睡眠時間が体重を落としていない理由?食欲に影響するダイエット中の睡眠不足に注意!

睡眠不足健康

睡眠は体重計で見る数字に影響する?科学を掘り下げてみました。

しっかりとした睡眠をとることは、私たちの体と心にとって非常に重要なことですが、私たちのほとんどは本当に必要なものを得ていません。多くの日本人は一晩に約7時間しか寝ていないと報告しており、私たちの多くはそれが不健康になるときである、さらに少ない時間を記録しています。

“十分な睡眠は、自分の体が適切に機能するために必要なすべての調節機能と維持機能を実行できるようにするのに役立ちます。健康的な睡眠はまた、健康の多くのドメインのためのステージを設定するのに役立ちます。

大学で睡眠と健康研究プログラムのディレクターは述べています。自分が十分な睡眠を得るのに苦労している人なら、栄養士によると、より良い睡眠のために食べるためにこの#1の食品を試してみてください。

最近発表された研究のレビューは、実際に、睡眠不足は、自分の寿命を短くすることができ、炎症をかき立てる、糖尿病や心臓病のリスクを高めることができ、負の影響を与える自分の精神的な健康を示しています。

しかし、自分の体重はどうでしょうか?睡眠は、体重計で見る数字に役割を果たしていますか?私たちは科学を掘り下げました。

睡眠はどのように自分の食欲に影響を与える

睡眠不足になると、グレリン(空腹を感じさせるホルモン)のレベルが上がり、レプチン(満腹感を得るのを助けるホルモン)のレベルが下がるという研究結果が出ている、とGrandner氏は説明する。また、レプチンレベルが上昇すると(睡眠中に起こるようですが)、グレリンを逆に調節し、空腹感を抑える可能性があります。

睡眠不足になると、インスリンやブドウ糖など、空腹感や食欲を調節する体内の他の物質の調節も乱れてしまいます。

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睡眠は自分の減量目標を助けたり、妨げたりすることができますか?
睡眠をさぼっていると、体重を落とすのが難しくなる可能性があります。ここに理由があります。”睡眠不足だけでなく、空腹感や食欲を調節するホルモンが乱れるだけでなく、夜に不健康な食べ物を食べることが増え、エネルギーを渇望することにつながるエネルギーレベルを低下させる[別名食べ物]、さらには健康的な選択をするのが難しくなる脳機能を損なう”と説明しています。

このトピックに関する研究を見てみると、睡眠と体重の間には関連性があることがわかります。研究によると、睡眠不足が続いている人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、時間の経過とともに体重が増加していることがわかっています。他の研究では、睡眠時間を少しでも減らしている人は、十分な睡眠時間を確保している人に比べて、体重を減らすことに成功していないことがわかっています。例えば、『Sleep』誌に発表されたある研究では、ある成人のグループにカロリー制限ダイエットをさせ、週に5日、約1時間の睡眠時間を削るように指示しました(残りの2日は好きなだけ寝ることができました)。別のグループは同じカロリー制限ダイエットをしました。調査結果は?睡眠を制限しなかったダイエッターと比較して、睡眠「奪われた」グループは、より少ない体脂肪を失った。しかし、どちらのグループも総体重はほぼ同じ量を失った。

以上のことから、睡眠が体重に与える影響はそれほど重要ではないことを示唆する研究もあります(統計的にも)。また、男性は睡眠が不足していると女性よりも太りやすいという研究結果もあります。

では、自分は何時間の睡眠を目指すべきなのでしょうか?
ダイエットをサポートし、減量目標を達成するために必要な魔法の数字はあるのでしょうか?”ほとんどのエビデンスによると、ほとんどの成人は通常の夜に最低7時間の睡眠が必要で、おそらく9時間以上は必要ないとされています」。睡眠時間が多すぎると、睡眠時間が少なすぎるのと同じように体重に影響を与えるという証拠もあります。”そして、この勧告は、50年以上の科学的データに基づいて、ほとんどの主要な医療および科学的権威によって反響されています。”

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