人間は親切で優しい人ほど病気にならず健康で長生きする!9つの健康上のメリットとは?

親切で優しい人健康

自分は、身体的に自分をケアすることの重要性を知っているかもしれません。
よく食べ、よく運動し、健康的なライフスタイルを送る必要があることも知っているかもしれません。
しかし、これらの習慣だけが自分自身をケアする唯一の方法ではないことを知っていましたか?

自分自身の世話をする上で見落とされがちなのが、精神的な健康についてです。確かに、うつ病の引き金になるようなことには気をつけているかもしれませんが、自分自身に対してどれだけ思いやりを持っているでしょうか。

内面的に親切にすることが、全身の健康のためにさらに有益であることを知っていましたか?
自分自身に親切であることの9つの強力な健康上のメリットをご紹介します。

1.より強い免疫システム

ストレスを受けると、身体は闘争本能と逃避本能を経験し、個々の器官や機能の強度とパワーを確保する代わりに、生存にすべての努力を集中させてしまいます。その結果、すべての機能が低下し、結果として体を苦しめることになります。

30年にわたる研究によると、免疫力はストレスによってかなり影響を受けており、ポジティブな思考が欠如していると、あらゆる種類の病気にかかるリスクが高くなります。

大学の教授によると、このことは、自己憐憫の心を持つことで、免疫システムの機能を正常に高めたり、改善したりすることができることを意味します。自分が経験する可能性があります。

風邪や病気が少なくなる
病気の症状が少ない
ストレス反応性を下げる
ホルモンと微生物のバランスが良くなる
健康的な外見と身体

実は、自己憐憫の「瞑想」は、癒しを促進するための本当の方法なのです。シンプルな瞑想では、自分自身に優しくなることを教えてくれたり、思考や感情をよりコントロールできるようになるマインドフルネスの実践ができます。

2.ストレスの減少

自分に厳しくしすぎると、常に自分自身を批判し、潜在的に、自分の周りのすべてのものを批判しています。批判のこの種のストレスにつながると – 自分はおそらく推測してきたように – 戦いや飛行反応、思いやりと自分自身を批判すると、体はストレスホルモンであるコルチゾールを放出する原因となります。

自分が自分自身を批判するとき、自分の体はストレスホルモン、コルチゾールをリリースする原因となります。コルチゾールは少量で必要なときには問題ありませんが、慢性的に放出されると、次のような健康上の問題につながることがあります。

にきび
簡単な打撲
体重増加
薄くなった肌
治癒率の低下
苛立ち
濃度低下
頭痛
弱った筋肉
高血圧の方
疲労

研究によると、自己憐憫のポジティブなテクニックを使うことで、ネガティブな思考、ストレス、コルチゾールの生成のサイクルを断ち切ることが可能だという。これは、良い考えを考えることで、気分の良いホルモン ドーパミンのサージにつながることができるためと言います。



3.考え方を変える

自分に優しくすると、新しいサイクルと思考プロセスが始まります。長期的な練習で、自分は完全に自分の脳が通常機能する方法を変更することができ、より効率的な構造とより肯定的な全体的な思考パターンを可能にすると言います。

これは、自分自身に優しくすることで、脳内のコミュニケーションを担う脳の部分である皮質を厚くすることができるからです。瞑想のような行為は、さらに脳を再配線して、自分と自分の日常生活にとってより有益なものにすることができます。

その上で、自己憐憫は社会的な接続に不可欠です。本質的には、自分自身に優しくすることは、他の人とつながるための素晴らしい方法であると述べており、彼女の研究は、それが共通の人間性を見つけるのに役立つことを示しています。脳は、過ちや欠点に自分を見失うのではなく、観察し、関係を持ち、共感することを学びます。

4.健康な心

これまで何度もお話してきたように、ストレスが戦闘対飛行反応にどのように影響を与えるかについては、すでによくご存じのことでしょう。当然のことながら、これまで何度も何度も述べてきたコルチゾールの産生だけではありません。結局のところ、そのようなストレス反応は一つの機能だけに限定されていません。

自分の体がこの戦闘または飛行モードにあるとき、自分。

血圧の上昇を経験する
心拍数と脈拍が加速している
心臓血管系の緊張

コルチゾールと同じように、これは悪いことではありませんそれは自分の心臓がブーストを必要とするときにのみ発生します – 自分の心臓に急いで自分が生き残るのに役立ちます実際の緊急事態のように。慢性的には、しかし、それは自分の体は自分自身を攻撃することによって、その問題を解決しようとしていることを示しています。

ストレスが自分の体を引き継ぐことを許可するのではなく、リラックスして自分自身に優しくすることを学びましょう。自分の心は、長い目で見れば、自分に感謝するでしょう。

5.運動の動機

人々はしばしば、自分の体や外見、そして全体的な自分を良くするためには、運動が必要だと誤信しています。皮肉なことに、ほとんどの人にとっては逆効果なのです。自分を追い込んで運動をして、それを成功させるという行為は、自尊心を大きく高めることができます。

だから、自分の体を嫌って、そのネガティブな感情を和らげるために運動を要求するのではなく、自分の体を好きになってください。確かに、それは言うは易く行うは難しです。しかし、自分に優しくすることで、少しずつではありますが、自分の体を大切にすることができます。自分の体と心を大切にすることで、体に良いことをしようとする意欲が高まると言います。そのためのヒントをいくつかご紹介しましょう。

– 鏡の体操をする
毎日、鏡を見て、自分自身にポジティブなアファメーションを繰り返してみましょう。肯定的なセルフトークは、自分と自分の自己認識のための驚異を動作することが証明されています。自分の最悪の特徴を指摘する代わりに、自分の反射を教えてください、 “私は自分を愛しています”。自分が愛していることを自分の部分に感謝してください

– 本当の身体とは何かを理解する
ソーシャルメディアには、アングルや編集アプリを使い、慎重に写真を選び、自分の最高の一面を見せようとする人たちが溢れています。メディアは、高価なパーソナルトレーナーやプロのシェフを自由に操るセレブで溢れています。自分の体はリアルです。それは美しいものであり、これらの非現実的な、達成不可能な基準に合わせて測定する必要はありません。それを覚えておいてください。

– 感謝する
自分の体の不思議に感謝しましょう。健康を維持してくれていることに感謝しましょう。自分の才能に感謝しましょう。その強さに感謝しましょう。自分の体に感謝することは、自分自身に優しくなり、エクササイズの効果を得るための大きな一歩となります。

楽しくキレイに痩せるダイエット指導【Plez】 総額3万円台~ 全国どこでもOK

6.悪徳業者への依存度の低下

多くの場合、自己愛が欠如していると、誰かが幸せを感じたり、より良くなったりするのを助けるために、外部の要因に依存してしまうことがあります。共依存のこのタイプは非常に不健康であり、自分自身が満足していると感じるために他の人間に依存していることを発見した場合は特に、非常に有毒になることができます。悪癖は、次のものを含むことができます。

喫煙やベイピング
薬の服用
お酒を飲むこと
食べ過ぎ
自傷行為の傾向
ファンタジーへの強迫観念と超執着
愛する人との共依存

自分に優しくしていると、自分に依存することを学びます。自分が頼りになる素晴らしい人間であることを学びます。そうすることで、不健康な悪徳に陥る可能性が低くなります。研究によると、重度の依存症であっても、優しさによって助けることができるとされています。

7.メンタル・レジリエンス

自己憐憫の最大の利点の一つは、自分が精神的に強くなることです。自分が自分のサポートシステムであるとき、世界が自分を打ちのめすことははるかに難しくなります。

これは、外部の人に助けを求めることはないということでしょうか?もちろんそんなことはありません。誰もが時々助けを必要とします。しかし、セッパラによると、自己憐憫を実践するとき、自分は、自分のことを理解しています。

過度の批判で自分に負担をかけないでください。
心のより明確な平和を保つことができます
感情のエネルギーを保持するために管理する
自分への話し方や考え方に気を配るようになる

これらの要素が組み合わさって、自分を思いやる気持ちが強くなった時の精神的な強さに貢献しているので、維持しようとすると基本的な特徴になりますよ

8.痛みの管理

慢性的な痛みや他の類似の条件や問題は衰弱することができます。さらに悪いことに、それらはポジティブシンキングにあまり良い影響を与えないことで知られています。実際には、かなりの、未治療、または管理が困難な痛みのレベルに貢献し、不安やうつ病の症状によって順番に影響を受けることができます。

セラニによると、瞑想やマインドフルネスなどの行為は、自己憐憫を向上させるために働き、あらゆる種類の慢性的な痛みを軽減するのに十分なほど身体をリラックスさせるのに役立つことが証明されています。実際、自己憐憫は慢性的な痛みと深く織り込まれているため、多くの研究で発見されたように – それは相手が手をつないで行くと言っても過言ではありません。

自分の自己憐憫が低いとき、自分の痛みが悪化しており、自分の痛みが悪化しているとき、自分の自己憐憫はさらに小さくなります。このサイクルを断ち切る必要があります。自分自身に親切にすることに集中する以外にも、以下の方法で慢性的な痛みと自分の親切を管理することができます。

– セラピー
受け入れとコミットメント療法と認知行動療法は、両方とも慢性的な痛みを扱う人のための典型的なgo-toは、テッドジョーンズ、Ph.D.、CPEによると、です。この種の思考は、自己嫌悪や自己憐憫から将来の選択肢を考えることに思考をシフトさせ、自分の手に力を取り戻すことができます。

– 自分のペースを整える
自分に優しくないときは、罪悪感から余計に自分を追い込んでしまうことがあります。自分の体が休息を必要としているときでさえ、自分は自分自身を骨の髄まで働くかもしれません。ジョーンズは、自分の体と痛みの限界を知り、休息をとる価値があるという知識をもって、自分の体を尊重することを奨励しています。

– チルアウト
ストレスで体が緊張しているのは、自分に優しくないという明確なサインであることが多いです。さらに悪いことに、その緊張を保持することは、さらに慢性的な痛みを悪化させることができますコリの原因となります。



9.糖尿病の管理

糖尿病は重篤な疾患であり、もちろんどんな適切な考え方でも治るものではありません。この事実は、肯定的な思考は全体的な管理を支援することはできませんが、言うことではありません。実際には、Neff によると、糖尿病の追加の問題の多くはストレスと苦痛から来ることができます。それらの感情を管理することを学ぶことは、より安定したグルコースレベルにつながる。

コルチゾールの概念とどのようにコルチゾールの存在が血糖値を高めるかを考えると、これは全く驚きではありません。このように、自分に優しくすることが間接的に糖尿病の管理に役立つのです。

自分に親切にすることで得られる健康上の有益な効果についての最終的な考え
自己憐憫は、精神的な状態だけでなく、身体的な状態にとっても重要なスキルです。自分の全体的な優しさの効果は、より深いレベルで自分自身を気遣うことがいかに重要であるかを示しています。自分を愛することを恥じることはありません。

★ お気に入り追加