一日は忙しくて、水を飲むのを忘れてしまうことがよくありますか？
もしそうなら、ほとんどと同じです。約80％が毎日十分な水を飲んでいないことがわかっています。
平均的な人が毎日以下の量の水を飲むことを推奨しています。
女性2200ml
男性3000ml
これは、体の大きさや活動量、天候によっても変わってきます。体が大きい人ほど運動量が多く、暖かい気候であればあるほど毎日飲むべき量が多くなります。ご覧の通り、男性も平均的には女性よりも少し多めに摂取する必要があります。
ここでは、自分の一日がどのように混沌としたものであっても、水和された状態を維持するためのいくつかの方法をご紹介します。
水の摂取量を増やす15の方法
#1.ストローを使う
ストローを使用すると、一口ごとに多くの水を飲むことができます。毎日の水の飲み方を考えているなら、注ぎ口が開いているカップではなく、ストローを使ったカップに変えると、一口ごとに水を飲むのが簡単になります。
#2.カスタム水のボトルを使用します。
どこに行くにもボトルを持ち歩くことは、体に水分を補給する必要があることを思い出させてくれます。
しかし、どのくらい飲んだかを追跡していません。カスタマイズされたボトルを使用することができますどのくらいの水を時間ごとに飲む必要があります。
これは、毎時間自分の体に水分補給をしていることを確認するのに役立ちます、自分の水をいっぱいにするときに思い出させ、全体的に水の最小要件を満たすのに役立ちます。
#3.試しに香料入りの水を
自分がプレーンウォーターの味が好きではない場合は、多くの味付けされた品種のいくつかを試すことができます。実際には、市場での味の広大な供給を見つけるでしょう。風味付けされた水を飲むことは、任意の水を飲んでいないよりも優れています。
#4.水の仲間を見つける
水を飲むことを忘れないようにするための最良の方法の一つは、自分がそうすることを奨励する別の人がいる場合です。職場の友人を見つけて、水を飲むことを忘れないようにしましょう。
一度に一杯ずつ、より健康的なライフスタイルを送ることができます。
#5.洗面所を使った後に飲む
すでに起きていて、トイレに行くために動き回っている間に、コップ一杯の水を飲む必要があります。
バスルームでの休憩時間など、特定の時間を利用することで、水を飲むことを忘れないようにすることができます。
トイレ休憩後にコップ1杯分の水を飲むのは難しいかもしれませんが、少なくとも水を飲み終えてから、再びトイレを使用するようにしましょう。
朝から晩まで1日に8回バスルームを利用し、バスルームに行くたびにコップ1杯の水を飲むと仮定すると、このトリックを使えば、日中にコップ8杯分の水をすべて飲むことができます。
トイレ休憩は、水を飲むための簡単なリマインダーとして機能します。このトリックを長く使えば使うほど、自然と覚えられるようになります。
長い間、自分も水を飲むことについて考える必要はありませんし、自分はそれをしているでしょう。
#6.食べる前に水を飲んで下さい
痩せようとしている人が毎食前に水を飲むと、食前に水を飲まない人に比べて平均的に体重が減る傾向があることがわかってきました。
食事の30分前に水を飲むと、最も大きな効果があることがわかりました。水を飲むことは、水分補給を維持するのに役立ちますが、体重を減らすのにも役立ちます。
約５０％が体重を落としたいと考えているので、自分たちは皆、より多くの水を飲むことから始めるべきです。
#7.水を飲むためにアラームを設定します。
一日中のどが渇いていると感じたら、それは水が足りていないということです。自分たちの忙しいスケジュールでは、たとえ水がすぐそばにあっても、水を飲むことを忘れてしまうことがあります。
携帯電話やフィットネスウォッチにリマインダーを設定して、水を飲むことを忘れないようにしてみてはいかがでしょうか。毎時間アラームを設定することから始めましょう。アラームが鳴ると、一口飲むことを思い出させてくれます。
#8.水分補給のために水をベースにした食品を食べる
毎日十分な水を飲む困難な時間があれば水ベースの食糧を食べることによって自分の水のいくつかを取ることで試みることができます。
食べるために最高の水ベースの食品のいくつかは、スイカ、ブドウ、レタス、バナナ、さらにはエビが含まれています。ほとんどの果物や野菜には、それぞれに高い割合で水が含まれています。
これらの食品を食べることで甘党を治すことができるだけでなく、水分補給にも役立ちます。
#9.ウォーターフィルターを使用する
水フィルターに投資すると、かなり多くの水を飲むのに役立つかもしれません。水フィルターは非常に高価ではなく、ペットボトルを購入することはありませんので、長期的には多くのお金を節約することができます。
浄水器は、化学物質を除去するので、水の全体的な味を大幅に向上させることができます。改良された味は、自分がより多くの水を飲んでいるままにすることができます。
#10.自分の水の温度をチェックしてください
水を飲むのが難しいと感じる場合は、理想的な温度を見つけられていないことが原因かもしれません。
他の人が氷水を持っていることを好む間、何人かの人々は相手の水の室温を好みます。両方の温度で水を飲んでみて、どちらが好きかを決めてみてください。
より冷たい温度をよりよく好むことを見つけたら、自分の飲み物を時間のための冷たい保つ水瓶を得るべきです。これは自分がより多くの水を飲むのに役立つかもしれません。
#11.より多くのエクササイズ
運動をすればするほど、体が必要とする水の量が増え、自然と水を欲しがるようになります。
最低限の水を飲むのに苦労している人は、もっと運動して、運動する時間ごとにグラス2杯以上の水を飲むべきだと言うのは気が狂っているように聞こえるかもしれません。
運動した後にもっと水を飲みたいと思うようになり、自然と自分の体と心の中に水が入ってくるようになるので、これは全く狂ったことではありません。
平均的な人は運動の1時間ごとに水を失っていることがわかっています。そのため、運動前、運動中、運動後にコップ2杯以上の水を飲んで、失われた水分を補給するようにしましょう。
運動中に水分補給をすることには大きなメリットがあります。水を飲むことは、運動能力の向上、思考力の向上、 栄養素の効率的な補給、心臓への負担の軽減など、様々な効果があります。運動中に脱水症状にならないようにすることが肝心です。
#12.ウォータートラッキングアプリを使う
ほとんどの携帯電話には、無料で利用できるアプリが無限にあります。自分が自分の携帯電話に接続されており、どこでも自分と一緒にそれを運ぶ場合は、無料の水追跡アプリをダウンロードしてみてください。
これらのアプリは、自分の水の摂取量を追跡するのに役立ち、後で見返すためにそれを記録しておくことができます。これらのアプリの中には、日中にもっと摂取するように思い出させてくれるものもあります。
自分と一緒に携帯電話を持っている場合は、水の追跡アプリをダウンロードすると、楽に毎日正しい量を消費するのに役立ちます。
#13.ローズウォーターを飲む
水分補給のために水を飲むのが難しいという方は、美容に効果的なローズウォーターを飲んでみてください。
お肌を若返らせる自然な方法をお探しなら、毎日バラの水を飲むことで、お肌に若々しい輝きを与えることができます。
毎晩寝る前にローズウォーターのグラスを楽しむことは、自分の美容ルーチンに簡単に追加することができますが、また、自分のカウンターに水のグラスを追加するのに役立ちます。
#14.職場にウォーターサーバーを設置する
多くの企業や学校、公共施設では、水筒を満タンにするためにハイドレーションステーションを使い始めています。相手は、より多くの人々が飲み干すことを奨励するために、カメラ付きのフィルター付き噴水を使用しています。
職場にこれらのウォーターサーバーがない場合は、1つを得るためにそれらを奨励する必要があります。
#15.使い捨ての水筒を持ち歩く
水は他人に頼らないようにしましょう。自分が水を買ったり、水を求めたりすることを心配する必要がないように、自分がどこに行くにしても、常に自分自身の水のボトルを持参する必要があります。
再利用可能なボトルを使用することは、水分補給をする必要があることを思い出させてくれます。それを拾うか、または自分の日の間にそれを置くときはいつでもそれは飲むために思い出させます。
これらの方法を使って、より多くの水を飲むために
自分が一日中水分補給を維持することを確認するのに役立ついくつかの素晴らしいトリックがあります。
誰であるか、または何を自分の忙しい一日のために計画しているに関係なく、これらのトリックは、十分な水を得ることを確認するのに役立ちます。
これらの方法やトリックは、自分の日中に別の何かを行う必要はありません。相手は、いつ、どのようにして自分の摂取量を高めることができますのためのリマインダーとして機能するだけです。
毎日少なくとも8杯のお水を飲むことは、自分の全体的な健康を改善し、体重を減らし、自分の運動能力を高め、自分の考え方を改善するのに役立ちます。
毎日水の最小値を必要としますが、健康的な食事で自分たちは食品から自分たちの水の約20％を得ることができます。
水を飲むことには無限のメリットがありますが、多くの人は必要な量を摂取できていません。
一日中のどが渇いているのを見つけたら、これらのトリックの1つまたは2つを使用して、水和された滞在と健康的な感じの右のパスを開始するようにしてみてください。