睡眠の質を高めたいと思いませんか？この記事では、そのために役立ついくつかの食品についてお話します。
睡眠の質を高める4つの食品
睡眠の質は、基本的には生活習慣、つまり皆さんがよく知っている「ルーティン」に基づいています。定期的な運動、瞑想、寝る前の断捨離などが休息を促します。しかし、最近では、睡眠の質を向上させる効果のある食べ物があることがわかってきました。
ただし、これらの食品は、バランスのとれた食生活の中でこそ、その役割を果たします。微量栄養素が不足すると、休息や体の正常な働きに悪影響を及ぼす可能性があります。
睡眠の質を高める食品
睡眠の質を高めるためには、以下のような食品を夕食時や就寝前に適度に摂るようにしましょう。そうすることで、次の日のパフォーマンスが向上します。
くるみ
ナッツ類には、睡眠の過程で重要な神経伝達物質であるセロトニンの合成に欠かせないアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
確かに、寝る少し前にこの物質を多く含む食品を取り入れると、睡眠の質が向上すると書かれています。
もちろん、ナッツを食べ過ぎてはいけません。というのも、ナッツは栄養価が高い割にはカロリーが高いからです。そのため、食べ過ぎるとエネルギーバランスが崩れてしまいます。中長期的には、体調を崩したり、体重が増加したりする可能性があります。
チョコレート
チョコレートには多くの抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、フリーラジカルの生成と体内組織への蓄積を中和する働きがあります。また、体内時計を調整する働きがあるため、より良い睡眠をとることができます。
ホルモンの概日リズムを整えることは、生理的なプロセスを最適化するために不可欠です。そうしないと、中期的には効率が悪くなり、複雑な障害が発生する可能性があります。ココアはこれらの問題を防ぐのに役立ちます。ただし、糖分が少なく、野菜が多く含まれたチョコレートを選ぶ必要があります。
サーモン
サーモンには、オメガ3系の不飽和脂肪酸が含まれています。これらの栄養素は、炎症のメカニズムを調整し、睡眠の質を向上させます。炎症がコントロールできなくなると、痛みや偏頭痛が現れやすくなります。どちらも良い休息をとるのが難しい状況です。そのためには、日頃から不飽和脂質を食生活に取り入れることが必要です。
不飽和脂肪酸は、サーモンだけでなく、油性の魚ならすべての魚に含まれていますが、それだけではありません。実は、脂ののった魚やエキストラバージンオリーブオイル、アボカドなどには、オメガ3が多く含まれています。一方、シードオイルなどの植物油は控えた方がよいでしょう。これらは、オメガ3よりもオメガ6を多く含んでおり、炎症を抑える上で逆効果になる可能性があります。
じゃがいも
ジャガイモは炭水化物ですが、一定量のトリプトファンを含んでいます。休息前に適量を摂取することで、睡眠の質を高めることができます。また、食物繊維が多く含まれているため、空腹感を満たすことができます。夜中に目が覚めないようにするには、この感覚が重要です。
もちろん、じゃがいもを食べるときには、調理法にも注意が必要です。茹でたものと焼いたものを優先し、揚げたものは避けたほうがいい。揚げたものは、カロリーが高く、炎症を起こすトランス型脂肪酸を含んでいるからです。
調理済みポテト
睡眠の質を高める食品を食事に取り入れる
先に述べたように、特定の食品を食生活に取り入れることで、睡眠の質を高めることができます。しかし、そのためには、栄養面だけでなく、他の健康的な習慣も必要です。例えば、毎日運動していれば、寝る前に疲れが取れて休息しやすくなります。
同じように、寝つきをよくするためには、ある種の輸液や物質があります。その中でも最も広く使われているのがメラトニンで、強力な抗酸化作用もあります。さらに、ある種の複合的な障害の発生を防ぐのにも役立ちます。