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脳の健康を保つ方法と頭が良くなる為に鍛えるには?

 

自分はなぜ運動したり、健康に気を配ったりするのでしょうか?
それは、いつまでも若々しく、元気でいるためです。しかし、脳の健康についてはどうでしょうか?
脳を若く保ち、完璧に機能させるために、自分は何をしていますか?

脳は高級ワインのようなもので、年を重ねるごとに良くなっていきますが、それは適切に使用した場合に限ります。すべての脳活動が同じように作られるわけではないので、正しい方法で脳を活性化させることが肝要です。脳を活性化させるためには、適切な方法で脳を活性化させることが重要です。もし、脳を活性化させる方法がわからない場合は、以下の方法を参考にしてみてください。

毎日脳に刺激を与える

脳を使う作業を毎日行うことは、神経細胞の健康につながります。さらに、脳が新しい細胞を作り、神経学的可塑性を発達させ、将来的に脳が大きく失われないように保護するための細胞の予備軍を作るのにも役立ちます。この研究は、マウスでも人間でも効果があるので、かなり良い証拠の一つと言えるでしょう。

精神的に刺激のある活動なら、どんなことでも脳を鍛えることができますが、中でも読書、言葉のパズル、数学の問題を解くことは最も効果的です。また、手を使う活動を試すことも忘れてはいけません。絵を描く、ペイントする、工作する、DIYするなどの活動は、脳の健康に最適です。

学び続ける

教育水準が高いほど、高齢になってからの精神機能が向上すると言われています。知識を追求することで、記憶力を維持し、脳を活性化することができます。新しいことを学ぶことで、脳細胞の健康を維持し、細胞間のコミュニケーションを促進するプロセスを活性化することができます。

職場で新しい仕事をする、新しい趣味を持つ、新しい技術を学ぶ、職場や家庭で誰かを指導する、地域のコミュニティセンターでボランティア活動をするなど、いずれも頭を冴えさせることができます。

定期的な運動

筋肉を使うことは、脳の健康と寿命の維持にも役立ちます。研究によると、十分な運動をしている動物は、脳の血管が増え、脳に新しい血液を送り込み、思考を促進します。また、運動は脳内の新しい細胞の成長や接続の増加にもつながります。その結果、より効率的で適応力のある脳を手に入れることができ、高齢者でもより良いパフォーマンスを達成することができます。

さらに、運動は血圧を下げ、コレステロールを高め、血糖値のバランスを整えることも忘れてはなりません。これらは、脳と心臓の機能を非常に長く維持するのに役立ちます。

食生活の改善

良い食生活は、体だけでなく、脳の若さを保つのにも役立つことをご存知ですか?研究によると、新鮮な野菜や果物、魚、ナッツ、オリーブオイル、さまざまなタンパク質を含む植物を中心とした地中海食を食べている人は、認知症やその他の種類の認知機能障害を発症する可能性が低いそうです。

また、お酒やコーヒーを飲む代わりに、ビタミンやエキス、カフェインなどを含んだおいしいスマートドリンクに頼るのもいいでしょう。仕事やトレーニングに役立つだけでなく、長期的には神経を保護することもできます。これらの向精神薬は、神経疾患による痛みを抑えたり、神経障害の症状を和らげたりするのに役立ち、その結果、運動機能が向上し、神経の健康状態が改善されます。

睡眠を優先する

肉体的、精神的な活動を行えば、より良い睡眠も得られます。そして、睡眠は記憶力を向上させ、アルツハイマー病対策にも貢献するので、脳にとっても素晴らしいものです。睡眠は脳の健康に欠かせないもので、脳のデトックスにも必要です。

人付き合い

社会的なつながりを持つことが脳の若さを保つのに役立つというのは、新しい情報ではありませんが、つい最近、社会活動と脳の健康を結びつける具体的な証拠が得られました。社会的ネットワークが大きく、定期的に社会と接触している女性は、年齢やホルモンの使用状況にかかわらず認知症のリスクが低いことがわかりました。

社会的なつながりが不足している場合は、グループに参加したり、クラスを受講したり、友人や家族との定期的な面会を予定するようにしましょう。すでに述べたように、ボランティア活動は、脳や活動、社会とのつながり、そして地域社会全体に多くのメリットをもたらす素晴らしい活動です。

音楽を聴く

音楽を聴くのが嫌いな人はめったにいないと思いますが、この活動には楽しいだけではないメリットがあることをご存知でしょうか?研究によると、積極的に音楽を聴いて考えを巡らせることで、脳が再生され、ネットワークや全体的なエネルギーの流れが促進されるそうです。

全身の健康に気を配る

不安や抑うつ、睡眠不足、疲労などが原因で、認知機能テストの結果が悪くなることがあります。テストの結果が高齢者の認知機能低下のリスクを予測するとは限りませんが、全体的に良好なメンタルヘルスが脳の健康維持に役立つことは確かです。

積極的に脳を鍛え、身体を鍛え、脳に適切な栄養と治療を与えていれば、高齢になっても精神的な健康と脳の鋭さを保つことができます。

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