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1日30分でメンタルヘルスを高める6つの活動とは?

健康
 

自分の精神的な健康を高めることを求めていますが、何から始めればいいのかわかりませんか?

脳を活性化させるために必要なのは、単純な活動だけであることがわかりました。毎日30分でもいいのです。

小さなことをするだけで、自分の心理状態全体に驚くほど大きな影響を与えることができます。

だからこそ、さまざまなことが良くも悪くもそれにどのように影響を与えるかを理解することが重要なのです。

自分の精神的な健康を高める6つの意味のある活動を明らかにしています。

1.ブログを書く
日常の経験や考え、感情を書き留めるという行為は、信じられないほど治療的であり、多くの人にとっては、精神的な健康状態を大幅に向上させる原因となっています。

何かを書いて捨てるだけでも、感情や不安を管理するのに役立つといいます。

個人的な日記に書くと、批判されることを気にすることなく、考えていることをすべて表現することができます。

自分のペンは、自分が非合理的であるか、または唯一の一時的なものであり、もはや後で自分に影響を与えることはありません知っているものを含む、すべての自分の感情や不安を運ぶことができます。

自分が考えていることは何でも、周りの人を傷つけることなく書くことができますし、後で自分の書いたものを見返して、自分の間違いや感情、現実を振り返ることができます。

ブログは、精神的な健康にこれらの利点を提供することができます。

大うつ病性障害と診断された人の間でうつ病のスコアを下げる
認知行動療法などのポジティブ療法と同様の効果があること
傾聴などの抑うつ症状を軽減してポジティブシンキングを高める
調査によると、ストレスや不安症状の重症度を下げる
トラウマ、ストレス、または困難なライフイベントの後の肯定的な回復を援助する

2.強度トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉を構築し、持久力と強度を向上させることを含む運動の一形態です。

また、多くの異なる抵抗ツールが存在するが、抵抗トレーニングと呼ばれ、通常は重量を使用しています。

ストレングストレーニングは多くのメンタルヘルス問題への介入として使用することができ、ポジティブな思考を高めることができます。

ここにこの活動の精神衛生上の利点のいくつかがあります。

– 思考機能
軽度の認知障害を持つ人は、筋力トレーニングが認知能力の向上に役立つことがわかります。自分のために何ができるか想像してみてください。

– 不安神経症の軽減
過度の心配性、落ち着きのなさ、および同様の症状は、不安や筋肉の震えのような身体的な症状と共通しています。筋力トレーニングは、これらの症状の重症度を軽減するのに役立ちます。

– セルフエスティーム
筋力トレーニングをしている人は、自己肯定感がやや高い傾向にあります。鍛えることは身体にも良い影響を与え、結果的に自信が持てるようになります。

– デプレッション
筋力トレーニングはうつ病を治すことはできませんが、うつ病の全体的な症状を軽減するのには確かに役立ちます。定期的な運動は、特に軽度から中等度の症状が普通に出ている人には、気分の調整を可能にします。

3.ガーデニング
ガーデニングが健康にどれほど大きな影響を与えるかを理解している人はほとんどいません。

運動したり、新鮮な空気や日光を浴びたり、家の中を改善したりするための素晴らしい方法なのだそうです。

さらに重要なのは、心の健康にも良いということです。ここでは、この活動の利点を示します。

自然の中にいることで、より良い集中力と集中力を可能にし、ADHDの症状を軽減することができることが示されました。

自分がこのまたは同様の障害を持つ神経発散性の個人である場合は、庭にいることは本質的に自分の精神的な健康を助けることがあります。

公園やその他の緑の環境。健康的な人間の生息地の重要なコンポーネントによって発行されました。

さまざまな調査結果のこのコレクションは、精神的な健康への自然の影響の多くの魅力的な側面を明らかにした。

その中の一つに、入院患者が庭にいると、より穏やかなポジティブシンキングを経験し、より高いリラクゼーションレベルを感じていることが挙げられています。

ガーデニングはストレスからの神経内分泌と情緒の回復を促進します。

ガーデニングは驚くほど効果的なストレス撃退の習慣であり、血中のストレスホルモンであるコルチゾールレベルを低下させることさえも明らかにしています。

4.ヨガ
今では、精神的な健康のためにヨガを勧めるのは陳腐に思えるかもしれませんが、単純な事実は、ヨガは効果があり、効果があるということです。

ヨガが自分のメンタルヘルスを高めることができる科学的根拠に基づいた方法を以下に挙げています。

抑圧された不安症の症状
不安は国内で最も一般的に診断されている障害であり、ヨガはその不安を解消することができます。

ヨガを練習している人は、ポジティブシンキングを経験しやすく、不安のレベルが低くなる傾向があります。

– ストレスレベルの低下
ヨガがストレスにどれだけ効果的です。ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ち、わずか数ヶ月で劇的な結果が得られるのです。

– 抑うつ症状の軽減
多くの調査で、ヨガの練習はうつ病の症状の管理に役立つかもしれないことが示されています。これは、補助的な治療法として、より主流の治療法と併用することで、さらに効果的です。

– PTSDの症状の軽減
心的外傷後ストレス障害は、管理することが困難です。調査では、他の治療法と併用することで、PTSDの副次的治療として効果的な方法である可能性があることがわかっています。

実際、PTSDの基準に当てはまらなくなるまで回復した人の半数以上が、PTSDの基準に当てはまらなくなることがあります。

5.読書
読書は、心を豊かにする非常に有益な活動です。小説でもノンフィクションでも、それ以外のものでも、読書には必ずメリットがあります。

愛読者であるという単純な行為に よって、心の健康が増進するという科学的根拠に基づいた効用をいくつかご紹介します。

– ストレスを感じにくくなる
30分だけ読書をすることで、心拍数の低下や血圧の低下など、身体の健康にプラスの効果があることがわかっています。

これは、全体的にストレスを感じにくくなることで、精神的な健康にもつながります。読書をすると、心理的な苦痛の感情や経験が減るのです。

読書はユーモアやヨガと同じくらい効果があることも明らかにしています。効果を得るための30分という時間は、自分も読書に無限の時間を捧げる必要がないことを意味します。

– より感情移入しやすくなる
小説、特に文学的な小説を読むと、読者の共感力が向上するという調査結果が出ています。

これは、読むという行為が、フィクションの登場人物の内面に入り込むことで、たとえ自分が共感できなくても、相手の視点を理解し、見抜くことができるようになるからであろう。

その結果、他人の感情や信念、考えをよりよく理解することができるようになります。専門家はこの概念を「心の理論」と呼んでいますが、これは人間が社会的関係を維持し、構築し、ナビゲートし、理解するための自然な能力に関係しています。

脳が強くなる
読書をすると、多数の複雑な信号が脳の回路を通って送られてきます。読めば読むほど、それらの信号はより複雑になり、頭の中に洗練されたネットワークが形成されます。

機能的なMRIスキャンを通じて、小説を読むことで脳のさまざまな部分が明るくなることがわかっています。本質的には、読書をすると脳は時間をかけてどんどん強くなっていき、読書をすればするほど脳はより良く、より強力になっていくのです。

– 認知機能の低下を感じにくくなる
読書は年齢を重ねるごとに精神的なエンゲージメントを助ける効果があるとされています。

認知疾患予防における読書の効果について、まだ始まったばかりです。それでも、毎日読書をしている高齢者の方が認知機能が向上しているという調査結果もあります。また、毎日読書を始める時期が早ければ早いほど、脳に良い影響を与えると考えられています。

6.休憩をとる
一部の人々は、定期的な休息を怠惰や非生産的なものとして見て、休憩を軽視しています。これは完全に不公平で真実ではありません。

科学は、休憩が自分のために良いであり、多くの場合、任意の休憩を取らないよりも目標を達成するために良いであることを時間と時間を何度も明らかにしました。

自分自身のために時間を取っていることを意味するので、休憩は単に意味があることができます。

ここで休憩を取ることは自分の精神的な健康に有益であることができるいくつかの理由があります。

– 休息は、脳の仕事を聞かせてくれる
矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、実は完全に真実なのです。休んでいると脳が機能することが知られていますが、頭を積極的に働かせていないということは、脳が使われずに休んでいるということではありません。

実際には、それは全く逆なのです。脳はふらふらしているときの方が創造的で、休憩をとることで最近得た情報を処理することができるのです。

自分の心を休ませれば休むほど、新しいことを学ぶのが簡単になるのです。

– モチベーションが上がる
脳の前頭前野が酷使されることがあるので、誰もが時々休憩を取る必要があります。何かに集中しすぎたり、執着しすぎたりすると、何かに挑戦するために必要な持続的な注意力は、時間の経過とともに脳力を消耗させてしまいます。

休憩を取ると、脳は休息を取り、やる気を新たにします。目標を積極的に無効化したり、再活性化したりすることが、ポジティブな思考でモチベーションを更新し、集中力を高めることにつながるということが示されています。

– 決断から太らない
毎日が決断の連続です。選択肢の多い人にとっては、それが「決断疲労」と呼ばれるものにつながることがあります。これは、疲労の結果、推論力や意志力が弱くなることを指します。

多くの決定をしなければならなかった裁判官は、しばらく休んでいなかった時、 “ノー” 基本的に、合理的で、衝動的でなく、効果的な意思決定をするには、休憩が必要です。

自分の心の健康を高めるいくつかの意味のある活動について
自分の精神的な健康を助けるために無数の活動を行うことができますが、これらの6つは科学的に保証されています。

これらの活動を定期的に少しの間実践してみると、これらの活動がどれだけ意味のあるものであるかだけでなく、どれだけ自分を助けることができるかがわかるでしょう。

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