは、マインドフルネスが「食べ過ぎ」や「運動不足」といった肥満の原因となる行動を防ぐ効果があると考えられます。
マインドフルネスが食べ過ぎを防ぐ理由
マインドフルネスを実践することで、以下の効果を得ることができます。
食事中の「ながら食べ」を防ぎ、食事に集中できる
自分の感情やストレスに気づき、感情的に食べることを防ぐ
満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ
つまり、マインドフルネスは、「なぜ食べるのか」「何を食べるのか」「どのように食べるのか」を意識させてくれるのです。
運動への嫌悪感を克服する
マインドフルネスは、運動への嫌悪感を克服するのにも役立ちます。
運動中に「今、この瞬間」に意識を集中することで、
達成感や心地よさを感じやすくなる
ネガティブな思考や感情をコントロールしやすくなる
運動習慣を継続しやすくなる
といった効果が期待できます。
ネガティブな思考や感情をコントロールしやすくなる
運動習慣を継続しやすくなる
といった効果が期待できます。
マインドフルネスを高める方法
マインドフルネスは、誰でも簡単に実践することができます。
以下に、日常生活に取り入れやすい方法をいくつか紹介します。
呼吸に意識を集中する
瞑想を行う
ヨガを行う
食事中に意識を集中する
マインドフルネスアプリを活用する
瞑想を行う
ヨガを行う
食事中に意識を集中する
マインドフルネスアプリを活用する
マインドフルネスは、お腹周りの脂肪を減らすだけでなく、ストレス軽減や集中力向上など、様々なメリットをもたらします。
今日からぜひ、マインドフルネスを実践して、健康的な生活を目指しましょう。