自然にお腹の脂肪を取り除く11の方法とは?肥満を痩せてみせる!

肥満膨張ダイエット

お腹が膨らんでいると、不快で魅力的ではないと感じてしまう。誰でもたまにお腹が膨れることはあります。それは通常、一時的なものです。では、お腹の膨らみを解消する自然な方法は何でしょうか?

お腹の膨らみとは、食後にお腹の中で感じる重くて窮屈な感じのことです。 それは過敏性腸症候群(IBS)のような胃の問題によるものかもしれません。しかし、研究者によると、お腹の膨満感を訴える人の約50%は、IBSの基準を満たしていないとのことです。だから、何が腹の膨満感を引き起こすか。

自分の腹の膨満感の問題を引き起こす食べ物

鼓動は、医師が診断するための移動のターゲットのややですが、イライラしたおなかを引き起こすいくつかの有名な食品があります。

1 – 豆
タンパク質や食物繊維が多く含まれている豆は体に良いのですが、膨らみやガスを発生させる原因となる食品の一つです。 豆には複雑な糖分が含まれており、体が簡単に分解できません。そのため、腸内で発酵が起こります。

これがガスを発生させ、膨満感や不快感の原因となります。豆のガスを相殺するために、豆を調理するときにクミンを小さじ2~3杯加えてください。また、黒豆やピント豆は他の種類の豆よりもガスが出にくいので食べましょう。



2 – 炭酸飲料
炭酸飲料は腹巻きの原因になります。ソーダやその他の炭酸飲料に含まれる二酸化炭素は、飲むときに飲み込むガスを発生させます。自分はこのガスの一部を吐き出すかもしれませんが、ガスの一部は自分の消化器系の中に閉じ込められます。膨満感があり、痛みを感じることもあります。お腹の膨満感を最小限に抑えるために、プレーンウォーターやフレーバーウォーターに切り替えましょう。

3 – 小麦
小麦にはグルテンが含まれています。多くの人が、パンやパスタを食べた後に膨満感を感じると訴えています。グルテンは消化器官で完全に消化されないことがあります。消化の最終段階では、発酵によってガスっぽさや不快感を引き起こします。 グルテン製品は下痢を引き起こすことさえあります。グルテン製品を食べた後に、もしお腹が膨らんでいるようであれば、グルテンアレルギーの可能性があります。1ヶ月間グルテンをやめてみて、体調が良くなるかどうかを見てみましょう。小麦オーツ麦、キヌア、ココナッツ粉、アーモンド粉を小麦の代わりにしてください。

4 – アブラナ科の野菜
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツは、すべてアブラナ科の野菜の一部です。相手は一般的にガスを発生させる野菜であり、お腹の膨らみを望まない場合は避けるべきです。時々、アブラナ科の野菜を調理することで、そのgassinessを減らすことができます。

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5 – デイリー製品
世界中の約75%の人が乳糖不耐症です。ガス、けいれん、胃痛、下痢などは、乳糖不耐症の一般的な副作用です。幸いなことに、現在では乳糖不耐症の方でも乳糖を含まない乳製品が販売されています。アイスクリームやヨーグルトのアーモンドミルクやココナッツミルクの代わりに牛の乳製品を使ってみてはいかがでしょうか。

6 – ニンニクとタマネギ
ニンニクとタマネギは、自分が膨満感を感じるようにするために悪名高い。腸で消化するのは難しいです。調理することで胃もたれを軽減することができますが、食べるのをやめたほうがいいかもしれません。

7 – ビール
ビールは自分のお腹の肥大化に大きく貢献しています。 ビールは大麦、トウモロコシ、小麦などの発酵性炭水化物から作られています。これらの炭水化物はビールの中の二酸化炭素と組み合わされて、お腹の膨満感とガス感を生み出します。ワインは、お腹の膨満感がなくてもビールの代わりになります。



自然にお腹の膨満感を得るための方法。
特定の食品を食べないことに加えて、ここに自分の腹の膨満感を減らす他のいくつかの自然な方法があります。

1 -腹の膨らみを引き起こすそれらの食糧を過食しないで下さい
簡単すぎるように聞こえますが、食事の量を減らすだけで、お腹の膨らみを最小限に抑えることができます。脂肪分の多い食事は消化器系に負担をかけてしまいます。これが原因で、お腹が膨れて不快な気分になるのです。

毎回の食事量を減らして、より頻繁に食べるようにしましょう。 多くの医師は、1日に5回の小食を食べることをお勧めしています。自分は、より少ない膨満感があり、全体的に良い感じになります。

2 – 自分の食事やお菓子を早く食べないでください。
食べ物を飲み込んでしまうと、誤って空気を消化管に取り込んでしまいます。これが腸内に溜まり、お腹を膨らませる原因となります。ゆっくりと、じっくりと噛んで食べるようにしましょう。驚くほど太りにくくなっているのに加えて、簡単な習慣を変えることで、お腹がポッコリしていることに気づくでしょう。

3 – 食事の後に散歩をする
食後にちょっとした運動をすることで消化を助け、腸内に溜まったガスを減らすことができます。ウォーキングは血液をサラサラにしてくれるので、食後は頭がスッキリしてリラックスできます。

4 – ペパーミントキャンディーは不思議なほどよく効く
お会計時にペパーミントをくれるレストランがあるのを不思議に思ったことはありませんか?それは、お腹の消化を助けてくれるからです。ペパーミントは胃の筋肉をリラックスさせます。これは胆汁の動きを助けて脂肪の消化を助け、食べ物がより早く、より効率的に胃を通過するようにしてくれます。

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5 – 食事の塩分を減らす
食べ物に含まれる塩分によるナトリウムは、食べた後のお腹を大きくする原因になります。塩は体液を保持するため、お腹をより膨らませてしまいます。料理の塩分量を減らして、料理の塩漬けを避けるようにしましょう。塩シェーカーを片付けることは、お腹の膨らみとさよならする簡単な方法です。

6 – 温かいお風呂やシャワーを浴びる
お腹の膨らみを感じたら、温かいお風呂やシャワーを浴びてみましょう。温かいお湯はお腹の筋肉をリラックスさせ、お腹の膨らみを軽減させてくれます。温かいお湯にペパーミントやラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴垂らして、リラックスした素晴らしいスパ体験をしてみてはいかがでしょうか。温かいお風呂やシャワーは、月経周期中に感じるお腹の膨満感を和らげるのに特に役立ちます。

7 – 砂糖を含まない食品や飲み物を避ける
人工甘味料は、お腹を膨らませる原因になることが多いです。砂糖を使用していない製品は、カロリーが非常に低いため、非常に人気があります。しかし、研究では、人工甘味料は安全と考えられていますが、自分の腸に影響を与えることが示されています。サッカリン、スクラロース、ステビアのようないくつかの人工甘味料は、自分の腸内微生物の組成を変更します。研究者はまだこれらの甘味料の効果を研究しています。

ダイエットドリンクや他の砂糖を含まない飲み物は、自分の膨らみの理由である可能性があります。ダイエットドリンクに代わる低カロリーの自然な代替品として、フレーバー付きのスパークリングウォーターを飲んでみてください。自分のコーヒーまたはベーキングで人工甘味料の代わりに蜂蜜を使用してください。

8 – プロバイオティクスを飲む
プロバイオティクスは、自分の腸内フローラを回復し、強化することができる生きた微生物です。 ギリシャヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどの発酵食品には、天然のプロバイオティクスが含まれています。自分の腸の健康を自然に後押しするために、毎日のメニューにこれらのアイテムを追加してみてください。自分が買うことができる多くのカウンター上の自然なプロバイオティクスがあります。これらはあまりにも効果的です。

9 – 天然の消化酵素を持つ食品を食べる
自分の体には、消化のために食べ物を分解するための消化酵素を作る器官がいくつかあります。消化酵素には3種類あります。プロテアーゼ、リパーゼ、アミラーゼです。消化酵素が不足していると、食物を分解するのに十分な消化酵素が得られず、食物不耐症になってしまいます。

消化を助ける市販の消化酵素はたくさんありますが、自然に消化酵素を多く含む食品を食べることができます。例えば、以下のようなものがあります。

ハチミツ
パイナップル
パパイヤ
マンゴー
バナナ
アボカド
ザワークラウト

10 – レモン水を飲んでみる
お腹が膨れたと感じるときはいつでも温かいレモン水を一杯飲みましょう。消化を促進し、不機嫌なお腹を和らげてくれます。お腹が膨れているときは、水分を多めに摂ることが大切です。

レモン水は水分を補給してくれるだけでなく、天然の利尿剤として体内の余分な水分を洗い流してくれます。組み合わせは自分の膨満感を和らげ、自分の胃を平らにします。

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11 – 裂け目を裂く
自分の体は、おならをすることによって、お腹の不快感を引き起こす余分なガスを取り除くでしょう。おならは消化プロセスの自然な部分です。相手は自分が恥ずかしいと感じるべきではありません。だから、丁寧な会社から自分自身を言い訳するために自由に感じ、プライベートな場所を求め、それらが裂けるようにします。自分は、インスタント救済を感じるでしょう。

これらの自然な技術を使用して腹の膨らみを減らすことの考え
お腹の膨らみは楽しいものではありません。不快な気分になり、だるさを感じます。幸いなことに、それは一時的な経験です。自分は、これらの自然な習慣に従うことによって、良いのためにその不快な感じを減らすために制御することができます。

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