うつや不安を助長する可能性のある9つの食べ物や飲み物とは?

健康

不安とは、過度に神経質になったり、心配したり、同様の感情的苦痛を感じたりする状態です。適度な量であれば、不安を経験しても本質的に悪いことは何もありません。しかし、それが慢性化すると、脳がストレスや神経を圧迫するような状況を処理する方法や、潜在的な脅威をどのように認識するかさえも変化させる不安障害を発症する可能性があります。

不安の多くを経験する人は、それが衰弱することができることを知っています。自分がその一人であるならば、不安を管理するために何をすべきか、何をすべきでないかについて、様々なアドバイスを聞いたことがあるでしょう。多くの人は、あまり情報を得ていませんが、善意のある人は、不安を「治す」ために「証明されている」特殊な食生活を押し付けようとするかもしれません。

不安のための万能薬のようなものはありませんし、食事はその問題を助けるために保証されていませんが、何を食べることは純粋にその深刻さに貢献することができます。実際には、精神的な健康の多くの側面は、食事によって影響を受けることができます。貧しい食生活は、自分が経験した症状を悪化させることはほぼ確実です!では、どのような種類の食品を食べるべきなのでしょうか?

では、どのような食べ物を避けるべきなのでしょうか?専門家の間では、脳やストレスレベルに悪いとされている食品は避けた方が良いです。
簡単に言うと、栄養士は不安を助長する9つの食品を避けるようにと言っています。

1.砂糖
糖分を摂取すると血糖値の上昇が起こります。この上昇は、ニューロンの成長に必要なタンパク質を減少させ、シナプスの低下につながります。本質的には、これが気分の変化、ポジティブシンキングの低下、そしてもちろん不安レベルの上昇につながります。砂糖を全く食べないだけでも、このプロセスが始まります。

添加された砂糖や人工甘味料、あまりにも、特に隠されたものについて特に注意する必要があります、登録栄養士、認定糖尿病教育者は言います。すべてのこれらの砂糖を食べていることを認識していない血糖値スパイクとクラッシュの波を引き起こす可能性があります、他の後に 1 つ、全体的にさらに悪い気分につながる。

ここに避けるべき食品の例があります。
ベイクドビーンズ
バーベキューソース
ドライフルーツ
フレーバーヨーグルト
冷凍食品
グラノーラバー
ケチャップ
パスタとパスタソース
サラダドレッシング
トレイルミックス
パン

しかし、自分の甘い歯を満足させたい場合はどうなりますか?これらの非加工の甘い代替品のオプションを試してみてください。

フルーツ
ステビア
サツマイモ
ヤーコンシロップ

2.カフェイン
すべてのアメリカ人の 62 % が毎日コーヒーを消費し、平均は 1 人あたり 3 カップ以上であることを知っていますか?それはコーヒーの多くの – と、それが判明したように、それの多くは自分のために良いではありません。カフェインができることを述べています。

セロトニン、肯定的なホルモンの生産を減少させます。
緊張感や不安感を高める
ポジティブ思考が激減し、気分が落ち込んだままになります。
良いニュースは、カフェインは本質的にネガティブなものではないということです。しかし、一度に多くのカフェインを摂取すると、これらの副作用が現れ、不安症状をさらに悪化させてしまうことがあります。研究によると、1 日に 300 mg のカフェインを摂取するだけで、コーヒーを飲まない人の 2 倍のストレスが発生することがわかっています。これは、スターバックスの「グランデ」コーヒーカップに入っているものよりも少ないのです。

しかし、カフェインはコーヒーからだけではないことを覚えておくことが重要です。高麗人参やセントジョンズワートのような薬やサプリメントには、不安につながる可能性がある高カフェイン含有量があります。

いつものコーヒーに代わるものをお探しですか?いくつかの抹茶緑茶を試してみてください それはいくつかのカフェインを提供しますが、クリーンで侵襲的ではない方法で。プラスそれはリラクゼーションを後押しする L-テアニンと呼ばれるコンポーネントが含まれています。

3. 缶詰の食品は不安に寄与します
ほとんどの場合、自分が購入を目指している食品には、大きなブランドのラベルが付いているべきではありません。ほとんどの場合、加工食品よりもホールフードを選ぶようにしましょう。認定栄養士は、加工食品は常に加工品を避けるべきだと述べています。化学物質のランドリーリストを持つ食品のラベルは、自分の体に入れたいと思うものではありません。

この一部は、プラスチックや缶詰の容器の巨大な大部分に使用されているビスフェノールA、またはBPAによるものです。BPAは、気分の不安定化を引き起こし、潜在的に長期的な不安やポジティブシンキングの減少につながる、異常の自分のホルモンを送信することが可能です。

4.発酵食品および熟成食品
発酵食品の多くは、健康やリラックス効果を謳っています。例えば、キムチ、豆腐、テンペなどの食品にはプロバイオティクスの効果がたくさんあることを考えてみましょう。または、おそらく、しばしば贅沢で退廃的なものとして見られている肉やチーズの硬化、培養、および発酵プレートを考えてみてください。

適度な量であれば問題ありませんが、これらの食品は、食品のたんぱく質が原因で不安を引き起こすことが知られています。これは、食品を熟成・発酵・熟成させる過程で、バクテリアがタンパク質の一種である生体アミンをヒスタミンに分解してしまうためです。

ヒスタミンという言葉を聞いたことがある人も多いでしょう。

5.ソイソース
醤油にはグルテンがぎっしり詰まっていて、それに敏感でない人でも食べ過ぎてしまうと、体全体の健康に支障をきたすことがあります。人間の体はグルテンを消化する能力が一部しかないため、無理に消化しようとすると、アレルギー反応やイライラを起こすことがあるからです。

ほとんどの場合、セリアック病の人だけがグルテンの消費を避ける必要があります。しかし、精神科医で栄養学の専門家によると、多くの人がまだその消費に否定的な反応を経験しています。実際、研究によると、グルテンフリーになってからグルテンを摂取すると、90%以上の抑うつ状態になることがわかっています。

6.お酒などのアルコール類は不安神経症につながる!
多くの場合、社会的な状況で不安を感じる人は、神経を落ち着かせるためにアルコールに頼ることになります。しかし、それがうまくいかないことに気がついていません。アルコールは自分の睡眠、水分補給、ストレスホルモンに悪影響を与える可能性があることを指摘しています。それは瞬間的に自分を落ち着かせている間、後で支払う地獄があるでしょう。

アルコールを摂取すると、一時的に神経系が抑制され、リラックスした状態になります。後になってシステムが目を覚ますと、脳内の神経伝達物質がフルパワーで戻ってきます。これは、アルコールが眠りに落ちるのを助けるが、睡眠の質を悪くすると研究で述べられているのと同じ理由でもあります。

アルコールに不耐症や過敏症がない限り、アルコールを適度に摂取することには何の問題もありません。気になる場合は、医師に相談してください。そうでない場合は、1日に1~2杯程度、就寝前に飲んでも問題ありません。

代替品をお探しですか?悲しいことに、アルコールとその効果の十分な代替品はありません。しかし、自分が後にしているだけの味であれば、モクテルのようなスパークリングドリンクも同様の経験を提供することができます。

7.ナイトシェード
ナイトシェードとは、特定の殺虫剤を自然に生産する植物の種類のことです。これらの化学物質は、ワームや他の昆虫を殺す。残念なことに、殺虫剤、人体の特定の細胞に毒性があります。

グリコアルカロイドは、アセチルコリンエステラーゼとして知られている酵素を遮断することによって動作することを述べています。これらのコリン作動性酵素は、神経や筋肉に発生し、天然の神経伝達物質を分解することによって機能します。グリコアルカロイドによってブロックされると、特に敏感な人では神経系が過剰に刺激されるようになります。

この酵素を摂取した人間には、不安感やポジティブシンキングの低下など、さまざまな悪影響が見られます。酵素は最大で5日間も体内に残る可能性があり、摂取を避けることは難しいとされています。ナイトシェードの成分が含まれている一般的な食品をご紹介します。

ピーマン
カイエン
パプリカ
じゃがいも
赤唐辛子フレーク
トマトペースト

8. 生クリーム
一般的な乳製品以外のクリームには、トランス脂肪酸、つまり水添オイルが含まれています。プラスのコレステロール値を下げる一方で、悪玉コレステロール値を上げてしまうため、このような成分が体にどれほど悪いかについては、すでに多くのことを聞いたことがあるかもしれません。これは、不安や抑うつなどの精神的な健康問題につながります。

典型的な乳製品のオプションのために行くことができない場合でも、一般的な、従来の非乳製品のオプションよりも豆乳やアーモンドミルクを使用することから恩恵を受けることができます。それでも、もし自分がオプションを持っていて、それを取ることを喜んでいるのであれば、フルファットミルクやクリームは常にこの点で自分のために無限に良いでしょう。

9.フルーツジュースは、不安に寄与します。
フルーツジュースには糖分が多く含まれています。ほとんどの市販のジュースには果糖が含まれていますが、これは肝臓でしか処理されないため、誤って過剰に消費してしまう可能性があります。体は通常、果糖からのエネルギー消費を好まないのですが、肝臓は果糖で一杯になり、それが唯一のエネルギー源である場合には、潜在的に過剰消費の原因となります。

果糖は果物に自然に含まれていますが、新鮮な果物の場合は、果物に含まれている食物繊維が果糖の悪影響を打ち消すのに役立ちます。ほとんどの人にとっては、これで問題は完全に無効化されます。残念なことに、果汁に含まれる食物繊維は完全に取り除かれ、さらに多くの果糖に置き換えられてしまいます。

果糖は、ストレスに対する脳の自然な反応を、遺伝的なレベルにまで変化させることが研究で明らかになっています。これはかなり恐ろしいことで、新鮮な果物だけにこだわる理由はそれだけではありません。どうしてもフルーツジュースが飲みたければ、作りたてのものを選びましょう。あるいは、自宅で自分で作ってみるのもいいでしょう。