スリムになりたいですか？自分は決して手放すように見える自分の貪欲な食欲に疲れていますか？
おそらく、自分のダイエットの努力は、うなる胃とポテトチップス、クッキー、カップケーキ、ドーナツ、および他の何でもそれらの欲求を養うことができますの精神的な拷問によって妨げられています。自分が欲求を抑制するのに役立ちます。
ダイエットで食欲を減らす方法
減量は数学的な方程式になっている、自分はより少なく食べて、より多くを燃やす必要があります。自分の食事を調整する必要があります。自分の食欲を抑制し、スリム化したい場合は、痩せたい人の為の14のダイエット方法をご紹介します。
1. プロテインを摂取する
専門家によると、1日のカロリー摂取量の約20～30％はプロテインから摂るべきだと言われています。興味深い調査が行われました。あるグループにはベーグルを食べさせ、もう一つのグループには卵の朝食を与えました。
卵を食べたグループの方が満腹感が長く、8週間の試験を終えた時には、ベーグルを食べたグループよりも65％以上体重が減っていました。また、タンパク質は血糖値のバランスを整え、体重を減らすことで筋肉量の減少を防いでくれます。
2. カロリーを食べても飲まない
自分が減量計画で1200カロリーを割り当てられている場合は、なぜ炭酸飲料でそれらの120カロリーを無駄にしますか？フルーツジュースや炭酸飲料、アルコール類などの糖分の多い飲み物は、減量には逆効果なので捨てましょう。フルーツジュースでも、糖分が多いと甘いものが欲しくなるだけです。
3. 食物繊維を摂取
食物繊維は、消化の過程で胃の中で膨張し、満腹感を与えてくれます。ですから、豆類、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆などを毎日の食生活に取り入れるようにしましょう。
1日に14グラムの食物繊維を摂ると、摂取カロリーを最大10％減らすことができます。さらに、食物繊維には、規則正しい食生活を送るために、他にも大きなメリットがあります。
4. コーヒーを飲む
腸と脳のつながりは、減量の際に重要な役割を果たすようになってきています。コーヒーを飲むと、ペプチドYYと呼ばれる腸内ホルモンが分泌されます。このホルモンは、食欲を抑える働きがあるため、どれだけ食べようとしているかに影響を与えます。
カフェインレスのコーヒーは、カフェインの種類よりも優れていると考えられています。それはそれを飲んだ後、最大3時間の空腹をこらえるのに役立ちます。
5. 水を満たす
食事の前にコップ2杯の水を飲めば、自動的に約22％の食事量が減ることを知っていましたか？水は自分の胃を満たすのに役立ち、それは食べ物のためのより少ない部屋を残します。
水の完全な胃を持っていることはまた、あまりにも迅速に消化器系を通って流れるように内容を助ける。自分の体の約50〜60％が水であるので、より多くの水を飲むべきであることは自然なことのように思えます。
6. 食事中に意識を向けることを実践する
次に食事に座るときは、空腹からどれだけ食べているか、どれだけ耽溺しているかに注意を払う必要があります。ほとんどの人は、設定で必要以上に食べてしまいます。相手は喜びのために過食し、それを必要としていません。
自分は何回夕食のテーブルから離れて、肥大して惨めに歩いていますか？一口ずつ10回噛んで、お腹が空いたと感じたらお皿を押し戻してみてください。ご両親が教えてくれたことに反しても、お皿の上に食べ物を残しておきましょう。
自分が食べることができる量を測定することを学んだら、自分は適切な量を学び、食べ物を無駄にすることはありません。
7. ダークチョコレートを楽しむ
ダークチョコレートとミルクチョコレートの違いは何ですか？第一に、ダークチョコレートは砂糖が少ないです。
第二に、この甘いお菓子にはステアリン酸が含まれており、甘いものに対する食欲を抑えるのに役立ちます。自分自身にこのような機会に少し贅沢を与えるとき、自分はケーキ、アイスクリーム、および他のおいしいお菓子を切望する傾向がありません。
8. 生姜を摂取する
生姜は強力なパンチを持っていますが、このスパイスは多くの抗菌作用があることで知られています。体重を減らしてお腹を満たすには、生姜が役立ちます。
食事の前に2グラムの生姜をお湯に混ぜて食べてみましょう。自分は、自分が得る他のすべての健康特性は言うまでもなく、自分の空腹感の顕著な減少が表示されます。
9. スパイスを減らすいくつかの飢餓を追加します。
生姜は自分の一日にプラスするのに最適なスパイスですが、他にもたくさんのスパイスがあります。唐辛子は食欲を増進させてくれます。スパイシーでカラフルな野菜にはカプサイシンが含まれています。
メキシコ、地中海、アジアの人々が肥満の問題を抱えていないのも不思議ではありません。相手の料理には様々なスパイスが使われています。
10. 小さめのプレートを使う
お皿の大きさは重要だと聞いたことがあると思いますが、お皿の大きさが重要なのは間違いありません。有名なレストランのディナープレートの大きさに気づいたことがありますか？相手はそれらの大皿のサイズで2-3人を提供することができます。
レストランチェーンは、自分がより少ないために多くを食べるために誘致に興味を持っている間、それは自分のウエストラインに大混乱をもたらします。ちょっとしたコツは、小さなプレートを使用することです。
自分は関係なく、そのサイズの完全なプレートを視覚化するとき、その後、自分は簡単に自分が十分な部分を得たと思うように自分の心をだますことができます。
お皿の大きさに関しては、部分的なゆがみに悩まされています。大きなお皿は必要ありませんし、おかわりする必要もありません。食べ放題のビュッフェや、エンドレスのフライドポテトや無料のパンを提供する場所は避けましょう。
これらの場所を頻繁に利用すると、ダイエットに失敗する可能性があります。さらに、自分が避けることができるすべての余分なカロリーを考えてみてください。
11. オメガ3系の脂肪を食事に加える
おそらく、減量でオメガ3脂肪酸の必要性を聞いたことがあるでしょう。これらの酸は新鮮な魚、特にサケに自然に含まれています。レプチンは、脳に満腹を知らせるホルモンです。
オメガ3系脂肪酸を豊富に含む食品は、このホルモンの引き金となり、満腹でなくても満腹感が得られるようにしてくれます。魚は低カロリーで、良質なたんぱく質源です。ですから、金曜日に魚を食べるのも悪くないでしょう。
12. 自分の日に高タンパク質のスナックを追加します。
プロテインが自分を満たすのに役立つことは知っていますが、プロテインパンチを三度のメインの食事に確保する必要はありません。エネルギーを与えてくれるパワースナックがあれば、簡単に空腹感を抑えることができます。ビーフジャーキーや角切りチーズ、ナッツ類などを持参してみてください。
自分の胃がうなり始めたと感じたら、これらのスナックの約 100-200カロリーを食べてください。次の食事に向けて、血糖値を安定した状態に保つことができます。
13. 自分が切望する食品を食べることを可視化する
濃厚なバタークリームのアイシングがかかったチョコレートケーキを食べることを夢見たことがありますか？
滑らかでクリーミーなアイスクリームの上にホットファッジとピーナッツバターのカップが砕かれている料理はどうでしょうか？自分の脳はスマートな処理ユニットであるにもかかわらず、それはだまされることができます。
14. 運動するのを忘れないでください。
1日2,000カロリーの食事をしても、運動をしなくても同じような結果は得られません。汗をかいて運動をすると、空腹ホルモンのレベルが下がります。
また、セロトニンのレベルも上昇し、気分を高めることができます。有酸素運動と抵抗運動は、空腹感やカロリー摂取量を減らすことができ、食欲に最も大きな影響を与えるスタイルのようです。