科学が説明するスマホゲームなど過剰な使用がいかに健康を低下させるか？

スマホは自分たちの社会に浸透し、自分たちの世界での活動方法を大きく変えました。このテクノロジーがすぐになくなるとは思えません。だからこそ、スマホを完全に非難するのではなく、画面を見る時間を調整する方法を考えるべきです。

結局のところ、携帯電話のおかげで、友人や愛する人と瞬時にコミュニケーションをとることができるようになりました。
そして、自分たちは世界のさまざまな場所にいる人々と新しいつながりを作ることができます。

スマホは社会にプラスの影響を与えることができますが、あまりにも多くのスクリーンタイムは悪影響をもたらします。これらの不穏な統計は、私達が自分たちの画面になってしまっただけでどのように中毒になっているかを示しています。

自分が見ることができるように、過度の画面時間は、人生の様々な面に影響を与える、愛する人と過ごす時間から自分たちの睡眠の質に。
以下、自分たちは自分の携帯電話であまりにも多くの時間を費やすことは、自分の精神的および肉体的な健康に影響を与えることができる方法について、より深く掘り下げていきます。

スマホゲームなど使いすぎに健康注意

科学者が明らかにした、過剰なスマホやPCのスクリーンタイムがいかに健康を低下させるか。

1日に何十回も何百回も携帯電話をチェックすることは、自分たちの精神的、肉体的な健康に深刻な影響を与える可能性があります。それはすべて、画面を見つめていることに起因しています。スマホがなぜこのような不健康な依存症になってしまったのか、理解しがたいと思うことがあります。実際、多くの人が携帯電話なしでは生きていけないのです。

しかし、このようなテクノロジーへの依存は、自分たちの幸福を犠牲にしています。スマホを持つ前の時代を思い出してみてください。スマホを常に手にしていなかった頃のほうが、おそらくずっと自由で、現在にいて、落ち着いていたと感じていたでしょう。

以下の調査は、自分が古き良き時代に戻りたいと思わせるかもしれないし、少なくとも自分の画面の時間を大幅に削減することができます。

過度なスクリーンタイムと関連した身体的健康問題

まずは、スマホがどのように体調を崩すのかを見ていきましょう。スマホを見下ろすために頭と首をどのような姿勢にしておかなければならないか、時には何時間でも考えてみてください。

自分の頭の重さもあり、1日に何時間も下に傾けると、頭と首に圧力がかかります。この姿勢を長時間続けると、脊椎の湾曲が失われ、科学者が “ストレートネック”と呼ぶものを引き起こす可能性があります。

言うまでもなく、この不健康な姿勢は、気分や行動の問題の一因になる可能性があります。長時間頭をかがめていると、うつ伏せになったり、疲れやすくなったり、肺に取り込める酸素量が減ったりする可能性があります。

さらに、1日に何時間も携帯電話を使っていると、特に寝る前に携帯電話から発せられるブルーライトの影響で概日リズムが乱れる可能性があります。

スマホには就寝時間に近い時間帯に薄暗くする光調整機能がついていますが、それでも脳を過剰に刺激して睡眠に影響を与えてしまいます。夜中に目が覚めてスマホをチェックしている人も少なくありません。

最後に、一つのものを見つめている時間が長いと、「目の疲れ」につながり、心身ともに疲弊してしまいます。

さらに、今日自分たちが目にしている視力の問題は、少なくとも部分的には、長時間スクリーンや本を見つめていることによって引き起こされている可能性が高いのです。

過度な画面時間が原因のメンタルヘルス問題

自分たちがいかに反社会的になり、環境から切り離されてしまったかにもかかわらず、75パーセントは、スマホがグループの設定でのソーシャルスキルに影響を与えているとは考えていません。3分の1は、社会的な時間にスマホを使うことが会話にプラスになると考えています。

悲しいことに、これは自分たちがいかにスマホにはまってしまっているかを示しているだけで、多くの人が過剰なスクリーンタイムが社会性や社会での機能にどれだけ影響を与えているかを否定しているのです。スマホは、たとえユーザーがそのように認識していなくても、現実逃避の役割を果たしてくれます。

それは自分たちの目の前の環境から自分たちの焦点を奪い、周囲の人々が自分たちの注意を奪い合うようにします。テクノロジーは決して人間関係の代わりになるべきではないし、残念ながら、自分たちの多くは現実のものよりもオンラインでの生活を優先しているようです。

自分が任意の設定で自分の周りを見れば、すべての年齢の人々が自分の携帯電話に釘付けになっているのを見ることができます。

実際、前の調査によると、10代の54%がほぼ常時オンラインで時間を過ごしていると報告しています。ほとんどの成人は1日に10時間以上もスクリーンとにらめっこしています。

このように携帯電話に費やされる時間は、時間の経過とともに精神的、感情的な健康に影響を与える可能性があります。

専門家は、スマートフォンの使いすぎについて何と言っているのでしょうか？
モバイルデバイスは、不注意失明の母であると言われています。それは自分が他のすべてのものを排除する活動に吸収されているときに自分を克服するモノマニアックな忘却の状態です。

女性の70％がスマホが自分の関係に干渉していたと報告していることがわかりました。
テクノロジーが、生活の中で必要不可欠な人間関係に楔を打ち込むようなことがあってはなりません。
しかし、どのような中毒も、残念ながら、時間が経つにつれてそうなる傾向があります。

会話中に相手のスマホが見えると、参加者が否定的な感情を感じていることを発見しました。
見知らぬ人に、些細な話題について会話をしてもらいました。
自分はまた、自分の生活の中で起こっている他の取るに足らない出来事についても話し合った。

半分はモバイル端末を見せていたが、残りの半分はテーブルの上にノートを出していました。
その結果、ノートだけで生活上の重要な出来事を話し合った参加者は、見知らぬ人を信頼できると感じていることがわかりました。
しかし、携帯電話を持っている人は逆の効果がありました。

過剰なスクリーンタイムの他の影響

ナルシシズムが上昇を続ける一方で、年齢層を超えた共感度は全体的に低下していることを発見しました。
ソーシャルメディアのプラットフォームは、「いいね！」やコメントで自分の投稿に注目を集めることで人々が生き残っているので、これは驚くべきことではないようです。

最後に、スマホの使用は、体内のコルチゾールとストレスレベルを大幅に増加させます。
大学で行われた調査では、過剰なスクリーンタイムを報告した女性の方が睡眠障害が多く、ストレスレベルが高いことがわかりました。

また、男性では、スマホの多用は、うつ病や睡眠障害の発生率が高くなっていました。

つまり、要するに、スマホは自分たちを不安にさせ、うつ状態にさせ、睡眠不足にさせ、反社会的、自己愛的、他人に対して無関心にさせているということです。
この情報を知った上で、自分たちは自分のデバイスとの関係を見直すべきなのかもしれません。

そうは言っても、自分たちは自分の時間と行動をコントロールできるし、スマホが自分たちの人生を支配する必要はない。

画面に映っている時間を減らすには？

1.携帯電話の使用時間を制限します

ほとんどの新しい携帯電話には、特定の時間が経過するとアプリをオフにするアプリ制限が装備されています。
携帯電話から離れるのが難しい場合は、これらのツールを利用しましょう。あるいは、一日のうちの一部をオフにするだけでもいいでしょう。

スマホは、自分の生活に役立つツールとして役立ちますが、自分をコントロールする必要はないことを覚えておいてください。

2.スマホの使い方を変える

スマホは、他のものと同じように、使い方次第で役に立つこともあれば、損をすることもあります。

現実逃避や松葉杖として使うのではなく、必要なときだけスマホを使うようにします。
休み時間には自分の環境と関わりを持ち、愛する人には細心の注意を払うようにします。

携帯電話と健全な関係を築けば、携帯電話が自分を支配することはないでしょう。

3.自分の携帯電話の外の生活を持っている

自分たちの世界の多くは今、事実上動作しますが、全体の現実は、同様に自分の画面の外に存在しています。
自分が仮想世界で自分自身を失わないように、自分のオンラインライフの外に趣味や興味を持っていることを確認してください。

セルフケアや運動など、健康を維持するための時間を作りましょう。
スマホは空いた時間に使うものとしてだけ見るようにしましょう。

過度な上映時間がいかに健康を害するかについての考え
おそらく、自分たちは自分の行動をコントロールできることを忘れてしまっているのかもしれません。画面が自分たちの生活を支配しているなら、自分たちはこれを変える力を持っています。

自分が自分の携帯電話にはまってしまったと思うなら、テクノロジーから距離を置くために赤ちゃんの一歩を踏み出してみましょう。
過度のスクリーンタイムはすぐに心身の健康を害しますが、時間と努力があれば、自分の人生を取り戻すことができます。