ジムトレーナーに聞いた腕を大きくする方法とは?簡単に筋肉を増やすジムトレーニング方法!

腕立て伏せ筋トレダイエット

腕の筋肉を増やす方法をジムのプロトレーナーに聞いてみました。
腕立て伏せは、筋トレの基本です。ダンベルの場合、機材がないとできないですが、腕立て伏せの場合は、スペースさえあれば、どこでもトレーニング出来ます。

腕を大きくする方法とは?

上腕二頭筋を腕立て伏せで訓練できますか?
体重運動である腕立て伏せは、実際に上腕二頭筋だけでなく、肩や上腕三頭筋にも使用できます。

上腕二頭筋は、他の身体部分とは異なり、機器なしではトレーニングが困難です。

これに対処するために、上腕二頭筋の腕立て伏せがおすすめです。
理論的には上腕二頭筋をトレーニングするのに役立ち、他のすべての筋肉も腕立て伏せで筋肉が増えます。
上腕の腕立て伏せは筋肉に効果的です。そして最も重要なのは、上腕二頭筋の押し上げることです。

腕立て伏せの方法と最高の腕立て伏せの種類

定期的な腕立て伏せは、主にペーチ(胸の筋肉)、デルッツ(肩)および上腕三頭筋(上腕の後ろ)に働きます。
また、安定化のためにコアマッスルを使用します。

上腕二頭筋のトレーニングに腕立て伏せが一般に推奨されない理由は、上腕二頭筋が「プル」筋肉であるのに対し、腕立て伏せは「プッシュ」運動であるためです。

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あご上げvs引き上げ。違いについて、どの筋肉が働いていますか?

上腕二頭筋をトレーニングする多くの優れた体重の「プル」エクササイズがあり、プルアップ、あごのアップ、反転した列、反転したカールなどがあります。

確かに、腕立て伏せに比べると、すべてに欠点があります。

これらのエクササイズには、何らかの家庭用ジム機器が必要です。

スクワットラックまたはマルチジムフレームに置かれたプルアップバーまたはバーベルにしましょう。
上腕二頭筋の活性化を追加して腕立て伏せを行うことができれば、問題は解決します。

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上腕二頭筋を上げる方法

重要:この腕立て伏せのバリエーションには、強力なコアマッスルと全体的な強い筋力が必要なので、運動に慣れていない場合は、上腕の腕立て伏せをしようとすることから始めないでください。

このタイプのプッシュアップを徐々に体操トレーニングルーチンに取り入れることができます。

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上腕二頭筋の腕立て伏せを行うことは、上腕二頭筋に対してあごの腕立て伏せや逆さの行を行うほど効果的ではないことを指摘したいと思います。
それでも上腕二頭筋の腕立て伏せを行いたい場合は、手をさらに後ろに置き、上に回転させて上腕二頭筋をさらにアクティブにします。
上体の強さの膨大な量が必要になるだけでなく、肩と手首のより多くの圧力をかけます。

上腕二頭筋の押し上げを実行するには、通常のように肩の下に直接手を置くのではなく、できるだけ後ろに戻して、できるだけ多く回転させます。
腕を上げたまま肘を押し込み、上腕二頭筋を上腕二頭筋に集中させます。
上半身を下げてから、もう一度元に戻します。

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