健康を手に入れる為の25の生活習慣とは?【完全保存版】

健康

健康であれば、足元にハリが出て、自分のことがよくわかるようになります。
悪い習慣のいくつかを変更することによって、自分の人生と健康のコントロールを取るために大切です。

健康の充電を取るために25の実行可能な方法

自変更を行う必要があることを知っているが、どこから始めてよいかわからない場合は、ここでは、人生と健康に劇的な影響を与えることができますいくつかの簡単なものをご紹介します。

1.仕事と遊びの間の良いバランスを見つける

課金を支払うために仕事を維持する必要がありますが、遊びのための時間が必要です。自分が緩めるといくつかの楽しみを持っている十分な時間を持っている必要があります。さらに、子供たちや配偶者は、仕事モードでいつもの人ではなく、自分のエキサイティングな側面を見たいと思うでしょう。

2.医師で定期的な検診をする

医者での定期的な検診は、自分の命を救うことができます。自分が癌や他の条件が開発されていないことを確認するために時折行われた血液の仕事を持っていた場合、それは助けます。これらの簡単なテストは、自分の健康の上に滞在するのに役立ちます。

3.自分の脳の健康を保証する

ストレスは自分の人生を左右するキラーです。脳の健康は体の他の部分と同じくらい重要です。常にプレッシャーにさらされていると、心臓発作や脳卒中を起こす可能性が高くなります。

一日の疲れを癒す方法を見つけることが不可欠です。仕事からドアから外に出るときは、仕事のことは置いておきましょう。



4.エアロビックエクササイズを取り入れる

有酸素運動は心臓に良いです。心臓病を予防するためには、毎週数回のセッションが必要です。国立衛生研究所によると、自分が太りすぎや肥満の場合は、これらのセッションは、自分があまりにも体重を失うのに役立ちます。

5.健康的な体重を維持する

肥満は健康にわるいです。太っている人は、目標とする範囲まで体重を落とす必要があります。毎日の体重は心臓に負担をかけ、心臓発作や脳卒中の可能性を高めます。

6.果物と野菜の健康的な食事を食べる

新鮮な野菜や果物をたくさん食事に取り入れると良いでしょう。これらの植物に含まれるビタミンや食物繊維は、病気を予防し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

食材は自然に頼って、毎日の必要量を摂取すれば、健康を維持するのは簡単です。

7.セルフケアの時間を作る

それは常に自分のための時間を取る場合は助けになるでしょう。良い仕事をして、家族やキャリアの世話をしたいと思っている間、健康の世話をしない場合は、他の何も重要なことはありません。キャンドルの灯る部屋でいくつかの音楽を聴くことで気分を落ち着かせるために時間を取るか、または自分のストレスを溶かすためにマッサージを得ることができます。

8.食事の量を減らす

自皿の上にあまりにも多く置くのをやめます。自分の限界を知り、いつ「ノー」と言うべきかを知る必要があります。他人のために尽くしているつもりでいても、それは自分自身に大きな損をしていることになります。

自分が完了するために負担になることがわかっていることを引き受けるとき、自分のプレッシャーと緊張を追加するだけです。



9.楽しもう

笑いは、自分のためにも、周りの人のためにも良いことです。自分が生活の中で楽しみを持っていた場合、それは助けになるだろうし、冒険を計画しています。これらの外出は自分に楽しみを与えてくれるだけでなく、ストレスレベルを下げるのにも最適です。

10.タバコを吸わない

タバコを吸うならやめましょう! 喫煙は肺に毒素を入れるので、健康に悪いです。すべての肺がんの約80%はタバコの煙から来ています。

11.アルコール飲料を制限する

アルコールはほどほどに楽しむべきものです。少しのワインは胃と心臓のために良いですが、過剰な量の上にパックすることができます。アルコールはカロリーが高いので、”ビール腹”を開発したくありません。

12.カロリーを食べても飲まない

炭酸飲料やフルーツジュースなど、あらゆる種類の糖分の多い飲み物を飲みたくなります。しかし、飲料では1日の摂取カロリー以上のカロリーを簡単に摂取することができます。水が一番の飲み物なので、カロリーをしっかりと摂取して、飲まないようにしましょう。

13.家族との時間を作る

仕事や生活がどんなに忙しくなっても、家族のために時間を作ってあげればいいのです。良いバランスを持つことは、自分と相手の健康のために不可欠です。自分は、相手が今から10年後に精神科医のソファに座っている理由になりたくありません。


14.塩よりもむしろハーブやスパイスを使用

自分の料理に味を付けて、それを非日常にすることができるハーブが非常に多くあります。その中でも特に気をつけたいのが塩分です。

塩は体内で炎症を起こし、血圧を上昇させます。自分の食べ物のための創造的な取得し、いくつかの他の調味料を使用しています。

15.頻繁にプラグを抜く

時には、テクノロジーからプラグを抜く必要があります。頻繁にデバイスに縛られていることの精神的苦痛は、圧倒されることがあります。自分の正気のために、電話やすべての電子機器の電源を切り、それがもたらす平和を楽しんでください。

16.マルチビタミンを摂る

マルチビタミンがあれば、健康な体を維持することができます。年齢を重ねると、食事から適切な栄養素を吸収することが難しくなるかもしれません。そこで、マルチビタミンは、多くの人がレベルのバランスを整え、素晴らしい気分になるための答えなのです。

17.太陽の光を浴びて外に出よう

太陽の光を浴びると、何か温かくて癒されるものがあります。太陽は自分の体に十分なビタミンDを提供していますので、毎日の黄金の光線で約 20 分を取得する必要があります。

18.十分な休息をとる

毎晩最低でも7~8時間以上の睡眠をとっていますか?体はこの時間を必要としています。睡眠不足が溜まっていると、健康に影響が出てきます。

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19.瞑想する方法を学ぶ

健康的な食事は全身の健康のために始めるべき優秀な場所であるが、また黙想する方法を学ぶべきである。瞑想は自分の脳内の否定性と混沌を排除するのを助けることができ、ストレスに効果的に対処する方法を教えることができます。

それはあまりにも不安のコントロールを得るための最良の方法の一つです。

20.ポジティブになる

楽観的になるだけで人生も免疫力も変わります。過去に生きて失敗を見るのはやめましょう。今こそ前に進み、ポジティブなことに目を向けてみましょう。

21.自分の食事にもっと卵を追加する

卵はコレステロールが高いという悪評がありました。しかし、卵は優れたタンパク質源です。国立衛生研究所に文書化された研究では、相手は自分の血中コレステロール値にほとんど影響を持っていることを示しています。

22.加工されたジャンクフードを避ける

テレビを見ている間にチップスや甘いお菓子を間食したくなります。しかし、自分の体重を維持したい場合は、より健康的なスナックを選択する必要があります。にんじんスティックやブロッコリーに少しだけ牧場ドレッシングをかけて食べてみてください。

23.ウォーターサーバーで水をもっと飲む

自分のシステムのプロセスを維持するために水をたくさん持っていれば、それは助けになります。毎日どのくらいの水を飲んでいますか?
データによると、女性は1日に約2.7リットル、男性は少なくとも3.7リットル必要とされています。

24.社会化

精神衛生上良くないので、4つの壁の後ろに閉じこもっていてはいけません。その代わりに、外に出て友達と交流する必要があります。笑ったり、仲間に追いついたり、仕事や家族の責任以外のことを考えたりする時間を持つようにしましょう。

25.感謝の心を実践する

この人生で恵まれたすべてのことに感謝することを学ぶと、それは自分の全体的な健康に良い影響を与えるでしょう。感謝はポジティブな態度と見通しから生まれ、悲観は過度に悲観的になることから生まれます。

グラスがほとんど空っぽではなく、半分しか入っていないと見ることを学べば、人生のすべてが変わります。

自分の健康を管理するための習慣について
これらの25の習慣の中に、自分の人生や健康を変える可能性のある何かを見つけましたか?
ファーストフードや加工されたジャンクフードを食べるのをやめて、果物や野菜を間食するようになったらどうでしょうか?
この変化だけでも、自分の全体的な幸福感に大きな影響を与えるでしょう。

このリストからいくつかのことを選んで、自分の生活に取り入れてみてください。
自分の習慣を少し変えるだけで、どれほどの影響があるのか、驚くことでしょう。
今日は新しい一日であり、より良い自分になるチャンスです。

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