目の疲れやドライアイを改善する方法!眼精疲労を防ぐには?

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金本由樹
目の疲れ

スマホやパソコンは、私たちの生活に欠かせない便利なツールですが、長時間使いすぎると目に悪影響を及ぼすことがあります。目の疲れやドライアイは、眼精疲労の代表的な症状です。眼精疲労は、放っておくと視力低下や頭痛、肩こりなどの原因になることもあります。そこで、スマホやパソコンからの眼精疲労を防ぐ方法をいくつか紹介します。

まず、スマホやパソコンの画面の明るさやコントラストを調整しましょう。画面が暗すぎると目が酷使されますし、明るすぎると目が刺激されます。画面の明るさは、周囲の明るさに合わせて適度に調整することが大切です。また、画面のコントラストも高すぎると目に負担がかかります。文字や画像がはっきり見える程度に設定しましょう。

次に、スマホやパソコンを使うときは、適度に休憩を取りましょう。長時間画面を見続けると、目の筋肉が緊張してしまいます。目の筋肉をリラックスさせるためには、20分に一度くらいは画面から目を離して、遠くのものを見たり、目を閉じたりすることがおすすめです。また、目を温めたり冷やしたりすることも効果的です。温めると血流が良くなって目の疲れが和らぎますし、冷やすと目の腫れや充血が改善されます。

最後に、スマホやパソコン以外にも、目に良い習慣を取り入れましょう。例えば、十分な睡眠をとることです。睡眠中に目は回復しますから、睡眠不足は目にも悪影響です。また、バランスの良い食事をすることも大切です。

デジタル眼精疲労のドライアイ治療

おそらく、仕事をするため、リラックスするため、または日常生活を維持するために、あらゆることにスクリーンを使用しています。

目が乾いて疲れているように感じたり、一日の終わりには視界がぼやけていたり、頭、首、肩が痛くなったりする場合は、デジタル機器を使っている時間が原因かもしれません。

スマートフォンやパソコン、タブレットなどの画面の使い方を変えれば、目に負担をかけないようにすることができます。
なぜ画面は眼精疲労の原因になるの?

通常、自分たちは1分間に約15~20回まばたきをしています。これにより、涙が目に均一に広がり、目が乾燥したり、炎症を起こしたりすることを防いでいます。

しかし、本を読んだり、見たり、スクリーンで遊んだりしているときは、まばたきの回数が半分以下になることがわかっています。また、背景と文字のコントラスト、まぶしさ、デジタル画面のちらつきなども目に負担をかけます。

PCやスマホのデジタル眼精疲労を防ぐ

すべてのスクリーンの時間をカットする必要はありません。しかし、デバイスの使用方法を少し変えるだけで、目に負担をかけることができます。
コンピュータの画面が約25インチ、または腕の長さであることを確認してください。
画面の中心は、目のレベルの下に約10-15度でなければなりません。

マットスクリーンフィルターを使用してまぶしさをカットします。
自分は、コンピュータ、電話、およびタブレットのすべてのタイプのためにそれらを見つけることができます。

PC作業から目の疲れを取る方法

ルールに従う:20分ごとに、少なくとも20m離れた場所にある物体を少なくとも20秒間見ます。
デバイスに費やす2時間ごとに約15分の長い休憩を取ります。
目が乾いたと感じたら、人工涙を使ってリフレッシュしましょう。

ドライアイ対策に加湿器を置く

コンピュータやその他のデバイスをよく使う部屋には、加湿器を置いてみましょう。
部屋の照明が十分に明るいことを確認してください。周囲の明るさよりも機器が明るいと困るからです。

コンタクトレンズを使用している場合は、メガネをかけて目を休ませましょう。
定期的に目の検査を受けましょう。コンピュータで作業しているときは、別のメガネを使う必要があるかもしれません。

デバイスを調整する
デバイスが目の健康のために設定されていることを確認することもできます。

画面のコントラストを上げる。
文字を大きくする。画面の明るさを変える。
周囲の環境よりも明るくも暗くもならないようにします。

画面の色温度を下げる。
これは、より多くの眼精疲労にリンクされているより少ないブルーライトを与えることを意味します。
デバイスのリフレッシュレートを上げます。そうすると、画面のちらつきが少なくなります。

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