お腹の脂肪を落とすのに役立つ食品を紹介します。
食物繊維の摂取量を増やし、飽和脂肪の摂取量を減らすことで、お腹の脂肪を減らすことができると、結論づけられました。
お腹の脂肪とは、お腹の奥深くにある重要な臓器を取り囲む脂肪のことです。
残念ながら、それだけでお腹の脂肪を減らせるようなミラクルな食品はありません。
しかし、食物繊維を多く含む心臓に良い食事をすることで、腹部の脂肪を減らすことができます。
果物や野菜に含まれる水溶性食物繊維は、消化中にゲル状になります。
これにより、満腹感が得られ、血糖値の低下や便通の改善も期待できます。
食事中のトランス脂肪酸と飽和脂肪酸は腹部肥満と正の関係があるのに対し、食物繊維、特に水溶性食物は負の関係があります。
腹部肥満を予防・解消するためには、野菜、果物、繊維質を多く含む食品を積極的に摂ることが大切です。
野菜、果物、豆類、全粒穀物などの食物繊維を多く含む食品を奨励し、脂肪分の多い肉類、焼き菓子、加工度の高い食品など、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を多く含む食品を制限する食生活を送ることが、腹部肥満の予防と削減の大きなスタートとなります。
お腹の脂肪が多いと、脂肪の多い糖尿病、肝臓病、高血圧につながります。
腹部の肥満は、さまざまな病気のリスクを高めると言います。
体重とは無関係に、ウエスト周囲径が大きいと、心血管疾患、糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。
実際、腹部肥満の人の約84％はメタボリックになっていると言われています。
不健康であると推定されています。
「パレオ」ダイエット、断続的な断食、緑茶を含むものなど、さまざまな種類のダイエット法のエビデンスを比較しました。
肥満対策の観点から現在得られている最良のエビデンスは、2つのダイエット法を支持しています。
DASHダイエットと地中海式ダイエットです。
地中海式ダイエットの代表的な10種類の食材をご紹介します。
緑の葉野菜。
その他の野菜
ナッツ類
ベリー類
豆類
全粒穀物
魚
家禽類
オリーブオイル
およびワインを使用しています。
赤身の肉や乳製品は比較的少なく、オリーブオイルを最大の脂肪源としています。
DASHダイエットは比較的簡単で、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べます。
また、以下も含まれます。
無脂肪または低脂肪の乳製品
魚
家禽類
豆類
ナッツ類
植物油を使用しています。
また、砂糖、脂肪分の多い肉類、全脂肪乳製品、パーム油、飽和脂肪の多い食品の摂取を控えることを推奨しています。