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ダイエットで体重を減らすために朝食をスキップする背後にある理由とは?

 

長年にわたり、朝食を抜くことは健康と減量に有害であると信じられてきました。しかし、その逆もあり得ることが判明しました。朝食を食べなくても、正しく実行すれば、体重を減らすことができます。

朝食を抜く人は、毎日の消費カロリーが約260カロリー減ります。これは、毎月体重の減量につながり、劇的な変化をもたらすことができます。他のヘルシーなメニューと組み合わせれば、確実に減量目標を達成することができます。

朝食を抜くとエネルギーレベルや生産性が低下するという説もありましたが、これは反証されています。しかし、これらの説は反証されており、現在の調査では、朝食とエネルギーレベルの間には相関関係がないことが明らかになっています。

朝食を抜くと体重増加の原因になると言われてきた自分の人生のほとんどのために言われた後、この新しい情報を信じるのは難しいかもしれません。幸いなことに、調査では朝食を食べないことがどのように体重を減らすのに役立つかについての貴重な情報を提供しています。

体重を減らす為に朝食をスキップする背後にある科学

朝食を食べないことには多くの健康効果がありますが、その中でも体重減少は大きなものです。その理由の一つが、16~18時間食べ物を食べずに行く断続的なファスティングです。朝食を抜くことで、後の日のためにカロリーを節約し、全体的に消費カロリーを減らすことができます。

さらに、減量を助ける断続的な断食に追加の利点があります。これらの利点は、人間の成長ホルモンまたは増加が含まれています。このホルモンは脂肪を失い、筋肉を得ることを助けるので、減量に役立ちます。

もう一つの利点は、朝食をスキップすると、あまりにも、より安定したインスリンレベルにつながるということです。インスリン抵抗性を改善し、運動をしなくても脂肪を燃やすことができるようになります。断食中は、神経伝達物質でありストレスホルモンであるノルエピネフリンが細胞をより多くの脂肪を分解させます。

朝食を食べないことは、空腹感の抑制や食欲のコントロールにも役立ちます。さらに、健康に良いと宣伝されていても、多くの朝食食品には大量の糖分が含まれています。そのため、一日中、特に糖分の多いものを食べたいという欲求が少なくなります。

かつては朝食を抜くと代謝が落ちると考えられていましたが、そうではありません。むしろ、朝食を食べる人と食べない人の代謝に差はありません。これでは、朝食を食べないと太るとは言えなくなってしまいました。

これは、各国の人々を対象とした13の無作為化調査によって発見されたものです。すべての例では、朝食を食べる人は、それをスキップした人よりも毎日多くのカロリーを消費することが判明しました。

この調査に参加した国はすべて高所得国であり、比較が公平になるように配慮されています。さらに、すべての参加者の朝食の内容は、食べる時間帯などのガイドラインに従わなければなりませんでした。

7週間後、調査の結果は明らかであった。参加者が太りすぎていても、普通の体重であっても、朝食を食べた人は1ポンド以上太っていた。同様に、朝食を食べないグループは、全体的に消費カロリーが少ないため、試験期間中に体重が減少した。

しかし、これは誰もが体重を減らすために朝食を抜くべきだということを意味するものではありません。後のおやつや食事で必要な栄養素をすべて摂ることができないと思うなら、朝食を抜くべきではありません。

朝食をスキップした場合に見逃してしまうかもしれない栄養素
国立衛生調査所は、朝食を抜く人は貴重な栄養素やビタミンが不足しがちだという調査結果を発表しました。これらの栄養素やビタミンには、以下のようなものがあります。

ビタミンD
カルシウム

マグネシウム
ビタミンA
リン
亜鉛

これらの栄養素が不足すると、不眠症やうつ状態になったり、感染症にかかりやすくなったりする可能性があります。そのため、朝食を抜くという選択をした場合は、より多くの栄養素を後回しにして摂取しなければならないことを意識しましょう。

だから、自分は朝をスキップする必要がありますか?
この答えは、もっぱら自分のライフスタイルと健康習慣に依存します。前に述べたように、自分が自分の後の食事の栄養素を補うことができると思わない場合は、朝食をスキップするべきではありません。逆に、その差を埋められると自信がある場合は、朝食を抜くのも一つの手かもしれません。

朝食を抜いた後のおやつにも注意を払いましょう。選んでいるおやつがヘルシーなものであれば完璧です。朝食を抜くことが自分にとって正しい選択肢であることを示す良い指標になります。

しかし、タンパク質などの栄養素が不足しているものを選んでいる場合は、おやつが朝食を食べるべき証拠かもしれません。これは、栄養素を補えていないことを意味しており、一日中頻繁に糖分を欲しがる可能性が高いのです。

糖尿病、低血糖症、妊娠中の方は、毎日朝食を食べるべきです。血糖値を上げるために重要なので、サボってはいけません。

守るべき良いルールは、朝にお腹が空いていれば朝食を食べることです。お腹が空いていない場合は、スキップすることができます。

体重を減らすために朝食をスキップする場合は、一日の残りの部分も重要であることを覚えておく必要があります。食事の際にはポーションコントロールを考慮し、栄養価の高いスナックを選ぶ必要があります。朝食を抜いても、一日の残りの部分を不健康なジャンクフードにふけっていては効果がありません。

さらに、昼食と夕食は比較的健康的なものにする必要があります。これは、朝に失われた栄養素を補うことができるようにするためです。しかし、自分は自分のポーションサイズを増やすことができますので、それはそれの多くを補うのに役立ちます。

朝ごはんを抜くことの意外なメリットを5つご紹介します。
意外にも、朝食を食べないことのメリットは体重減少だけではありません。他にも多くのメリットがあります。これらのメリットには以下のようなものがあります。

アンチエイジングホルモンの増加
覚醒力・集中力アップ
さらなるエネルギー
お弁当が食べられるようになる
おやつは食生活に取り入れやすい
抗老化特性

朝食を抜くとアンチエイジングホルモンが増える以外にも、アンチエイジング効果があります。これには、細胞を浄化するプロセスが含まれており、死んだ細胞やダメージを受けた細胞とそれらが残した製品を排除するのに役立ちます。損傷を受けた細胞は、老化や老化に関連した病気をより早く発症させてしまいます。

精神的な注意力と集中する能力の向上
信じられないかもしれませんが、食べ物を消化するためには、体にかなりの注意が必要です。朝食を抜くことで、自分の心が精神的、創造的なプロセスに集中できるようになります。

エネルギーレベルの上昇
朝食を抜くことがエネルギーレベルの上昇につながる理由はいくつかあります。第一の理由は、朝食には糖分や炭水化物が多く含まれてい ることです。

健康的な朝食として紹介されている食品であっても、完全に健康的なものではないことが多いのです。これらの食品を食べると、最初はエネルギーが増加するかもしれませんが、その後すぐにエネルギーのクラッシュが起こります。そうなると、朝食を抜いた場合よりもさらに疲労感が増すことになります。

朝食を食べないとエネルギーレベルが上がるもう一つの理由は、蓄積された体脂肪を燃やすからです。糖分の代わりに体脂肪を使ってエネルギーを増やすと、より効果的です。糖分の多い朝食を食べても、いつものようなクラッシュをすることなく、一日中安定したエネルギーレベルを保つことができます。

大きめの昼食または夕食を食べる能力
それでも食べ過ぎないようにしながら、後になってから大きめの食事をすることができます。失われた栄養素を補うために、ポーションサイズを増やすことができます。さらに、お気に入りの夕食がメニューに入っていれば、おかわりをするのを嫌がることもありません。

一日の後半に大きな食事を食べるのと同じように、朝食を食べないことで、おやつのための余地ができます。いつものようにおやつを食べたいとは思わないでしょうが、たまには素敵なこともあります。朝食を抜くと、おやつを食べても目標カロリーを超えてしまう可能性が低くなります。

朝食を抜くことができない場合
朝食を抜くことができない人もいます。その理由が何であれ、減量のこの方法はすべての人のためにあるわけではありません。その場合は、他の選択肢があります。

朝食は健康的な食べ物を食べて、体に健康的なスタートを与えるべきです。これは、砂糖の多量の食品を選択するべきではないことを意味します。パンケーキや、シロップをかけたものなどはNGです。

また、炭水化物の多いものも避けるべきです。その代わりに、卵、アボカド、全粒粉のトースト、ナッツ、果物などのヘルシーなものを選びましょう。このようにすれば、朝食を抜くことによる減量効果を実感することができます。

体重を減らすために朝をスキップすることの背後にある科学を理解する上での最終的な考え
だから、長期的な信念に反して、朝食を抜くことは自分が体重を減らすのに役立ちます。必要不可欠なビタミンや栄養素をすべて摂取している限り、その効果を実感することができます。どちらを選ぶかは完全に自分次第であり、それを切り替えるかどうかも問題ではありません。

朝食が好きな人は、それのために行く。ただ、自分がしたい場合は、まだ体重を減らすことができるように健康的なオプションを選択することを確認してください。健康的なオプションは、一日の後半にも役立ちます。

しかし、朝食をスキップすることを試してみたい場合は、体重減少と他の多くの利点を体験することができます。選択は自分次第です。今では知られていますが、自分の健康に関しては朝食はオプションです。

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