痩せてスリムになる10のウエストトレーニングエクササイズとは?ジムでもダイエット!

ジムトレーニングダイエット

誰もが完璧な体を望んでいます。肥満やデブの体型で悩んでいませんか?

どんな人であっても、自分の体型には気に入らない部分があるはずです。ありがたいことに、食事や運動の仕方を変えることで、体型を変えることができます。ジムにも通うことをおすすめします。ジムや家でフィットネスにウエストトレーニングを取り入れることで、短期間でスリムなシルエットを手に入れることができます。

自分は、刻まれた腹筋と斜角となめらかな中腹部を切望していますか?一部の専門家は、自分の体の形は遺伝に多くを依存していると言います。申し訳ありませんが、自分の愛のハンドルとサドルバッグのための自分の両親をそんなに責めることができます。自分の体格は、自分の食事と活動レベルに大きく依存します。

健康とフィットネスの世界では、流行語は脂肪燃焼とボディスカルプティングです。自分はおそらくアメリカの肥満の流行に関する憂慮すべき統計を読んだことがあります。それは大人に影響を与える国民的な健康上の緊急事態ですが、それは同様に子供たちを悩ませています。

自分の体格指数またはBMIの重要性を知っています。それは脂肪である自分の体の質量の割合を指示すると、この数字は重要です。この数字を計算するには、自分の身長で体重を割ります。BMI を決定するもう一つの主要な要因は、自分の性別です。

痩せてウエストダイエット10のトレーニング方法

自分の BMI の範囲は 18-25 の間であるべきです。自分が25以上を取得するときに太りすぎと見なされます。BMIが30以上になれば肥満になります。無駄のない、健康的な体を持つことができるように、最適な範囲で自分のBMIを維持することが重要です。このタスクを支援するために、ここではいくつかの楽しいウエストトレーニングエクササイズをジムや家で試してみましょう。

1.サイドクランチ

自分がそれらの厄介な愛のハンドルを取り除く取得したい場合は、サイドクランチが役立つはずです。自分は、自分のための良いトレーニングを得るでしょう、ウエスト、ヒップ、および足。

それをする方法。
自分はそれが自分がする必要がある位置であるとして、テレビを見てベッドの上に横たわっていることを想像してみてください。次に、足を揃えるように注意しながら右側を向きます。左腕を頭の後ろに置き、自分自身が快適になるようにします。

自分の足と上半身で「V」の形を作ります。胸を持ち上げるようにして、足を上に持ってきます。今度は、3~5秒ほど息を吸って吐き出し、ポーズをキープします。ゆっくりと体を元の位置に戻していきます。切り替えて、今度は右側で行います。自分は、片側8〜10レップスのために努力したいと思います。

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2.トライアングルクランチ

脂肪燃焼効果のあるクランチなしではウエストトレーニングはできません。これらのトライアングルクランチは、腹筋、脇腹、腰を鍛えて鍛えることができます。呼吸法を少しだけ取り入れれば、心臓が必要としている有酸素運動の効果を得ることができます。

【トレーニング方法】
この操作を行うには、優れたバランスを持っている必要があります。右の 1 つを持ち上げることになります床に自分の左膝を置くことによって開始します。自分の左手は自分の頭の後ろに行き、自分の右の 1 つは自分の接地を維持するために床に行きます。

次に、右足を上に持ってきて、修正したレッグリフトを行います。レッグリフトの一番上まで脚を持ってきたら、1~2秒ポーズをキープしてから下に戻します。片側約20〜30レップスを行う必要があります。このエクササイズで、自分のお腹とお尻の燃焼を感じるはずです。

3.アームプランク

アームプランクは、腰のトレーニングとしては最高のエクササイズの一つです。それは奇妙に思えるが、これらのプランクについての素晴らしいところは、相手が体の大きな筋肉群の多くを動作することです。姿勢が悪い人は、これらの小さな運動で姿勢を正し、ウエストの形を整えることができます。

どのようにそれを行うには。
腕立て伏せの姿勢になり、前を向くように前腕を曲げます。肩と肘の位置を合わせ、腕は肩幅くらいにしておきましょう。今、床の上に焦点を当てるスポットを見つけ、適切な配置で自分の首と背骨を維持します。

10~15秒ほど息を吸ったり吐いたりしながら、この位置をキープします。今度は、自分の体を下げ、少数のために緩めて下さい

4.スターフィッシュクランチ

海の生き物であるヒトデにちなんでダブった可愛い名前のマニューバーです。関節炎や他の問題を持っている人にとっては少し難しいので、自分の快適さのレベルに動作することを確認してください。

【トレーニング方法】
仰向けになって床に横になることから始めます。腕と足を広げた状態で、スプレッドイーグルの姿勢になります。痛みの原因となるので、体を伸ばしすぎないように注意しましょう。今、自分の足を曲げて、自分の膝に向かって自分の腕を持ってきたいと思います。

この時、膝と肘が合うようにします。接続を許可するために自分の内側のセクションを前方にロールバックすると、自分は自分のコアの筋肉が引き締まるのを感じるでしょう。自分は1-2秒のためにこの位置を保持し、元の前立腺のスタンスに戻る必要があります。自分は20レップを目指して努力する必要があります。

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5.十字架

痩せるためには脂肪燃焼が欠かせません。しかし、自分のウエストのような厄介な領域のいくつかは、頑固であり、それを解放することを好みません。自分がトリマー中間部をしたい場合は、これらの十字架を自分のワークアウトルーチンの一部にします。

【トレーニング方法】
自分の右側に床の上に置きます。自分の足はお互いの上に積み重ねてください。今、自分の側の下に自分の手を休ませ、自分の頭のためのサポートとして左腕を維持します。右肘は天井に向けてください。

上半身を上げながら、ゆっくりと足を宙に浮かせます。肩と足は決して床に触れないようにしましょう。この状態を1~2秒間キープします。片側で 10 レップを行い、反対側に切り替えます。

あまりにも高度に聞こえる場合は、ここではその動きの初心者のバリエーションです。

6.ウィンドシールドワイパー

フロントガラスワイパーは、自分の腰や腰に痛みがあることが多い場合は、良い操縦法です。このエクササイズの素晴らしいところは、下半身の筋肉を鍛えながら、問題のある部分を強化するのに役立つことです。

【トレーニング方法】
床に平らに寝て、両腕を両サイドでまっすぐにします。次に、ゆっくりと足を持ち上げ、膝を90度の角度になるまで曲げます。1-2 秒間保持し、自分の足を片側に回転させ、それらが床に接触しないことを確認します。

最初の位置に戻る前に、別の 1-2 秒間再び保持します。これらの手順を 15 回各側で 20-30 の合計を繰り返す必要があります。

7.ドンキーキック

中腹周りの脂肪がロバのように頑固な感じになっていませんか?自分はキックで自分のウエストトレーニングの演習を開始することができます。自分の背中、ヒップ、太ももを鍛えたいなら、この簡単な運動は自分のためのものです。

【トレーニング方法】
膝と手を床につけて犬のような体勢になります。自分の肩との直線で自分の手を保つことを確かめて下さい。呼吸をしながら、コアマッスルを収縮させることを確認してください。今、片方の足を上げ、それを上向きに蹴ります。

このエクササイズを行う際には、臀部と骨盤の両方を下に向けた状態で行うと、臀部の筋肉の燃焼を感じることができるはずです。頭を真っ直ぐにして、顔は下を向いていることを確認してください。顔を下に向けたままにしておかないと、首に負担がかかります。これで、各脚を10回ずつ行います。

8.ヒールタッチ

時には、シンプルなエクササイズが最も大きな成果をもたらすこともあります。ヒールタッチは、コア、サイド、お腹周りを強化するのに役立ちます。

【トレーニング方法】
まず、膝を曲げたまま床に横になります。足は肩幅程度の間隔を保ちます。次に、手のひらを内側に向けたまま、腕を横に伸ばします。1~2秒間息を吸い込みます。息を吸いながら、右手を右のかかとに当てるように上半身を引き締めます。

この動きを1~2秒キープしたら、元の位置に戻します。目標は片側10レップを合計20回行うことです。

9.バターフライキック

ウエストラインが太い蝶々を見たことがありませんよね?もしかしたら、彼女はこのユニークなウエストトレーニングの秘密を知っているかもしれません。

【トレーニング方法】
まずは床に横になることから始めましょう。肘を曲げた状態で両手を頭の後ろで握ります。次に、マットから肩を持ち上げ、肘を外側に向けたままにします。肩の高さとほぼ同じ高さになるまで、自分の足を上げます。

さて、ここで蝶の部分が来ます。上向きの体をキープしながら、足を前後にバタフライさせていきます。足が触れないようにしましょう。ここを10~20秒ほどキープしてから、スタート位置に戻ります。

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10.レッグレイズ

これらは、高校の体育の授業でやったレッグリフトを超えたものです。お尻の筋肉と下半身の筋肉を使って足を頭の上に持ってきて、脂肪燃焼効果のあるストレッチを行います。

【トレーニング方法】
頑丈な椅子を用意し、頭を椅子に向けて仰向けに寝転がります。両腕を使って後ろに手を伸ばし、椅子の前部の脚をつかみます。次に、体幹の筋肉と大臀筋を使って、足と下側を徐々に上に上げていきます。

この時、腕はサポートに使うべきです。自分の足と足が直接自分の頭の上に来るまで自分の体を後押しします。正しく行えば、自分の体は自分の上体幹と肩の上でバランスをとることになります。2~3回呼吸をキープします。

自分の運動計画にウエストトレーニングを追加するための考え
これらの操作のいくつかは、他のものよりも簡単です。関節炎のような基礎疾患がある場合は、ルーチンが安全であるかについての医療提供者に話をします。最高のウエスト トレーニング演習のいくつかは、トリマーの中間部を与えるために斜角をターゲットにします。

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