睡眠を助けるまたは熟睡を害する10個の食品とは?不眠を防いで、睡眠の質を上げる方法!

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人生の3分1は、睡眠です。不眠症の方、睡眠をとっているのに、熟睡できていない、疲れがとれていない、眠気を感じる、朝起きられないなど、多くの方々が睡眠の悩みを持っています。

SNSでもダイレクトメッセージで睡眠に関する悩みや相談をよく受けているので、睡眠に関して調査したのでまとめています。

食べるものは眠る方法に影響を与える?

可能な限り最高の睡眠を得るのに役立つかもしれない食べ物を選ぶことができたら、どうですか?

そして、安らかな眠りを妨げる可能性がある食べ物を知っているなら、それらを避けますか?

知らないのであれば、睡眠について学ぶチャンスです。
科学は確固たるものではありませんが、就寝前に何を食べたり飲んだりするかに注意を払うことは睡眠にとって有効で効果があります。

トリプトファンの食品を摂取する

温かい牛乳がドリームランドに送り出す能力があると聞いたことがあります。
それが本当である理由を知っていますか?

乳製品には、睡眠を促進する物質であるトリプトファンが含まれています。
その他の良い睡眠には、ナッツと種子、バナナ、蜂蜜、卵などがあります。

炭水化物を取る

炭水化物が豊富な食品が役立ちます。食べても良いいくつかの深夜の食事には、シリアルと牛乳のボウル、ナッツとクラッカー、またはパンとチーズが含まれる場合があります。

就寝前におやつを食べる

不眠症の場合は、胃の中に少量の食物を入れると睡眠が改善されることがあります。
牛乳を飲むことも役立つかもしれません。

ただし、お菓子は食べないで下さい。重い食事は消化器系に負担をかけ、不快になり、眠れなかったり、睡眠の質を落として、熟睡できなくなります。

高脂肪食品を制限する

研究によると、高脂肪食品をよく食べる人は体重が増え、睡眠サイクルが乱れる傾向にあることがわかっています。

どうして?
重い食事は消化を活性化し、夜間のトイレへつながる可能性があります。

隠されたカフェインに注意

夕方の一杯のコーヒーがあなたの睡眠を妨害するかもしれないのは当然のことです。
しかし、チョコレート、コーラ、お茶など、あまり目立たないカフェインソースを忘れないでください。

カフェイン抜きのコーヒーでさえ少し影響がありますが、問題になるほどではありません。より良い睡眠のために、就寝時刻の4~6時間前に食事からすべてのカフェインをカットしてください。

薬にカフェインが含まれている?

カフェインが入っている可能性がある市販薬や処方薬には、鎮痛剤、減量薬、利尿薬、風邪薬があります。

これらの薬物や他の薬物には、コーヒー1杯と同じかそれ以上のカフェインが含まれている場合があります。

非処方薬のラベルまたは処方薬情報シートをチェックして、薬が睡眠を妨げたり、不眠症を引き起こしたりする可能性がないか確認するようにしましょう。

夜にお酒やアルコールを摂取しない

アルコールはより早く眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、よく眠れず、頻繁に目を覚まし、寝返りを振り、頭痛、寝汗、悪夢さえ持っているかもしれません。

特に夏、アルコールがよくないことが分かっています。

アルコールの効果を薄めるために、それは各アルコール飲料のためにコップ一杯の水を下げるのに役立ちます。

安眠するには、就寝時刻の6時間前にアルコールを避けることをおすすめします。

集中力低下が3日続くなど、翌日の仕事にも影響するので、お酒は健康の為に、控えましょう。

辛い食べ物に注意

腹がいっぱいになると横になると不快に感じることがあります。
寝ると消化器系が遅くなるからです。

辛い料理と同様に胸焼けを引き起こす可能性もあります。
重い食事にふける場合は、就寝時刻の少なくとも4時間前に終了してください。

水分を午後8時までに切る

一日中水分補給を続けることはあなたの体にとって素晴らしいことですが、寝る前にそれを切り取ってください。

寝た後、トイレに行くために起き続ける必要はありません。

リラックスするために喫煙しないでください

たばこがリラックスするお気に入りの方法の1つであるとしても、喫煙は良い考えではありません。夜でも昼でもです。

ニコチンは覚醒剤で、カフェインと同様の効果があります。
就寝前や深夜に起きた場合は喫煙を避けてください。

やめようとし続ける方が、難しいですが、それだけの価値があります。

集中力がない方、熟睡できていない方、よく眠れない方は、たばこが原因の可能性があります。

これらの方法を知っておくことで、睡眠の質が上がり、不眠の予防、改善につながり熟睡できるようになります。

睡眠は健康に影響しますので、しっかり睡眠をとるようにしましょう。


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