スマホやパソコンからの眼精疲労を防ぐ方法とは?目の疲れやドライアイを改善効果!

目の疲れ健康

デジタル眼精疲労のドライアイ治療

おそらく、仕事をするため、リラックスするため、または日常生活を維持するために、あらゆることにスクリーンを使用しています。

目が乾いて疲れているように感じたり、一日の終わりには視界がぼやけていたり、頭、首、肩が痛くなったりする場合は、デジタル機器を使っている時間が原因かもしれません。

スマートフォンやパソコン、タブレットなどの画面の使い方を変えれば、目に負担をかけないようにすることができます。
なぜ画面は眼精疲労の原因になるの?

通常、私たちは1分間に約15~20回まばたきをしています。これにより、涙が目に均一に広がり、目が乾燥したり、炎症を起こしたりすることを防いでいます。

しかし、研究者によると、本を読んだり、見たり、スクリーンで遊んだりしているときは、まばたきの回数が半分以下になることがわかっています。また、背景と文字のコントラスト、まぶしさ、デジタル画面のちらつきなども目に負担をかけます。

PCやスマホのデジタル眼精疲労を防ぐ

すべてのスクリーンの時間をカットする必要はありません。しかし、デバイスの使用方法を少し変えるだけで、目に負担をかけることができます。
コンピュータの画面が約25インチ、または腕の長さであることを確認してください。
画面の中心は、目のレベルの下に約10-15度でなければなりません。

マットスクリーンフィルターを使用してまぶしさをカットします。
あなたは、コンピュータ、電話、およびタブレットのすべてのタイプのためにそれらを見つけることができます。

PC作業から目の疲れを取る方法

ルールに従う:20分ごとに、少なくとも20m離れた場所にある物体を少なくとも20秒間見ます。
デバイスに費やす2時間ごとに約15分の長い休憩を取ります。
目が乾いたと感じたら、人工涙を使ってリフレッシュしましょう。

ドライアイ対策に加湿器を置く

コンピュータやその他のデバイスをよく使う部屋には、加湿器を置いてみましょう。
部屋の照明が十分に明るいことを確認してください。周囲の明るさよりも機器が明るいと困るからです。

コンタクトレンズを使用している場合は、メガネをかけて目を休ませましょう。定期的に目の検査を受けましょう。コンピュータで作業しているときは、別のメガネを使う必要があるかもしれません。

デバイスを調整する デバイスが目の健康のために設定されていることを確認することもできます。 画面のコントラストを上げる。文字を大きくする。画面の明るさを変える。周囲の環境よりも明るくも暗くもならないようにします。

画面の色温度を下げる。これは、より多くの眼精疲労にリンクされているより少ないブルーライトを与えることを意味します。デバイスのリフレッシュレートを上げます。そうすると、画面のちらつきが少なくなります。

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