短期間で痩せるには?減量ダイエット計画をより速く機能させる25の方法!

短期間ダイエットダイエット

何年も背負ってきた体重を落とすダイエットを急いでいますか?

減量ダイエット計画を強化するためにいくつかの方法があります。短期間で自分の減量をする準備ができている場合は、25のダイエット方法を試してみて下さい。

短期間で減量ダイエットする25の方法

より良い健康と細い姿へ変わりたいと思っていますか?
これらの新しい習慣を試してみてください。

1.ライフスタイルを変える
ほとんどのダイエットは短命だからといって、自分の努力をただのダイエットと見なすのはやめましょう。

その代わりに、より良い食事の選択をし、より健康的なライフスタイルを作ることに焦点を当てましょう。古い食習慣を少しずつ変えていくと、体重を落としやすくなり、良い状態を維持することができます。

2.エアロビックエクササイズ
有酸素運動は、自分の心臓、精神、および全体的な健康のための最高のワークアウトの一つです。

心臓協会は、心臓の健康を維持するために、このタイプの運動を推奨しています。血圧を下げ、血糖値の管理にも役立つことが知られています。

3.毎日のウォーキング
ウォーキングは、体全体を動かすことができ、自然の景色を楽しむこともできるので、最高のエクササイズのひとつです。

屋内でトレッドミルを使用するか、屋外でトラックを使用するかにかかわらず、毎日歩くことはすぐに自分の減量計画で自分を助けることができます。

4.抵抗バンド
最近、レジスタンスバンドがカムバックしてきました。非常に安価で、旅行の際にはスーツケースに入れて持ち運べ、大型の器具を使わなくても良いトレーニングができます。

科学の力を利用して、抵抗は筋肉を作り、体重を落とすのに役立ちます。さらに、腕や脚などの部位を簡単にターゲットにすることができます。

5.ポーションコントロールのために、より小さなプレートを使用してください。
平均的なサイズのお皿は14インチ。心理学的には、大きなプレートを見ると、それを埋め尽くさなければならないと感じてしまいます。

“デザートプレートに切り替えることは、自分の減量計画で自分を助けることができます。自分は、グッズを積み上げるための部屋を持っていないでしょうし、自分はどちらかの第二の助けのために戻って行くべきではありません。

6.心と健康のための脂肪に切り替える
ベーコンの脂肪で揚げた卵の味がどんなに素晴らしくても、ココナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの心臓に良い油脂に変えれば効果があります。

キャノーラ油、ラード油、植物油を使用するのは、炎症を引き起こす不飽和脂肪を持っているため、有害です。

この炎症は血管を詰まらせ、プラークの蓄積を引き起こし、心臓発作につながる可能性があります。自分の体に良い油を使用する必要があり、健康上のリスクを引き起こすものではありません。

炎症はまた、それが自分に水の重量を置くことになり、それがスケールに反映されますので、自分の減量計画に逆効果になることができます。

7.プロバイオティクスの食事に補充して下さい
プロバイオティクスは、自分の精神的な健康に直接リンクしている自分の腸の健康のために素晴らしいです。

これらの有益な細菌は、自分の体が感染症から保護するのを助けることができ、自分の免疫力を強化します。

8.より多くの食物繊維を食べる
食物繊維は、果物や野菜、全粒粉、豆類などに含まれています。

繊維質の多い食品を食べれば食べるほど、間食をしたくなくなります。健康的な減量計画には食物繊維が欠かせません。さらに、食物繊維は腸の動きを規則的にしてくれます。

9.脂肪燃焼のために食事にスパイスを効かせる
スパイスの中には、脂肪を燃焼させて痩せやすくする効果のあるものがあることをご存知ですか?

ターメリック、シナモン、カイエンペッパー、ジンジャー、ローズマリー、クミン、カルダモンなどの香辛料を加えると効果的です。スペイン人がスパイスを多用するのも頷けます。

10.十分な睡眠時間を取る
落ち込んでいる時は食べる。疲れているときは、自分も食べます。悲しいことに、疲れているときは、自分を覚醒させるために余分なカロリーや飲み物を消費してしまうことが多いです。

適正な睡眠時間が取れていないと、体が最適なレベルで機能しません。さらに、自分を維持するために間食をしたり、カフェイン入りの飲み物を飲んだりする傾向があるかもしれません。

11.加水分解された状態を維持する
水は自分の体から不純物を洗い流すのに役立ちます。いいえ、ダイエットソーダは水と同じことをすることはありません。

自分がダイエット飲料を飲んでいる場合、それは助けるよりも、自分の減量計画に害を与える可能性があります。できるだけ多くのカフェインを避け、良い、さわやかな水に固執してください。

12.間欠的な断食を試す
間欠的断食は、最近流行しています。四六時中食事をするのではなく、特定の時間帯にのみ食品を摂取するというものです。

研究によると、断食を生活に取り入れると、3回の食事を食べる人よりも体重が減ることがわかっています。

13.より多くのタンパク質を食べる
ケト計画や他の同様のダイエットについて読んだことがある場合は、タンパク質と良い脂肪は、自分がすぐに重量を失うために必要なものであることを学びました。

自分の体は、ブドウ糖レベルを安定的に維持し、脂肪を燃やすために役立つタンパク質を必要としています。さらに、タンパク質は、自分が食べ過ぎないように、より速く自分を埋めるのに役立ちます。

14.炭水化物をカットする
炭水化物はパスタからポテトチップスまであらゆるものに含まれています。炭水化物は、砂糖、デンプン、繊維の組み合わせであり、自分の体は、これらの粒子を分解するより困難な時間を持っています。

自分が50以下を呼び出す制限された減量計画にしている場合を除き、1日あたり100炭水化物の下に食べるように努力する必要があります。

15.一緒に健康を手に入れる
説明責任のパートナーを得ることは、おそらく自分が減量の旅で行うことができます最も重要なことです。自分は道に沿って自分を助けるために誰かを必要としています。

それは自分を支援している人が自分の家庭に住んでいる場合に役立ちますが、それは必ずしも必要ではありません。

ちょうど自分と一緒にジムに行くか、自分と一緒に散歩をしている誰かを持っていることは、自分が自分の目標に到達するのに非常に便利です。

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16.ゆっくりと食べ、よりよく噛む
太っている人は、早食いだということを知っていますか?確かに、人々は行くべき場所に行くのを急いでいるので、すぐに食べてしまうのです。

問題は、ゆっくりと食べて、一口ずつ噛んで食べると、消費量が減るということです。一口一口を10のカウントまで噛んでみて、食べる量に違いが出るかどうか試してみてください。

17.カロリーはまだカウントされる
低炭水化物ダイエットをしていても、カロリーは重要です。

多くの人は、炭水化物の少ない食品を食べれば、食べたいものを食べ放題だと勘違いしています。

理論的には、マクドナルド、モスバーガーなどのファーストフード店でバンズなしのダブルチーズバーガーを2つ食べても効果はありますが、カロリーは1日に消費すべき量よりも多くなってしまいます。

そのような食べ方をしていても体重は減らないので、どのような計画を立ててもカロリーを数えなければなりません。

18.果物や野菜のバラエティを食べる
母なる自然は、自分が消費するための果物や野菜の恵みを持っています。糖分の多いものもありますが、それらを控える必要はありません。

自然の恵みで自分のお皿を満たし、自分はそれがより速く自分を満たし、より少ないカロリーを持っていることに気づくでしょう。

19.高カロリーの飲み物を止める
それは難しいことですが、カロリーが高く甘い炭酸飲料、ジュース、ラテ、および他の砂糖を充填した飲み物を取り除く必要があります。

相手はカロリーと砂糖で高く、自分の減量計画を妨害することができます。水、コーヒー、および時折ダイエット炭酸飲料を必要な場合はスティックします。

20.自分の砂糖と炭酸飲料の摂取を制限します。
すでに砂糖は自分の減量計画のためにひどいことを知っているが、ナトリウムは自分の食事に有害であることができることを知っていましたか?

ナトリウムは、缶詰のスープ、ポテトチップス、および他の加工食品のようなものに豊富に含まれています。それは炎症や水の重量を引き起こす可能性があります、プラスそれは自分の心のために良いことではありません。

21.ホールフードを楽しむ
白いパンが好きなら、全粒粉のパンに切り替えましょう。食物繊維は必要ですが、白い小麦粉は高度に加工されており、体に負担のかかるものが含まれています。全粒粉の方が良い場合、自分の食事に白粉は必要ありません。

22.過度に加工された食品を避ける
過度に加工された食品は、箱入りのポテト、マカロニチーズ、および他の百万のもののように、自分の体に良いよりも害を行うでしょう。

相手は体に有害なMSGのような防腐剤を使用しており、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。自分が純粋で自分のために良いです驚くべきものを提供する自然を持っているときに処理されたジャンクを食べる理由はありません。

23.コーヒーとハーブティーを飲む
ノンカロリー飲料であるコーヒーの他にも、ハーブティーを楽しむこともできます。多くのお茶には、シナモンのような減量に大きな効果があります。

その日のために割り当てられた食べ物以外にも割って食べたい衝動に駆られたときは、素敵な温かいお茶で腸を満たし、満足感を持続させることができます。

24.ダイエット炭酸飲料を飲むのを避ける
ダイエット炭酸飲料の話題はすでに触れられていますが。しかし、なぜそれが自分のためにとても不健康なのか正直に知っておく必要があります。

代謝機能障害の原因になるって知ってましたか?ダイエットという言葉の最初の3文字は「死ぬ」であり、それらの人工甘味料は自分を健康にするつもりはないことを覚えておく必要があります。

25.考え方を変える
自分の減量の旅を助けるためにできることはたくさんありますが、おそらく最も重要なのは、自分の考え方を変えることです。

失敗すると思ったら、必ず失敗します。どんな誘惑に直面しても成功するという情熱と意欲を持って毎日をスタートさせなければなりません。


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