太ももの脂肪を取り除き、細い足を手に入れる4つの効果的な部分痩せダイエット方法!

足エステダイエット

太ももの周りの余分な脂肪を減らしたいと思いませんか?太い太ももは必ずしも悪いことではありません。
しかし脂肪吸引でも人気があります。太ももの脂肪は、取り除く方法があります。

体の他の部分と同じように、太ももの脂肪を減らし、足を細くすることが可能です。
ダイエットの正しい方法を行う必要があります!

太ももの脂肪を減らす4つのダイエット方法

太ももの脂肪を取り除き、足を細くするための4つの実用的な方法をご紹介します。

1.右のエクササイズを行う

脂肪は蓄えられたエネルギーです。
最も簡単に脂肪を落とす方法は、簡単な運動で脂肪を燃焼させることです。筋肉を増やせば増やすほど、脂肪を燃やして燃料とし、太ももや脚の引き締まった体になるというポジティブなサイクルが生まれます。この特定の目標を達成するためには、いくつかのタイプのエクササイズが他のものよりも有益であると言われています。ここでは、考慮すべきいくつかです。

いくつかの強度トレーニングを行う

一般的な信念に反して、自分は引き締まった体になるためにバルクアップする必要はありません。
科学は、除脂肪の筋肉が大きな筋肉と同様の利点を提供することを示しています。この事実は、太ももの脂肪を太い筋肉に置き換えることを心配する必要がないことを意味します。それどころか、スポットトレーニングを行うことで、脂肪層の下にある筋肉が引き締まり、引き締まった印象を与えることができます。

そのためには、太ももの内側と外側の太もも、ハムストリングスなど、太もも全体の筋肉をターゲットにしたエクササイズを行いましょう。筋トレには様々な種類がありますが、相撲スクワット、ゴブレットスクワット、カーツシー肺、横向き肺などが良い例です。ただ、脚のトレーニングでは、複数の筋肉群を利用するエクササイズと、両方のターゲットを絞ったエクササイズを組み合わせて行うようにしましょう。



HIITを行う

高強度インターバルトレーニングと呼ばれるHIITは、有酸素運動の一種で、一時的に酸素消費量を増加させる効果があることが科学的に知られています。酸素消費量の増加は、増加した代謝にリンクされています。これに筋力トレーニングやウェイトリフティングを組み合わせると、高カロリー燃焼、パフォーマンスの向上、安静時の代謝率の向上などのメリットを短時間で得ることができます。これは正確には脂肪を減らすことには役立ちませんが、自分の全体的な体脂肪率を減らすことができます。そして、その過程で、自分の太ももと脚から脂肪をトリミングします。

カーディオエクササイズを行う

有酸素運動もHIITと同様に有酸素運動の範疇に入ります。そのため、有酸素運動と同じように、代謝率の向上やカロリー燃焼率の向上など、科学的に証明されたプラスの効果が得られます。この結果は、カロリー不足を解消し、太ももや脚などの脂肪を燃焼させることを意味しています。

しかし、この効果を最大限に引き出すためには、適切な水分補給を行うことが大切です。食事で電解質の摂取量を増やし、激しい運動を1時間行うごとに多めの水を飲むようにしましょう。(1時間以上の運動が続く場合に特に重要です)。

2.十分な睡眠を得る

太ももや脚を落とすためには、十分な運動をすればいいのではないでしょうか?残念ながら、これは根拠のないポジティブな考えです。下半身を細くするためには、他にも考慮しなければならないことがたくさんあり、それらの要素を心に留めておかないと、一生懸命やっているのにもかかわらず、頑固に同じ形のままでいる自分に気づくかもしれません。

その核となる要素の一つが睡眠です。ここでは、なぜそれがシェイプアップされた脚に向かって自分の探求で非常に重要である理由の背後にあるいくつかの研究に裏打ちされた理由があります。

それは飢餓を増加させる

睡眠不足になると、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌量が増えます。また、レプチンというホルモンは、満腹感を感じたときに脳に伝える働きをするホルモンです。このように、自分自身がより頻繁に食べることに気づくかもしれません – これは完全に脂肪燃焼、および運動が他の方法で自分に与えていたであろうボディ-トーンの利点を無効にするでしょう

満腹感を感じるまでに時間がかかる

逆に、レプチンの減少は、各食事の後に満腹感を感じるまでに時間がかかることを意味します。これは、無意識に食べ過ぎてしまうかもしれないし、そうでなければ望んでいただろうよりも多くのカロリーを詰め込むことを意味します。

自分は絶望を得る

睡眠不足になると、食欲を抑えるのが難しくなります。自分の体は、炭水化物がいっぱい詰まったカロリーの高い食べ物を食べたくなり、それはちょうど自分が彫刻された太ももや脚のために必要な体重を失うことが難しくなります。

3.何を食べるかを見る

どんなに激しい運動をしていても、最終的には食事の摂取量に気をつけなければなりません。カロリーや炭水化物の多い不健康な食事は、太ももや脚の体脂肪を増やすことになります。脂肪を落とすのに苦労しているなら、これらのヒントを心に留めておきましょう。

炭水化物の摂取量を減らす

ポジティブシンキングは、単純に自分が持っているかもしれない任意の炭水化物をオフに動作することができるはずであることを規定しています。真実は、しかし、それよりも少し複雑です。自分の体はグリコーゲンに炭水化物を回す – 水と一緒に保存する必要があります物質。これは、自分が高炭水化物ダイエットを実行している場合は、自分の体が運んでいる重量の多くは、水の重量であることを意味します。だから、全粒穀物と複雑な炭水化物を食べることはまだ自分の健康のために不可欠ですが、自分自身が自分の太ももや脚を彫刻するために苦労して見つける場合は、量を減らすことを検討してください。

より多くのタンパク質と繊維を食べる

低炭水化物ダイエットよりも高タンパク質ダイエットの方が減量に効果的であることが研究で証明されています。食物繊維は満腹感を与えてくれる上に低カロリーで、たんぱく質は脂肪の少ない筋肉を作るのに欠かせない成分であり、シェイプアップされた太ももや脚を作るのに必要な成分です。

十分な電解質を得る

私たちの体が機能するためには、さまざまな微量ミネラルや電解質が必要です。塩は電解質ではありません。塩は電解質ではなく、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルを含んでいます。これは、塩分と競合することで、体が塩分を保持できなくなるため、保水力が低下することを意味しています。

塩分摂取量を減らす

塩自体にはカロリーはないかもしれませんが、研究によると、塩は体に水分を保持させると言われています。そのため、膨らみが生じます。その結果、太ももやお尻、脚などの体の部分が大きくなってしまい、実際の体脂肪や筋肉のつき具合に関係なく、体のラインが細くなってしまいます。缶詰のソース、スープ、および他の様々な加工食品のようなナトリウムが豊富な食事を減らしてみてください。

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トラックの食事

自分の食事と食事の両方に目を保つことは、自分が体重を減らすのに役立つことが科学的に示されている – そして、順番に、それは自分が太ももや脚の脂肪を流すことができます。さらに、いつ、どのくらい食べているかという意識を維持するのにも役立ちます。この情報は、自分が自分のために動作する健康的な食事の任意の種類を維持しようとしている場合は、持っていることが重要です

4.飲み物を見る

水分補給の重要性とは?それが判明したように、それはかなり重要です。水は私たちの身体機能の多くを継続的に維持するのに役立ち、脂肪を燃焼させるための重要な要素です。自分自身が自分の太ももや足を定義しようとしてつまずいた見つける場合は、ここに考慮するためのいくつかのヒントがあります。

水の多くを飲む

これはよく知られた科学的事実です。しかし、繰り返しになりますが、適切に水分を補給することは、減量には非常に重要な要素です。栄養素を細胞に運び、老廃物や毒素を洗い流し、体が最高の状態になるための最適な環境をサポートするためには、普通の水が理想的です。

砂糖の入った飲み物はNGです。実際、砂糖は太ももの脂肪を失う目的を打ち負かす単純な炭水化物でいっぱいです。

緑の茶を飲む

それを見つける場合は、プレーンの水を胃に難しい場合は、多分緑茶は、より多くの自分の速度があります。研究は、緑茶は、自分の健康にメリットのすべての種類を授与しながら、減量に役立つことができます抗酸化物質の詰まっていることを示しています。さらに – 1 リットルあたりわずか 1-2 カロリーで – 無糖茶は、それはほとんど無視できるほど少ないカロリーを持っています

コーヒーで一日を始める

コーヒー好きな人は、祝う-研究はコーヒーが減量と助けるかもしれないことを示しました; そして、延長によって、自分の腿および足の細く! それは自分の体の代謝を刺激することによってこれを達成し、脂肪をより速く燃やすのに役立ちます。ただ、それにふけってはいけない – あまりにも多くのコーヒーは、一般的に気分が悪くなることに加えて、夜の過食にふけってしまうことができます。

甘い飲み物は飲まないでください。

ソーダやエナジードリンク、濃縮ジュースなどは糖分と空の カロリーでいっぱいです。たった一杯の飲み物で運動ができなくなるだけでなく、さらにカロリーを増やして脂肪に変えてしまい、結局太ってしまうこともあります。

食事の前に飲む

どんなに強い自制心があっても、欲求不満に対処するのは難しいものです。しかし、解決策はあります。食事の約30分前に水(または一般的な液体)を飲むと満腹感が増すことが研究で証明されています。つまり、より早く満腹感が得られ、食事の量を減らすことができます。ただ、食事の直前に飲むのは避けましょう。しかし、それは代わりに消化不良を引き起こす可能性があります。

高脂肪とトーンの自分の足を取得するいくつかの効果的な方法について
太ももの脂肪を取り除くことは、困難な作業のように思えるかもしれません。しかし、いくつかのハードワークとポジティブシンキングで、それは不可能には程遠いです。自分は自分の努力にコミットすることに自分自身を捧げる場合は、自分の足をトーンすることができます。

体の目標に向かって努力することは良いことです。しかし、太もものサイズと形状には他の要因が多く含まれていることを覚えておいてください。遺伝は自分の体脂肪の分布を決定し、特定のルックスを達成するのが難しく、他の人を達成するのが容易になることができます。だから、太ももや体のどの部分も、周りの人の見た目と比較しないようにしましょう。他の人がどう思うかに関係なく、自分が好きな健康的な体を目指して努力することに集中しましょう。

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