水中エクササイズ（ハイドロセラピー）は、最も安全で身近なエクササイズの一つです。水中で行うため、関節や筋肉への負担が少なく、陸上で行うよりも長く、より多くの運動をすることができます。さらに、水中では体重を支えることができるため、できる運動にも制限がありません。また、水中では筋力トレーニングのための抵抗となり、バランスと協調性を向上させることができます。
水中での運動は、身体的、精神的に多くのメリットをもたらします。そのいくつかをご紹介しましょう。
心臓の健康増進
水中での運動は、心臓に持病のある人にも良い影響を与えます。
水中での運動は、陸上での運動よりも、特に血圧に関して有益であることが分かっています。
カロリーを消費する
水中では重力に逆らって動くため、陸上での運動よりも速いスピードでカロリーを消費することができます。1時間に400～600キロカロリー、激しい運動では1時間に1,000キロカロリーを消費することができます。運動の強度を上げれば、さらに消費量は増えます。このことから、水中運動はダイエットに効果的な方法であるといえます。
この媒体の中を移動すると、体は浮力を維持するためにより強く働かざるを得なくなり、乾いた土地の外でランニングやサイクリングなどの他のタイプの有酸素運動よりも速いペースでカロリー消費を増やし、筋力を強化することができるのです。
また、熱中症になりそうなときは、空気よりも水のほうが早く体を冷やすことができます。
持久力と筋力の向上
水の穏やかな抵抗は、自分がより多くの筋力を使用することを余儀なくされる、したがって、筋肉への血流を増加させ、筋肉のトーンを向上させます。水の抵抗は、筋肉を作るのに適しています。運動するとき、水が筋肉を押し、筋肉が強くなるのを助けます。
よりハードに、より長く、より頻繁にワークアウトすることが容易になります。プールでは、体重が関節にかかる衝撃を軽減できるため、より多くの運動をすることができます。つまり、まだ完璧な体型でなくても、水中運動なら途中で体を痛めることなく、筋力をつけることができるのです。水中運動は、より早く、より安全な方法で体を鍛えることができるのです。
ストレスマネジメントと気分転換
ストレスは健康に悪い影響を与えます。頭痛や疲れを感じたり、高血圧の原因になることもあります。水中での運動は、ストレスを軽減する方法のひとつです。
水中での運動は、ストレスを軽減する方法のひとつです。水中での運動は、ストレス解消に役立ち、気分も高揚します。水中では、体が軽くなり、浮力を感じるので、リラックスすることができます。
さらに、運動することで体内の血行が良くなり、健康的な気分になります。また、運動することで血行が良くなり、健康的な気分になります。また、運動は発散の場でもあります。何かストレスを感じたとき、運動することで体の緊張をほぐすことができるのです。さらに、水中運動は楽しいので、運動で疲れたというより、楽しい気分でプールを後にできるかもしれません。
水中運動は痛みを和らげる効果がある
水中療法は、炎症や腫れを抑え、患部の血行を促進するため、手術やケガの後の回復手段としてよく利用されます。また、リラックス効果で痛みや不快感を和らげ、自然治癒力を高め、より健康的な生活を送れるようになります。
また、水の浮力を利用することで、体を動かしやすくなり、可動域を広げることができます。また、関節炎や線維筋痛症、腰痛なども水中運動で改善することができます。従来のジムでのトレーニングの後、痛みや辛さを感じているのなら、アクアエクササイズは自分に合っているかもしれません。水中エクササイズは、体にかかる圧力を軽減し、リラックスした状態で次の日の痛みを感じさせません。
水中エクササイズは可動域と柔軟性の向上に役立つ
水中エクササイズでは、水の浮力によって体が支えられ、手足を自由に動かせるようになります。そのため、可動域や柔軟性を高めることができます。
水中運動は生活の質を向上させます。
水中運動は生活の質を向上させるのに役立ちます。水中運動は柔軟性、筋力、持久力、心肺機能を向上させる全身運動です。さらに、低負荷で筋力トレーニングができ、筋肉を鍛えることができます。ジムに通ったり、専用の器具やウェイトを使う必要はありません。
必要なのはプールだけです。ただし、溺れる危険性があるため、注意が必要です。自分で水中エクササイズをするときは、必要な注意を払いましょう。
水の抵抗があるので、ウォーキングやランニングのように関節に負担をかけずに運動することができます。
また、ウォーターセラピーは、最小限の努力で快適に活動し、健康を維持するのに最適な方法です。さらに、運動の途中や直後に泳ぐこともできるので、楽しみながら運動ができます。