ブレインハックは、生まれつき物忘れが激しい人も、人生の中で老化が進んでいる人も、記憶力をアップさせることができます。
人間の記憶力は気まぐれです。若いときは、何でも正確に覚えているように見えますが、年をとるにつれて、忘れ物が増えてきます。しかし、年を取るにつれて、忘れ物をするようになるのは当然のことです。忘れすぎて生活の質に影響を与えるようなことは避けたいものです。
これを防ぐための一つの方法は、記憶力を向上させることです。
その方法はたくさんありますが、驚くべきことに、ほとんどの方法は簡単にできます。
ここでは、自分の記憶を改善するのに役立つことができる10のいい脳になる方法をご紹介します。
1.定期的に運動する
運動というと物理的なことを思い浮かべるかもしれませんが、心と体はつながっています。自分の記憶の世話をするだけでは十分ではありません。
記憶力を維持・向上させるためには、全体として健康に気を配る必要があります。
例えば、運動不足は肥満につながります。肥満であることは、高血圧をコントロールできないことにつながります。高血圧が制御できなくなると、脳卒中を引き起こす可能性があります。脳卒中は記憶力を低下させ、さらに悪いことには認知症やアルツハイマー病を引き起こす可能性があります。
定期的な運動と記憶力の強化との間には、既存の関連性があります。
例えば、定期的な有酸素運動は、言語記憶や学習を司る脳の領域である海馬のサイズを大きくすることができます。
脳が大きくなるということは、記憶力も大きくなるということです。
定期的に運動をすることで、記憶力に影響を与える病気や病気を遠ざけることができ、記憶力の向上にもつながることを覚えておきましょう。
それは、自分ができる最も本質的なブレインハックの一つです。
2.脳を使用して、それを失うことはありません
脳は、体の他の筋肉のようなものです。それをより堅牢にするためにそれを行使する必要があります。そうしないと、小さくて弱くなってしまいます。しかし、脳を鍛えれば、脳を大きくすることができ、結果的に記憶力を向上させることができます。
つまり、新しいことを学ぶために自分を追い込む必要があります。
複雑な問題を解く。定期的に脳を使うためにできることをする。自分自身に挑戦する。
自分の心を使用しない場合は、自分の記憶と一緒に自分の精神的な能力を失う可能性があります。
3.砂糖を捨てる
これは、自分の脳とウエストラインを助けるので、最高のブレインハックの一つです。
食べる食べ物は、自分の記憶力にかなりの影響を与えることができます。砂糖です。糖分の多い食事をしている人は物事を覚えるのに苦労し、認知症になるリスクが高くなることがわかっています。これは糖尿病でなくても当てはまります。
砂糖の摂り過ぎには、海馬が再び活躍します。海馬はブドウ糖を使って機能していますが、ブドウ糖を摂りすぎると機能不全に陥ります。そのため、砂糖の食べ過ぎは記憶力を潰しそうになります。
4.自分の学習スタイルを知っている
聴覚学習者でない場合は、チャンスは会議で言われたことの半分を覚えていないでしょう。
逆に、聴覚学習者であれば、飛び込んで手を汚しても何も記憶に残らないでしょう。それは、最も頑健な学習スタイルを使っていないからです。
記憶力を向上させたいのであれば、自分に最も適した学習方法を見つけて、それを実行しましょう。授業中ずっと講義をしているのを変えることはできないかもしれませんが、家に帰って勉強するときには、自分の学習スタイルに合わせて授業を変えることができます。これには少し余分な努力が必要ですが、いつの間にかスポンジのようにすべてを吸収することができるようになります。
5.物事を可視化します
最も効果的なブレインハックの一つは、自分が学ぼうとしていることや覚えようとしていることを視覚化することです。これは、自分の心の中に配置しようとしているものの画像を作成することを意味します。そのイメージをより鮮明に見るために、目を閉じてみる必要があるかもしれません。
視覚化することで、脳に情報が刷り込まれる傾向があります。人間の脳は、講義や言葉よりも絵の方が記憶に残りやすいのです。実際には、視覚化と一緒に自分の五感の多くを使用することができれば、これは本当に記憶が家にヒットを助けることができます。
6.事を繰り返す
「練習すれば完璧」という言葉を聞いたことがあるでしょう。まあ、それは自分の記憶を完璧にはしないかもしれませんが、これは記憶のスティックを作るための最高の脳のハックの一つです。
人間の脳が情報を処理するとき、それを短期記憶に入れることから始まります。しかし、短期記憶は一時的なものです。そのため、再訪しなければデータは失われてしまいます。それについて考えたり、言ったり、書いたり、視覚化したり、実行したり、何かをすればするほど、脳内ではシナプスがどんどん発火していきます。最終的には、これらのシナプスがその情報を短期記憶から長期記憶へと押し出します。
だからこそ、学生時代の勉強はとても重要なのです。情報は、調べれば調べるほど、定着していきます。
7.文章を作ったり情報を書く
この頃になると、人々はもうほとんど書くことはありません。誰もがスマートデバイスやパソコンを持っていて、情報を入力したり口述したりする方がはるかに速くなりました。アプリにタッチするだけでデータを記録することもできます。
口述も便利かもしれませんが、それは自分の記憶力を助けるためには何もしていません。記憶力は筋肉のようなものだということを覚えておいてください。使わなければ失ってしまいます。だからこそ、口述したりするよりも、情報を入力したり情報を書き留めておく方がはるかに良いのです。
文字を書く時は精神的なプロセスが異なると言われています。書くことはより多くの注意を必要とし、それはより退屈なので、自分が書いている間に自分の脳の完全な注意を持っています。これは、それを学ぶことが容易になります。文章を作ることは、頭もすごく使い脳が活性化します。
8.記憶ベースの活動をする
記憶ベースの活動は多くの楽しみである場合もあります。メモリを改善するために設計されている周りの活動がたくさんあります。それらの多くは、再生することができますゲームです。自分の脳を改善しながら、自分自身を楽しんでいるので、素晴らしいです。それはおそらく仕事のように感じることもないでしょう。
記憶力を向上させるために特別に作られたゲームがそこにありますが、必ずしもそれらを選択する必要はありません。ストーリーや手がかり、その他の情報に追いつく必要があるゲームであれば、記憶力を向上させるのに役立ちます。
9.十分な睡眠を取る
このブレインハックは、自分が試すことができる最も簡単なものの一つです。自分が疲れている場合、記憶は正しく機能しません。常に十分な睡眠が不足していると、それが永久にダメージを受ける可能性さえあります。定期的に十分な質の高い睡眠をとる必要があります。
睡眠を単に疲れたときの解決策と考えないでください。休息はそれ以上のものです。それは自分たちの体が自分自身を充電するための方法なのです。脳を働かせるためにはエネルギーが必要なので、リフレッシュする必要があります。
睡眠のもう一つの重要な側面は、短期記憶を長期記憶に定着させるのに役立つということです。翌日に大きなテストがある場合は特に、これは勉強に最適です。テスト前には必ず十分な睡眠をとるべきです。
もう一つの考慮点は、睡眠は手続き的記憶(物事を行う方法)と宣言的記憶(物事を思い出す)を統合するのに役立ちます。しかし、レム睡眠と遅波睡眠を十分にとる必要があります。これは基本的には深い睡眠が必要なので、睡眠の質も考慮する必要があります。
10.心の健康に気をつける
精神状態は記憶力に大きな影響を与えます。記憶力を健やかに保ち、強くなりたいなら、ほとんどの時間、心の状態を良好に保つ必要があります。この方法は、自分自身を幸せに保ち、常にストレスを溜め込まないようにすることを提案しています。
うつ病はセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの脳内の化学物質の伝達を中断させる可能性があります。これらの化学物質が中断されると、双極性障害やADHD、不安障害のような極端な精神疾患を引き起こす可能性があります。これらはすべて、自分の記憶力を押しつぶす可能性があります。
記憶力を向上させるための最高のメンタルブレインハックは、幸せになることです。メンタルヘルスに気をつけましょう。
記憶を向上させるのに役立つ脳のハックについて
記憶力を向上させるためには、非常に積極的に取り組む必要があります。記憶力を向上させることは、精神的なことだけではなく、全身を使った努力であることを心に留めておかなければなりません。いくら頭脳ハックを試しても、自分の力を投入しなければ効果はありません。
記憶力を向上させる努力は、認知症やアルツハイマー病などの将来の記憶障害を予防したり、少なくとも遅らせたりすることにも役立ちます。記憶力向上に真剣に取り組むことで、自分自身が大きな恩恵を受けることになるでしょう。10のブレインハックは、比較的簡単に実行できるので、より強い記憶力への旅の出発点としても最適です。