60秒未満で健康を改善する17の簡単な病気予防方法とは?

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自分の健康は最も重要です。しかし、毎日の健康を気遣うことは、忙しいスケジュールの中では無理があると感じてしまうことも否めません。しかし、時には、簡単そうに見えることでも、多くのプラスの効果をもたらし、健康を増進させることができることもあるのです。

ほとんどの人が口をそろえて言う健康関連のソリューションは、実際にはかなりの時間を費やしていますが、だからといって、数分しか時間がない人のために健康状態をアップさせる方法がないというわけではありません。

健康を改善する17の病気予防方法

ここでは、わずか60秒で自分の健康を向上させるための17の簡単な方法をご紹介します。

1.朝に水のグラスを飲む

起床後すぐにコーヒーを飲みたくなるのは簡単ですが、水の方が体を目覚めさせてくれるかもしれません。水は、それが判明したように、体に大規模な肯定的な効果を持っています。

長い夜の休息の後に水分を補給する。
特に夜にトイレを使用した後に、体液を補充する。
腎臓、脳、内臓をより早く活性化させる
目覚めが良くなり、感覚がより早く鋭くなる

2.マインドフルネスの練習をしてください

朝、周りを駆け回る必要があるので「何もしない」ための時間を確保するのは逆効果に思えるかもしれません。しかし、その信念に反して、いくつかのマインドフルネスとポジティブシンキングに従事する時間を取ることができます。

自分の注意力を行使する
自分の精神的、感情的、肉体的な状態を観察する
センタリングとグラウンディング
思考と心をクリアにする
心理的にその日のための準備をする

3.毎日歯を磨いて下さい

健康を改善します。自分の歯を磨くことは不可欠です。歯科衛生は一般的により良い健康に関連しています。このように、定期的なブラッシングのスケジュールを維持することは、何が必要であるかに関係なく。

任意の食後の欲求を軽減するのに役立ちます。
それは、歯磨きの後味が食べ物の味と相互作用する方法のために、食後の間食を防ぐことができます。
最後に、歯磨きはまた、その後再び自分の歯を磨かなければならないので、さらに怠惰なむしゃぶりから怠惰な人々を落胆させることができます。



4.走って有酸素運動する

運動は欠かせないものであることは間違いありませんが、中には他のものよりも簡単にできるものもあります。朝のランニングになかなか出られないという方には、1日1分でもいいので続けてみてはいかがでしょうか。

研究によると、骨量の減少に対抗することがわかっています。
高強度ランニングは骨密度の構築に役立つ
それは骨の健康の4%の増加します
ランニングは有酸素運動であり、減量に役立つことが証明されています。

5.深く呼吸する

今までに呼吸の仕方に注意を払ったことがありますか?
研究では、ゆっくりと慎重に呼吸をすることが、心理的・生理的な健康に大きなプラスの効果をもたらすことが示されています。自分はこの単純な行為とその肯定的な効果を最大限に活用するために行う必要があります。

2〜3回の深い、ゆっくりとした呼吸をすることに集中してください。
ポジティブシンキングと可視化をしながら取り組む
それらの可視化または肯定的な未来の出来事を書き留めてください

6.スタンド・アップ

座っていることはとても便利ですが、研究によると、座っていないことは健康によくないことがわかっています。それは、私たちが座ったままでいる時間の大半を過ごすことも助けにはならないので、すべてが加算されます。結果として、多くの人が座っています。

心血管疾患を開発する可能性が高い
心理的苦痛の兆候が多く見られる
座りっぱなしの人に比べて死亡率が高くなる。
肥満のリスクが高い
姿勢が悪くなる
脚や大臀筋を運動させず、筋肉が萎縮すると怪我のリスクが高まります。

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7.事前に生産物を準備する

新鮮な果物や野菜を準備するのは大変な作業ですが、家に帰ってきても仕事が増えるのは避けたいものです。しかし、前日の夜や朝に新鮮な野菜の下ごしらえをするだけで、次のようなことができます。

多くの上に繊維質の何かを持っているように、繊維質の摂取量の増加を持っている
新鮮な果物や野菜を加えることで、気分を高揚させ、モチベーションを向上させることができます。
血糖値を安定させる
健康的な肌を促す
私たちの消化を改善する
身体の健康と回復力を高める

ミネラル、ビタミン、抗炎症作用のあるファイトケミカルを食生活で増やす

8.亜麻仁(アマニ)を食べる

ストレスをためて食べたり、不健康なスナック菓子を食べたりしてしまいがちです。そんな時は、大さじ1杯の水と一緒に亜麻仁を食べてみましょう。というのも、亜麻仁には、以下のような効果があることが研究で明らかになっているからです。

食物繊維が多い
食欲を抑える
空腹感や間食傾向を抑制

9.緑茶を飲む

緑茶の健康効果をご紹介します。

緑茶は、週3 回の最小値は、心血管疾患や脳卒中のリスクを低減します。
お茶は、生理活性化合物-これらは、1つの健康に有益であるでいっぱいです。
お茶には、がんのリスクを低下させる可能性があります抗酸化物質のすべての種類が含まれています。

10.笑う

健康を改善する最も楽しい方法。笑いは最高の薬であると言われています。そして、それにはかなりの科学的根拠があります。しかし、人間の本質的な行為である笑いにはどのような効果があるのでしょうか?

笑うだけで、以下のような生理的な効果があることがわかりました。

自分の体のための自然なストレス解消法としての作用
自然な記憶のブースターとして動作します。
短時間の有酸素運動で数カロリーを燃やす



11. 手を洗う

適切な手洗いのテクニックは、最初から最後までたった20秒しかかからないかもしれませんが、科学的にはそれだけであらゆる種類の細菌やウイルスを死滅させるのに十分以上の効果があることがわかっています。必要なのは、石鹸と水で洗う時間を確保することだけです。

たった数秒の時間と引き換えに、自分は信じられないほど多くの病気や病気から身を守ることになります。

インフルエンザ
一般的な風邪
サルモネラ属菌
ウイルス感染症

12.手を乾かす

手を洗った次は何をする?結局のところ、ここでの仕事はまだ終わっていません。研究によると、手を完全に乾かすためには、さらに20秒ほど時間をかける必要があるそうです。ここにいくつかの理由があります。

濡れた皮膚は、細菌の増殖のためのより誘導的な環境である
濡れた手で雑菌や細菌が移るリスクが高まる
湿った手は偶発的な再汚染のリスクを増加させる

13.成分表をしっかりチェックする

ボトルや容器の成分表に注意を払っている人は、ヘアスプレーやマニキュアなどの製品にフタル酸塩が何らかの形で表示されていることに気づいているかもしれません。シャンプーやフレグランスのようなものでさえも影響を受けません。

フタル酸塩とその類の化学物質の何がそんなに怖いのでしょうか?
ある研究によると、この化学物質は、

脂肪の代謝に影響を与える
インスリン抵抗性を高めることができる
糖尿病のリスクを高める原因になるかもしれない
肥満のリスクに寄与する可能性がある

14.チョコレートを食べる

ジャンクフードが身体に及ぼす悪影響については、多くの議論や研究がなされていますが、それには正当な理由があります。しかし、もっと頻繁に議論されるべきなのは、ジャンクフードが情緒的な健康にも影響を与えることが研究で明らかになっていることです。

ジャンクフードを食べれば食べるほど落ち込んでしまうため、情緒的な摂食サイクルはジャンクフードを多く食べることによって煽られていることが多いのです。では、チョコレートに変えるとどうなるのでしょうか。

チョコレートにはフェニルエチルアミンという脳を刺激する物質が含まれています。
チョコレートを食べることで甘いものへの欲求が満たされ、脳内のドーパミンに擬態して気分が良くなる。
チョコレートはさらに、自分の健康に有益であるかもしれない抗酸化物質の高レベルが含まれています。

甘いもの食べ過ぎは健康を害しますので、注意が必要です。甘くないダークチョコレートにしましょう。

15. 誰かを抱きしめる

インターネットのおかげで、グローバル社会としての距離は縮まったかもしれませんが、それと引き換えに、人と人との触れ合いが不足しているように感じています。想像できると思いますが、人と人との触れ合いが不足していることが問題なのです。実際、自分がしなければならないことは、最寄りのソーシャルメディアのプラットフォームに向けるだけで、すぐに人々が人間との接触の必要性を嘆いているのを見ることができます。

では、温かいハグはどんな効果があるのでしょうか?

血圧と心拍数を下げることができる
抱擁はストレス解消の自然な形として機能します。
気持ちが楽になり、幸せな気持ちになれる

16.画面から目をそらす

物事のオンライン化やデジタル化が進む中で、画面の前でほとんどの時間を過ごすことは避けられません。想像できるように、これは自分の目のためにあまりにも素晴らしいことではありません。研究によると、連続した画面の長さは目に悪影響を及ぼすことがわかっています。ゲームや動画はほどほどにしましょう。

60 秒以内に自分の健康を改善するいくつかの方法
自分の体と人生に役立つ小さなことをするために、何年も自分の健康に執着する必要はありません。60秒だけでもいいので、後になって体が感謝するような賢い決断をすることができます。

短期間で健康を改善するための、もっと便利な方法を探していませんか?行動は複雑なものでなくても、自分に合ったものであることを覚えておいてください。

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