排便があるか気にしている、何日も出ていない場合が続く場合は、いわゆる慢性便秘になります。慢性的な便秘は、健康に悪影響を与える可能性があります。
「腸は全体的な健康と幸福の中心です」と胃腸科医は言います。慢性的な便秘は、良くない状態ですので、改善した方がいいです。
おなかがはって、太って見えるぽっこりお腹の原因にもなります。おなかに便がたまっていると不快な感じがして、すっきりしないと思います。
腸内フローラ、腸内環境を良くすることが大事です。
慢性便秘を治す方法と原因とは？
食べ物は通常よりもゆっくりと移動するため、重く、膨満感があり、疲労感があり、腹痛があります。
その不快感、そして次の排便がいつでるか考えると、家に居たくなることさえあります。
できるだけ日常生活とのつながりを保つようにしてください。
便秘には沢山のお水を飲むことが大事
毎日8杯の水を飲むようにしてください。中々水を飲む機会がない場合は、当サイトでも紹介記事を作成しているウォーターサーバーを導入してください。
水は消費する食品を分解するのを助け、体が栄養素を抽出して腸に吸収するのを助け、そしてまた便を柔らかくするのを助けます。
元気になる食べ物を食べる
その日の最初の食事は自分の腸を動かす可能性が最も高いです。
パパイヤ、ナシ、プルーン、キウイこれらの4つの果物は通常、人々の移動を助けます。
プルーンは、一晩腸に水分を追加してくれます。
また、食物繊維は便を柔らかくするので、1日を通して25～30グラム摂取するといいです。
野菜と全粒穀物（シリアルやパン）を選びます。それで十分でない場合は、食物繊維サプリメントについて医師に相談してください。
トイレに行く時間を決める
仕事中や用事の最中には、しょうがないですが、時間を決めて、毎日トイレに座ります。毎日することが大事です。最初は腸を動かすとは思わないでください。
2週間後、身体はこのタイミングに慣れます。
外出時に排便が必要な場合でも、ストレスを感じないでください。
携帯電話で音楽を聴いたり、雑誌を読んだりできます。
リラックスできれば、身体の動きが速くなるかもしれません。
便秘の原因かもしれない薬をチェック
高血圧、発作、うつ病の治療薬のような多くの薬は、便秘を悪化させる可能性があります。いくつかのサプリメントやハーブもできます。
腸を動かすために足を上げる
トイレにいるときに足を支えるための製品を試してみるのもよいでしょう。本の山に足を上げることもできます。
「この姿勢は、腸をうまく動かし、排便にかかる時間を短縮するのに役立つと考える人もいます」
便秘の原因であるストレスを管理する
ストレスは便秘を悪化させる可能性があります。
「不安は、心拍数が増加し始めたときに心臓系で起こるのと同じように、腸でトリガーを発します」
心配することを処理する方法について、誰かにストレスになっている悩みの話をしたり、セラピストに相談してください。
便秘は運動不足。運動して動き続ける
運動しているときは、腸の活動を増やします。
可能であれば、運動をしましょう。活動量が増えれば「血流と消化を助けます」
腸内環境が悪化している場合、ビフィズス菌を増やすのも有効です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料、キムチや納豆、漬物など発酵食品、バナナなどの食物繊維を多く含む野菜や果物を摂取することで、改善出来ます。
食事の改善と水分や運動なども必要です。
最近は、乳酸菌のサプリメントなどでも手軽に摂取出来ます。
慢性便秘から膨満とガスの治療
ガスは、大腸内のバクテリアが便中にある炭水化物を食べたときに発生します。
便秘があると、ガスが通過しにくくなります。
おなかを膨らませ不快に感じるかもしれません。
医師が推奨する便秘治療に従ってください。膨満感やガスを緩和する効果がある方法をご紹介します。
食事療法の変更
分量を減らしてゆっくり食べることが役立つことをすでにご存じですか？
低フードマップスダイエットを試すこともできます。
乳製品、豆、特定の果物などの食品に含まれる糖のグループです。小腸でうまく分解しません。
大腸に到達すると、フードマップスはバクテリアに燃料を供給します。
低フードマップスダイエットをするには、次のような食品は避けてください。
おならの原因ガスを発生させる食べ物
豆類および豆類（エンドウ豆、レンズ豆、大豆）
カリフラワー
ニンニク
アイスクリーム
牛乳
玉ねぎ
洋ナシ
プラム
小麦
これらの食品を一度に1つずつゆっくりと食事に戻し、どの食品が自分をガス状にするかを特定できます。
フードマップスの少ない食事をすることの1つの欠点は、これらの食品は健康的な繊維が豊富であることです。
おなかがはったり、おならのもとであるガスを発生させない他の高繊維食品をおすすめします。
市販ガスリリーフ薬
いくつかの製品には、発生するガスの量を減らすのに役立つ成分が含まれています。
一部の人々は、体がガスを放出するのを助けるために薬局で薬剤師に相談して、市販薬をお試しください。
アルファガラクトシダーゼを使用して作られた製品もあり、豆や牛乳などのガス生成食品を身体で消化しやすくしています。
チューインガムを避ける
ガムは、もし自分がガスっぽいのなら避けたい食べ物のリストを作ります。
ガムを噛むと、空気が飲み込まれ、腹部でガスになります。
無糖ガムは歯に良いですが、ガスにもやさしいです。キシリトール、ソルビトール、マンニトールなどの糖はフードマップスです。
細菌は腸内でそれらを食べ、小さなガス製造機に変わります。
ガスに効果・ショウガ
ジンジャーは、料理にスパイスを加える風味豊かな植物の根です。医学では、胃をなだめる特性で知られています。吐き気や胃のむかつきを和らげます。
ショウガは腸を通過する食物の動きを速めるため、ガスや膨満感を和らげることもあります。
生姜は、タブレット、クリスタル、またはパウダーの形で摂取できます。または、ジンジャーティーを飲むこともできます。
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