腰痛は、人々が医者に行ったり仕事を休んだりする最も一般的な理由の一つであり、世界的に障害の主要な原因となっています。 幸いなことに、ほとんどの腰痛エピソードを予防したり、緩和したりするための対策をとることができます。
予防に失敗した場合でも、簡単な自宅での治療と適切な身体の仕組みを身につければ、数週間以内に背中が治り、機能的な状態を保つことができます。腰痛の治療に手術が必要になることはほとんどありません。
腰痛の症状や痛みの原因、改善方法
腰痛、背中の痛みは、筋肉の痛みから、灼熱感、刺すような感覚に至るまで、さまざまなものがあります。
さらに、痛みが足に伝わったり、曲げたり、ひねったり、持ち上げたり、立ったり、歩いたりすることで悪化することもあります。
腰痛で医師の診察を受ける時期
ほとんどの腰痛は、自宅での治療とセルフケアで徐々に改善し、通常は数週間以内に改善します。腰痛がある場合は、医師に連絡してください。
腰痛が数週間以上続く場合
重度で、安静にしていても改善しない場合 片足または両足に広がる場合、特に膝より下まで痛みが広がっている場合 片足または両足に脱力感、しびれ、しびれを感じる場合原因不明の体重減少を伴う場合 まれに、腰痛が重篤な医学的問題を示唆している場合があります。
腰痛がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
腰痛の原因とは？
脊椎の変性や怪我が原因で起こる腰痛です。腰痛は、検査や画像検査で医師が特定できるような原因がなくても発症することがよくあります。
腰痛と一般的に関連する症状には以下のものがあります。
筋肉や靭帯の緊張。重い物を繰り返し持ち上げたり、突然のぎこちない動きをすると、背中の筋肉や脊髄の靭帯に負担がかかることがあります。
体調が悪い場合は、背中に常に負担がかかると、痛みを伴う筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。
椎間板の膨らみや破裂。円盤は、背骨の骨（椎骨）の間のクッションとして機能します。
円盤の中の柔らかい素材が膨らんだり、破裂したりして神経を圧迫することがあります。
しかし、椎間板が膨らんだり破裂したりしても、腰痛がない場合もあります。
椎間板症は、何か別の理由で背骨のレントゲンを撮った時に偶然発見されることが多いです。
関節炎 変形性関節炎は、腰に影響を与えることがあります。
いくつかのケースでは、脊椎の関節炎は、脊髄の周りの空間の狭窄、脊椎狭窄症と呼ばれる状態につながることができます。骨粗しょう症。
骨が多孔質でもろくなると、背骨の椎骨が痛みを伴う骨折を起こすことがあります。
腰痛の原因や危険因子とは？
誰でも腰痛を発症する可能性があります。以下の要因が腰痛を発症するリスクを高めている可能性があります。
腰痛は、30歳または40歳前後から、年を取るにつれて、より一般的です。運動不足。背中や腹部の弱くて使われていない筋肉が腰痛につながるかもしれません。
過度の体重
過度の体重は、背中に余分なストレスを与えます。病気。関節炎や癌のいくつかのタイプは、背中の痛みに貢献することができます。
不適切なリフティング
足の代わりに背中を使うと、腰痛につながることがあります。
心理的条件
うつ病や不安症になりやすい人は、腰痛のリスクが高いようです。
喫煙
喫煙者は腰痛の発生率が高くなります。これは、喫煙により、椎間板ヘルニアにつながる可能性のある咳が増えるために起こる可能性があります。
また、喫煙は背骨への血流を減少させ、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
予防 体調を整え、適切な身体の仕組みを学び、実践することで、腰痛を回避したり、再発を防いだりすることができます。
腰を健康で丈夫な状態に保つためには？腰痛の改善
運動をしましょう。定期的な低負荷の有酸素運動（背中に負担をかけたり、揺さぶられたりしないもの）は、背中の強度と持久力を高め、筋肉の機能を向上させることができます。ウォーキングや水泳は良い選択です。
試すかもしれない活動について医師に相談してください。
筋力と柔軟性を高める
体幹を強化する腹筋運動と背筋運動は、これらの筋肉の状態を整え、背中の自然なコルセットのように一緒に働くようにします。
健康的な重量を維持します。太りすぎていることは背中の筋肉に負担をかけます。
太りすぎている場合は、ダイエットは、腰痛を防ぐことができます。
喫煙をやめましょう。
喫煙は腰痛のリスクを高めます。
リスクは、1日に吸うタバコの数に応じて増加するので、禁煙はこのリスクを減らすのに役立つはずです。
腰に負担をかけたり、捻ったりするような動きは避けましょう。
体を正しく使う。
スマートに立ちましょう。姿勢を崩さないようにしましょう。骨盤の位置をニュートラルに保つ。
長時間立っていなければならない場合は、片足を低いフットスツールの上に置き、腰に負担をかけないようにしましょう。足を交互に使います。
姿勢を良くすることで、背中の筋肉へのストレスを軽減することができます。スマートに座りましょう。
腰をしっかり支え、肘掛けがあり、回転台が付いている椅子を選びましょう。
背中の小さな部分に枕やタオルを敷くと、正常なカーブを保つことができます。膝と腰を水平に保ちます。
少なくとも30分ごとに、頻繁に体勢を変える。
スマートにリフトする
可能であれば、重いものを持ち上げるのは避けますが、どうしても持ち上げなければならない場合は、負担が腰にかからないようにしましょう。
椅子やクッションなど変えることも腰痛改善につながります。