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ジムで筋トレダイエット!ボディービルに欠かせない5つの成分とは?

ボディビルは冗談ではありません。
定期的にジムで厳しいトレーニングに励み、食事で必要な栄養をすべて摂取して、利益を得ることは難しいことです。

自分がボディービルにまたはいくつかの筋肉量を得るために探している場合は、おそらく市場で入手可能なボディービルのサプリメントや製品の過多によって吹き飛ばされています。特に、成分の安全性や効能についてよくわからない場合は、すべての異なる種類と成分で混乱するのは簡単です。では、どのサプリメントを使えばいいのでしょうか?

最も人気のあるボディービル用サプリメントには、クレアチン、カフェイン、プロテインパウダー、BCAA、フィッシュオイル、HMBなどがあります。これらの広く使われているボディービル用サプリメントを分解して、その効果や使い方についてお話ししましょう。

成分1 – クレアチン

クレアチンは、ボディービルに使うのに最も適したサプリメントの1つで、高い安全性も備えています。これは、クレアチンリン酸の形で私たちの体に自然に見られる有機分子であり、運動中にエネルギーを供給するために筋肉によって利用される。

クレアチンは、筋肉量を構築し、強度を増加させ、自分の全体的な運動性能を高める上で非常に効果的に、非常に人間工学的です。主にサプリメントに含まれるクレアチンモノハイドレートの形で発見されました。また、クレアチンにはその有効性を証明する多くの研究があります。

調査では、クレアチンモノハイドレートは現在、高強度の運動に対するスタミナと除脂肪体重の増加を意図するアスリートにとって最高のエルゴジェニック栄養サプリメントであることが知られていると結論付けられています。

優れた安全性プロファイルを持ち、プレワークアウトサプリメントとして使用しても一般的に安全ですが、18歳未満の人には推奨されません。

基本的でありながら重要なボディービル用サプリメントをお探しなら、クレアチンモノハイドレート入りのものを試してみてはいかがでしょうか。巨大なサプリメントは、錠剤の形で強力なクレアチンモノハイドレートを在庫しています。これは、市場で大きな肯定的な評価を受けている人気のあるものです。アマゾンで購入できます。

成分2:カフェイン

一日の始まりに、熱々のコーヒーを飲まない人はいないです。覚醒作用があるとされるカフェインは、エネルギーとアドレナリンをさらに高めてくれる、ボディービル用の貴重なサプリメントです。

カフェインが筋肉量の増加に直接関係することを証明する研究は多くありませんが、それは自分が注意深く、集中して滞在するのに役立ち、疲労と疲労を軽減することによって、よりハードで長い訓練を可能にすることができます。精神的にも肉体的にも、身体に活力を与える効果があります。

高強度の運動中に最適な効果を得るために、運動の約1時間前に1~2杯のコーヒーを飲みましょう。または、プレワークアウトパウダーの摂取も検討してみてください。

成分3:ホエイプロテインパウダー

多くのボディビルダーにとって、毎食大量のタンパク質を摂取することは非現実的であるだけでなく、良質の赤身肉はかなり高価であるため、資金繰りに苦労することは間違いありません。プロテインパウダーのサプリメントは比較的安価で、毎日のタンパク質摂取量を増やすのに最適な方法です。

筋肉を増やしたいなら、食事から大量のタンパク質を摂取することが不可欠です。筋肉をつけるには、窒素バランスをプラスにする必要があります。これは基本的に、摂取するタンパク質の量が、毎日体内で自然に分解される量より多くなければならないことを意味します。

プロテインパウダー飲料は、総カロリーと栄養摂取量が十分であれば、食事の代わりになることもあります。プロテインパウダーのサプリメントの大半はホエイプロテインでできていますが、カゼインプロテイン製品もあります。

筋肉の成長と修復を適切に行うためには、運動後に約40~50gのタンパク質を摂取する必要があります。この量は、トレーニングの時間や強度によって異なるので、自分に合った製品を購入し、使用方法のガイドラインをきちんと守ってください。

成分4 BCAA

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、3つの必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)から構成されています。必須アミノ酸とは、体内で作ることができない10種類のアミノ酸のことで、食事から摂取する必要があります。魚、卵、鶏肉などの動物性タンパク質源に含まれています。

BCAAは筋肉組織の成長と修復に不可欠であり、筋肉量の増加のためには食事に十分な量が含まれている必要があります。食事で良質のタンパク質が不足している場合は、これらの必須アミノ酸を供給するBCAAサプリメントの摂取を検討する必要があります。

しかし、食事に含まれるBCAAの量を必要以上に増やした結果、筋肉が大きく増えたという研究結果はほとんどありません。それでも、サイズアップに真剣に取り組む方には、最適なサプリメントであることがわかります。

成分5:フィッシュオイル

フィッシュオイルは、非常に有益なオメガ3脂肪酸と必須脂肪酸が含まれています。認知機能の向上、健康的な免疫システム、皮膚と目の健康、関節の適切な機能など、数多くの健康上の利点があります。

筋肉を増強し、体全体の健康状態をも向上させるのに最適です。一般的に安全に使用できると考えられており、ボトル入り(味はあまりよくありませんが!)のほか、ソフトジェルカプセルの形でも販売されています。

魚油のサプリメントは簡単に入手できますので、お近くのサプリメント店やオンラインショップで簡単に見つけることができます。

以上、ボディービル用サプリメントの中で、最も人気のある6つのサプリメントを紹介しました。


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