日本人なら誰でも取り入れられる長寿の6つの秘訣とは?健康で長生きする人の特徴!

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ある調査によると、日本人は世界の他の国の人々よりも長生きしているそうです(モナコ市民に次いで2番目)。日本の平均寿命は約85.3歳。それに比べてアメリカ人の平均寿命は80年です。

長生き長寿の秘訣とは?

皆さんに長寿の秘訣をお伝えしたいと思っています。では、日本人が長生きする理由をご紹介します。

伝統的な食生活が健康的でバランスがとれている

日本の食生活は穀物や野菜が多く、アメリカほど赤身の肉を食べないのが一般的ですが、赤身の肉は魚に比べてコレステロールが多く、心臓病や心臓発作、脳卒中になる確率が高くなります。赤身の肉は魚よりもコレステロールが多く、心臓病、心臓発作、脳卒中などのリスクが高くなります。

また、乳製品(心臓病、糖尿病、アルツハイマー病の原因となる飽和脂肪の原因となる)をあまり食べず、小皿を持ち、コーヒーの代わりに緑茶をたくさん飲みます(お茶には抗酸化物質がたくさん含まれています)。

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伝統は、家族と一緒に多くの時間を過ごす

日本では、年配の方のお世話や家の周りのお手伝いをすることは、大切な伝統です。また、日本には多世代家庭もあり、1つの家庭に2世代以上が住んでいることもあります。家族全員が一緒にいることが当たり前になり、年配の方にとっては、家族との時間を楽しむための精神的な後押しにもなります。

生きがい、毎日起きる理由を持つこと

イキガイとは、文字通り「存在理由」という意味です。人生の方向性や目的を持つという概念で、日本で生まれ、今では世界的に人気が高まっています。日本の心理学者である熊野道子氏は、「生きがい」とは、自分が楽しいと思うことに身を投じ、達成感や充実感を持つことだと説明しています。

東北大学の研究者は、「いきいき」を知り、実践している人は、心臓病のリスクを減らし、長生きできることを発見しました。



清潔さを教えてくれる

日本の学生が学校を掃除している動画は世界的に有名だが、日本は世界で最も「清潔」な国の一つとして知られている(これは日本の疫病の数をヨーロッパと比較すると明らかだ)。そして、清潔さが健康につながることを証明する必要はありません。

毎日手を洗ってシャワーを浴びることが文化的な規範になっているわけではありませんが、清潔にしておくことは病気にならずに済むし、(特に高齢者の場合)病気にならないようにしてくれます。

暴飲暴食を避けるために腹八分目食べる

原八分とは、「八分満腹になるまで食べる」という意味で、食べ過ぎを避け、八割満腹になるまで食べることを教えた儒教の思想です。沖縄プログラム』の著者。世界で最も長生きした人々はいかにして不滅の健康を達成し、自分も健康になれるか』(ブラッドリー&クレイグ・ウィルコックス、鈴木誠著)の著者は、この方法は、消費カロリーを制限することで高齢者の寿命を延ばすことができると提案しています。

積極的に歩く

多くの日本人は健康的な食生活を送っているだけでなく、立って歩くことも多い。多くの市民、特に高齢者は、歩いたり、自転車に乗ったり、電車に乗って通勤したりしています(車の代わりに)。車はそれほど普及していませんし、電車に乗れば必要なところならどこでも簡単に行けます(だからこそ、日本の鉄道システムは素晴らしいのです)。

自分の家族には、他の文化から取り入れた伝統がありますか?

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