早く体重を失うのに役立つベスト5つのダイエットプロテインシェイクの作り方!減量効果あり

プロテインダイエットダイエット

自分と家族は、より健康的な食事とライフスタイルを採用することを決めましたか?
肥満の流行で、多くの人々がこの賢明な選択をしています。どのように合計体重ダイエット計画のため自分の食事を補完することができますか?

ダイエットとフィットネスの世界は、大きな業界となっています。テレビを見るたびに、雑誌を読んだり、インターネットをサーフィンするたびに、錠剤、サプリメント、減量を約束する食事の代替品の広告が殺到しています。1日に2本のプロテインシェイクを飲み、少量の食事を摂れば、健康への道が開けるでしょう。

プロテインシェイクは、市場に出回ってから何年も経っているのに、最高の評判を得ているわけではありません。人工甘味料や香料をふんだんに使用したプレミックスシェイクが販売されています。他のブランドでも、砂糖とナトリウムを減らして体重を増やすために気にしないでください。

自分が良い味の植物ベースのプロテインシェイクを見つけることができるということです。
減量だけでなく、栄養バランスがよく、摂取しやすくて、美容や健康にもいいです。

体重を失うために最高のタンパク質プロテイン

すべてのプロテインパウダーが同じように作られているわけではないことを覚えておいてください。中にはアミノ酸が添加されていたり、ウェイトトレーナーが筋肉をつけるために使用しているものもあります。痩せたいのであれば、でんぷん糖が含まれていないプロテインパウダーを選びましょう。炭水化物が少なく、乳タンパク質が含まれていないものを選ぶとよいでしょう。

どのくらいの頻度でプロテインシェイクを飲むべきか?

朝はタンパク質を必要としているので、朝食にプロテインシェイクを飲むのが理想的です。血糖値を安定させ、昼食前の空腹感を抑えることができます。また、毎日の運動の前にプロテインシェイクを飲んだり、運動後のリカバリーのためにプロテインシェイクを飲むのも良いでしょう。

毎日の食事のうち2食をプロテインシェイクに置き換えて、低炭水化物/高タンパクのヘルシーな食事を摂るのも良いでしょう。1日のカロリー摂取目標に応じて、ヘルシーなスナックや別のシェイクを取り入れることもできます。就寝前に飲むのは、不要なエネルギー補給になる可能性があるので避けましょう。

ホールフードからたんぱく質を摂取しているので、たんぱく質の過剰摂取は避けましょう。タンパク質の1日の推奨量は、女性で約46グラム、男性で約56グラムとなっており、いずれも19~30歳の年齢層に当てはまります。自分はまだ良いことのあまりにも多くを得ることができ、それは健康上の問題を引き起こす可能性があります。



プロのダイエットアドバイスを得る

プロテインシェイクを取り入れたい場合は、病歴や服用している薬やハーブのサプリメントについてプロバイダーに伝えてください。糖尿病や腎臓病の方は、毎日のタンパク質摂取量が多い場合は特に注意が必要です。

プロテインの可能性のある副作用

植物由来のプロテインパウダーを摂取していても、最初のうちはガスや腹部膨満感、その他の消化器系の不調を感じることがあります。大豆プロテインは、女性の健康問題の原因となる植物性エストロゲンを過剰に摂取する可能性があるという医学的研究結果もあります。プロテインのラベルをスキャンして、人工的な成分、充填剤、アレルゲンが含まれていないかどうかを確認してください。

作るのに必要なものは何ですか?

自分の食事とフィットネス計画を固めたら、必要なのは、プロテインとブレンダーです。
通販で最高品質のブレンダーを購入しましょう。自分が霜のような御馳走に自分のプロテインシェイクを回すために砕いた氷を使用している場合は、氷を粉砕する能力を持つ複数の速度のブレンダーを取得していることを確認してください。

プロテインシェイクに何を加えるかは、自分の想像力次第です。ホールフードや天然の調味料を使って、家族みんなで美味しく脂肪燃焼ができるプロテインシェイクを作りましょう。ここでは、いくつかのおいしいプロテインシェイクのレシピをご紹介します。

1.チョコレートピーナッツバスターシェイク

ピーナッツバターを誰かのチョコレートに入れたのか、それとも誰かが自分のピーナッツバターにチョコレートを入れたのか。象徴的なチョコレートピーナッツバターカップのような味で、罪悪感がないので問題ではありません。さらに、このシェイクは自分の減量計画のための強力なタンパク質のパックを提供します。

【原材料】
1スクープ(1.5大さじ)ベジタリアン用プロテインパウダー、チョコレート、またはバニラ
スキムミルクまたは無糖のナッツミルクまたはライスミルク½カップ
ココアパウダー 大さじ1杯
天然ピーナッツバター(無塩)大さじ1
2 大さじ2 メープルシロップまたは蜂蜜
皮をむいた冷凍バナナ½本
無塩ピーナッツの¼カップ、みじん切り

【使用方法】
プロテイン、牛乳、ココアパウダーを混ぜ合わせ、完全に溶け込んで滑らかになるまでブレンドします。

ピーナッツバター、バナナ、シロップを加え、滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。必要に応じて、ミキサーの側面をこすり落とすためにヘラを使用してください。ピーナッツバターがまだこってりしている場合は、必要に応じて冷たい水の大さじ2杯を追加し、滑らかになるまでブレンドし、オプションで刻んだピーナッツを上に乗せます。

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2.簡単なグリーンシェイク

お子さんに一日の推奨量の野菜を食べさせるのに苦労していませんか?ここでは、有名な漫画の筋骨隆々の船乗りが大好きなグリーンシェイクをご紹介します。ほうれん草のたんぱく質パワーを隠し持っているので、ご家族もきっと喜んでくれることでしょう。

【材料】
冷たい精製水1/4カップ
¼カップの有機リンゴジュース、砂糖を加えていません。
レモン½個、ジュース
1 スクープ(大さじ1.5)ベジタリアン用プロテイン、プレーンまたはバニラ
洋ナシ(小)1個、芯を取り、みじん切りにする。
ベビーほうれん草 小1束 粗みじん切り
アボカドの皮をむいて角切りにしたもの
皮をむいた冷凍バナナ½本

【手順】
高速でブレンダーを使い、水、りんごジュース、レモン汁、プロテインを加えて、1分ほどで混ざり合うまでブレンドします。

梨、ほうれん草、アボカドを加え、滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。必要に応じて、ヘラでブレンダーの側面をこすり落とすようにしてください。

3.パープルプロテインシェイク

鮮やかな色と美味しそうな風味が魅力のシェイクです。紫色の色合いは、重要な栄養素と抗酸化物質を持つことで知られているベリーの新鮮な詰め合わせを加えたことに由来しています。ヨーグルトを一杯入れることで、余分なたんぱく質とクリーミーな味わいになります。

【材料】
低脂肪のバニラヨーグルト 1カップ
1 スクープ(大さじ1.5)ベジタリアン用プロテインパウダー、プレーンまたはバニラ
ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどの冷凍ミックスベリー1カップ
皮をむいて小分けにした有機オレンジ 1個
皮をむいた冷凍バナナ1本

【使用方法】
高速でお使いのブレンダーを使用して、ヨーグルトとプロテインパウダーを追加し、約1分で組み込まれるまでブレンドします。

フローズンベリー、オレンジセグメント、バナナを追加し、滑らかでクリーミーになるまでブレンドし、さらに2分。必要に応じてヘラでブレンダーの側面をこすり落とす。

4.プロテインシェイク

限りないエネルギーを持たないサルを見たことがありますか?もしかしたら、バナナにはカリウムや他のビタミンが豊富に含まれていることを知っているかもしれません。この美味しくて気まぐれなシェイクには、お好みのコーヒーと亜麻仁の食物繊維が含まれています。

【原材料】
淹れたてのコーヒー1カップ、冷やしたもの
低脂肪ヨーグルト(プレーンまたはバニラ)1カップ
ベジタリアン用プロテイン(プレーンまたはバニラ)大さじ1.5杯分
バナナ(冷凍、皮をむいてスライスしたもの)2本
1 大さじ1はちみつまたは純粋なメープルシロップ
小さじ1/2の挽いたシナモン
小さじ1/4のすりおろしたナツメグ
¼ティースプーン純粋なバニラ
1カップの氷、角切りまたは砕いた

【手順】
高速でブレンダーを使用して、コーヒー、ヨーグルト、プロテインを加え、約1分、滑らかになるまでブレンドします。

バナナ、はちみつ、シナモン、ナツメグ、バニラ、氷を加え、滑らかになるまでブレンドします。お好みで余分にスライスしたバナナを添える。



5.オレンジシェイク

オレンジは、たっぷりのビタミンCとカルシウムを摂取できる朝食の真髄ともいえるフルーツです。ヨーグルトやイチゴなどの栄養価の高い食材と混ぜてプロテインシェイクを作れば、太陽の光を浴びたような気持ちになります。ご家族にも喜ばれるので、多めに作ってみてはいかがでしょうか。

【材料】
低脂肪バニラヨーグルト 1カップ
1カップのスキムミルク、または無糖のナッツミルクやライスミルク
ベジタリアン用プロテインパウダー(バニラ)大さじ1.5杯分
有機オレンジ(大)2個、1個は皮をむいて切り分け、1個は薄切りにしてピンヒールにする。
有機いちご(生または冷凍)1カップ
大さじ1 ライトアガベネクター
ピュアバニラエキス小さじ1/2
1カップの砕いた氷

【使用方法】
高速でお使いのブレンダーを使用して、ヨーグルト、牛乳、プロテインを追加し、約1分、滑らかになるまでブレンドします。

オレンジの部分、イチゴ、バニラ、氷を加えます。滑らかでクリーミーになるまで高速でブレンドを続けます。必要に応じて、ヘラを使ってブレンダーの側面をこすり落とす。皿に盛る前に、オレンジのスライスを飾る。

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