管理栄養士による血圧を下げるために食べるべき食べ物No.1とは?

血圧下げる食事

登録管理栄養士が受ける質問のトップの1つです。血圧を下げるには何を食べればいいですか?心臓協会によると、多くの人が高血圧を持っているので、自然な治療法を見つけることが人気のあるリクエストであることは不思議ではありません。彼らの血圧を管理する人のための良い選択であることが知られている多くの食品がありますが、私は血圧を下げるために最も頻繁にお勧めの食品は、おいしい、手頃な価格で、簡単にアクセス可能なスイカです。

スイカは血圧管理というと頭に浮かばないかもしれませんが、必要なものがたくさん入っている食品です。そう、一口食べると腕から滴り落ちるジューシーで甘いスイカは、血圧管理に効果的な治療法となります。ここに理由があります。

なぜスイカは血圧に最適な食べ物なのか?

赤くて爽やかなフルーツとして多くの人に愛されているスイカは、甘くて食べ応えがあるだけでなく、血圧のことを考えると、健康面でもかなりの効果が期待できるかもしれません。具体的には、スイカは糖分を含まない自然な甘さで、血圧をサポートする3つの栄養素が豊富に含まれているため、健康的な血圧をサポートするのに最適な食材のひとつです。L-シトルリン、リコピン、カリウムです。

心臓が血液を送り出すと、その力で血管が圧迫されます。健康的な血圧とは、血液が血管の壁に押し付けられる力が強すぎず、高すぎないことを意味します。しかし、力が強すぎて、時間が経つにつれて圧力が高くなりすぎると、高血圧と診断されることがあります。さらなる合併症を防ぐためにも、高血圧を健康な範囲まで下げるための対策をとることが目標となるはずです。

自然に血圧を下げるためには、ナトリウム、糖分、飽和脂肪を控えた食事をとることが推奨されています。さらに、果物、野菜、全粒粉、ナッツ類など、特定の状況で血圧を下げることが示されている食品を中心に食べることをお勧めします。良いニュースは、血圧を下げるのに役立つ食品がたくさんあるということです。

スイカは健康な血圧を支えるかもしれないアミノ酸で豊富です
スイカはただ甘いだけのきれいな食べ物ではありません。スイカは、健康的な血流を維持するのに役立つアミノ酸であるL-シトルリンの最高の供給源の一つです。実際には、高血圧のアメリカジャーナルに発表された1つの研究では、スイカが大幅に両方の残りの部分で、ストレスの下で、部分的にL-シトルリンの効果のために、太りすぎの個人の血圧を減らすことができることがわかりました。

L-シトルリンは特に、血管を弛緩させ、動脈の柔軟性をサポートするガスである一酸化窒素を生成することで、健康的な血圧を促すのに役立ちます。これらの効果により、血液の流れを助け、高血圧を下げる可能性があります。スイカの摂取は、特に収縮期血圧と拡張期血圧の両方の低下に関係しています。スイカスパースムージーを一杯飲んで、この素晴らしい食べ物の心臓に良い効果を楽しみましょう。

スイカには、血圧を下げる抗酸化物質リコピンが含まれています。

マト、グァバ、そしてもちろんスイカなど、赤やピンクの色をした食品を楽しむことで、高血圧や他の心血管障害に好ましい効果があるとされている抗酸化物質であるリコピンを体内に取り入れることができます。実際には、高い血中リコピンレベルは、太りすぎや肥満の人々の高血圧の低レベルに関連付けられている。



スイカは血圧バランスを整えるカリウムを誇る

カリウムはスイカをはじめ、多くの食品に含まれている栄養素です。米国心臓協会は血圧の高い成人にカリウムの摂取量を増やすことを推奨しているので、スイカのサルサやトマト、スイカ、アボカドのサラダを楽しむと、満足感のある方法で一日のカリウムのノルマを満たすことができるかもしれません。

スイカは、砂糖を追加していません。

添加された糖分は、飲み物やデザートなどの商品や、多くの加工食品やパッケージ食品に多く含まれています。多くの人が甘いものを満足させるために添加糖を使用していますが、研究によると、添加糖の摂取と血圧の上昇、特に高齢の女性の血圧上昇との間に関連があることが示唆されています。良いニュースは、スイカに自然に含まれる糖分のような自然な糖分の摂取では、同じような悪影響は報告されていません。ですから、甘いものが食べたくてたまらない人は、ケーキのスライスの代わりにスイカのスライスに手を伸ばすのが良い解決策になるかもしれません。

スイカをもっと食べる簡単な方法

もちろん、一番簡単なスイカの食べ方は、スライスしてそのまま食べることです。しかし、一年中スイカを食べる方法は他にもたくさんあります。シンプルなスイカのガスパッチョを作ったり、新鮮なスイカの塊を凍らせて氷のようなおやつにしたり、可能性は無限大です。新鮮なスイカのアグア・フレスカで喉の渇きを癒すのもいいでしょう。

食事にスイカを含めると、体のL-シトルリンとリコピンのブーストを与えることができます追加の砂糖なしで。次にスイカを一口食べた時には、自然な美味しさを味わえるだけでなく、高血圧の管理にも役立つ栄養素を体に補給していることを実感してください。

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