長生きになるストレスとの付き合い方とは?死亡リスクを防ぐ健康予防で病気にならない方法!

ストレス病気健康

ストレスが溜まりやすい場合、どうすればいいか予防方法をご紹介します。

1998年、30,000人で自分のストレスについて説明してもらいました。
より具体的には、研究者たちは、a)どのくらいのストレスを経験しているか、b)ストレスが健康に有害であると考えているかどうかを知りたいと考えていました。

8年後、研究者たちは公的記録を調べて、これらの元参加者のうち誰が死亡したかを特定しました。

その結果、高レベルのストレスを受けると、死亡リスクが43%上昇することが判明しました。しかし、これはストレスが有害であると考えている人にのみ当てはまりました。

高いレベルのストレスを報告したが、それが有害であるとは考えていなかった人たちは、死ぬ可能性が高くなったわけではありませんでした。

実際、その人たちの死亡リスクはこの研究では最も低く、ストレスレベルが低い人たちよりもさらに低くなっていました。

言い換えれば、ストレスは人を殺しているのではないということです。人を殺すのはストレス反応性なのです。

ストレス反応性は、「ストレス」という言葉の中に埋もれている比喩から始まります。人間は、重さをかけると割れて割れるI字型の梁のようなものです。

もしそうだとしたら、その重さ、つまり「ストレス」は有害であり、避けて逃げなければなりません。

ストレスが有害である理由は、それが自己実現的な予言だからです。自分が「これは多すぎる」「これはいらない」という態度でストレスに会うとき、自分はそうでなければ自然で正常な身体的経験を危険なものに変えてしまいます。そうすると、体全体が抵抗に転じ、まるで攻撃を受けているかのように反応します。

小さな挑戦であっても、それは何かが間違っていることのサインとなり、自分がストレスを感じていることにストレスを感じるようになります。ストレスが自然に表れる場所や活動を避けるようになります。

友達の誕生日会はストレスになりそうだから行かない。職場でのプレゼンの機会を「ストレスだから」とサボってしまう。ストレスがたまるからといって、運動や健康的な食事をしなくなるかもしれません。

ストレスから逃れようと、自分をどんどん制限して、自分の人生を狭くし、問題を大きくしてしまうのです。皮肉なことに、それがさらに「ストレス」の原因になっているのです。

それは有害なのはストレスではなく、有害なのはストレスに対する自分の反応です。

ストレスが自分にもたらすもの

より役立つ姿勢を身につけたいのであれば、ストレスについて考え直す必要があります。

ストレスを感じると、コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのホルモンが体内に溢れ、心拍数が上がり、警戒心が高まり、行動に移す準備が整います。

言い換えれば、ストレスは自分の体に余剰のエネルギーを供給するのです。この余剰エネルギーが何を意味するのかを解釈し、それをどう使うかを決めるのは自分次第です。

多くの人がストレスを有害なものとして解釈し、自分との戦いになっていることはすでに知っています。

しかし、私たちは開放的な態度でストレスと向き合うこともできます。

ストレスを管理する最善の方法は、ストレスを減らしたり避けたりすることではなく、むしろ考え直し、それを受け入れることです。ストレスを考え直し、受け入れることで、身体的な健康や感情的な幸福感から、仕事への満足感や将来への希望に至るまで、ストレスの影響をすべて変えることができます。

私たちは、ストレスをエネルギーを与えてくれるもの、意味のあることをしていることを教えてくれるものとして受け入れることができます(結局のところ、私たちは気にしていないことにストレスを感じることはありません)。

このようにストレスを受け入れることで、私たちはまだお粗末に感じるかもしれません。しかし、お粗末な気分でストレスを感じることはありませんし、確かに健康や人生に同じような悪い影響を与えることはありません。

そこで、ストレスに対する姿勢を変える方法について紹介します。

ストレスを意味に変える方法

1.ストレスを認識する

何かを変える前に、私たちはストレスの経験を認識する必要があります。

あまりにも多くの場合、私たちは自分の経験にとらわれていて、それが起こっているときにさえ気づかない。映画に夢中になりすぎて、自分がまだ映画館に座っていることに気づかないのです。

最初のステップは、その後、それが現在起こっているときにストレスの私たちの経験に気づき、認めることです。

2.ストレスを受け入れる

次に、これが難しいところですが、ストレスを感じないようにしましょう。自分が恐れているようなストレスではなく、あるがままのストレスを感じてください。

どこでそれを感じることができますか?そして、それは自分の体の中でどのように感じますか?

避けることは、私たちが自分自身から切り離して、将来にストレスを押しのけてしまうことになります。
一方でストレスを受け入れるということは、自分の体で何が起こっているのかを感じながら、じっと自分自身と一緒に座っていることを意味します。

それは簡単なことではありませんが、それはストレスの闘争のいくつかを取ることになります。それは反応であり、経験です。それは自分の敵ではありません。

ここに役立つ言葉のトリックがあります。自分が不快感や挑戦に自分の体の反応に気づくとき、ポイントを作って人生としてそれを考える。
まるで人生が言っているかのように ここに私が自分と一緒にストレスを与えたいポイントがありますと人生が言っているようなものです。

なぜストレスを受け入れますか?
誰かが実際の生活の中で自分にそれを言った場合、自分は聞きませんか?
自分は耳を塞いで他の方向に逃げたりしませんよね?

感じたストレスを受け入れることは、”要点をつかむ”というプロセスを設定することです。

3.ストレスに重要性を見出す

ここで何が重要なのか?そもそもなぜ自分が直面しているこの課題が重要なのでしょうか?

自分のストレスには何かがかかっています。今、自分はもう一度話を聞いているので、それが何なのかを知り始めることができます。

自分が現在経験しているストレスの内側にある重要なものとは何でしょうか?もしかしたら、自分は家族の経済的な健康についてストレスを感じているのかもしれません。

これらは大切なことです。人生は自分と一緒に「ストレスを感じている点」なのです。

4. 選択肢に弾圧を反転させる

自分の反応の内側を見て、そこにネガティブな動機が潜んでいないか見てみましょう。そうしないと罪悪感を感じる、そうしなければならない、他の人がそれを要求している。

そうでなければ、罪悪感を感じてしまう、自分はそうしなければならない、他の人がそれを要求している、などです。

抑圧されるのが好きな人はいないので、自分を抑圧するのはやめましょう。代わりに、自分自身が自分の動機や行動で見たいと思う正の資質を選択します。

相手は自分にとって重要であるため、自分は、自分の家族の財政的な健全性を気にしています。自分は相手を愛しています。
愛はストレスを与えるものですが、ストレスを与えるものではありません。

人生は自分に家族の自分の愛の重要性を”ストレス”を持つことはほとんど悪いことではありません。

自分自身が学習と真理に与える重要性を、人生が自分に「ストレス」を与えてもいいのでしょうか?
もちろんそうです。

人生の課題の中に肯定的な意味と目的を見出すことができれば、自分のストレスの経験は、回避の人生の道を蹂躙する障壁から、成長と貢献の人生の道を照らす反応へと変化することを示しています。

単純で健康的で身体的な意味での活性化という意味では、自分はまだストレスを感じていますが、それが重荷になるのではなく、自分が何かのために生きている証拠になるのです。



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