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ダイエットで高速で体重を減らす5つの事実とは?痩せる減量知識!

 

自分が今までにこれらの迅速な減量方法を試してみたいという誘惑を感じる場合は、自分自身を抑制し考えます。
高速で体重を失うことを試みる前に心に留めておくべき5つの事実があります。

1. 一人ひとりの体は違います
一人ひとりがユニークです。自分のライフスタイル、体型と組成、遺伝学、および他の要因は、自分の体がどのように格納し、体重を失うことに貢献することができます。これは、ワンサイズフィットオールのダイエットのようなものはないことを意味し、それぞれの人は、異なるものが相手のために最高の仕事を見つけることになります。ここでは、心に留めておくべきいくつかのことがあります。

非常に特殊な食事療法は、動作しない場合があります。
有名人の支持、健康雑誌の素敵な記事、および成功例を主張する記事は、多くの場合、特定の食事療法が答えであることを考えるようにすることができます。しかし、もちろん、自分の体はユニークなので、特定のオプションはほとんど自分が行くように調整することができますものとして、自分に有用であることになります。

– 他の人のために機能することは、自分のために機能しないかもしれません。
自分は、特定の食事計画、ダイエットスタイル、あるいは健康的な減量の方法のセットがそれらを助けたと主張する友人を持っていますか?自分が相手のアドバイスに従うときに同じ結果が表示されない場合は落胆しないでください。何かが他の誰かのために動作するからといって、それは自分のために動作しようとしていることを意味するものではありません。

– 効果のあるものを見つけるのに時間がかかることがあります。
減量のためにそこに非常に多くの異なるオプションがあり、最も明らかに有用ではないものを排除した場合でも、から選択するように多くの残っています。長期的な減量のための実行中である前に、それは実験、さまざまな方法を試してみて、自分が愛し、自分のために働く食品を見つけるのしばらくかかることができます。問題の現実は、自分の体がどのようにユニークであるため、すぐに体重を減らそうとしてもうまくいかないということです。

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2. 速い食事療法は逆効果です
高速クラッシュダイエットについての事は、おそらく自分が失うよりも多くを得ることになるだろうということです – 体重と全体的な健康の両方の面で。これは基本的には完全に逆効果で、ほとんど相手の努力の価値がありません。ここに理由があります。

– それは健康的ではない
短時間で多くの体重を失うことは、自分の体のために良いことではありません。短期間にその多くのポンドを流すことは、自分の全体のシステムを台無しにすることができ、自分が始める前にしたよりもさらに悪い感じを残しています。それはゆっくりと物事を取ることは大丈夫ですし、そうすることがはるかに良いです

– それは持続可能ではありません
流行りのダイエットは本当にいつまで続けられるのか?どのくらいの間、自分は一定の空腹感を管理することができますか?そして、週に何日、自分の厳格な食事のスケジュールに専念することができますか?それは単に実行不可能であり、自分がどのように決定されていないにもかかわらず、それは科学的にうまくいくように起こっていないです

– 自分は長い目で見てより多くの体重を得ることができます
ファッドダイエットは通常、調査によると、将来的に体重増加につながる。不健康な方法でポンドの高速シェディングと引き換えに、自分は基本的にすべての戻って、その後、より多くのそれを得るでしょう。一日の終わりに、それは単にそれの価値はありません。

3.高速ダイエットは自分のために悪いことができます
ファストダイエットは、自分が食べるものとそれのどのくらいの量に多くの制限が含まれており、相手は理由のリットルのために自分のためにひどいです。それについて考えてみましょう – 人間の体は生きていくために食べ物を必要としています。非常にスピーディーな結果のために食品を制限することは、それのために良いことはできませんし、これのために非常に多くの原因があります。ここではそのうちのいくつかをご紹介します。

必要な栄養素が得られない
多くのカロリーをすぐにカットする流行のダイエットやクラッシュダイエットは、通常、多くの食品の排除を必要とします。このような制限は、食事から多くの重要な栄養素を除去することを余儀なくされ、調査によると、失うものの多くは、一時的に流されたポンドには見合わないことがわかっています。炭水化物や特定のミネラル、ビタミンなどの重要な栄養素が失われると、病気になったり、エネルギーや免疫力が低下したりします。

– それは自分の気分を台無しにする
一瞬、制限的な食事制限を始めると、かなり良い気分になるかもしれませんが、それは、より合理的な食事計画でも得られるであろう、不健康な食べ物を食事から断つことによる短期的な利益を経験しているからに過ぎません。しばらくすると、イライラしやすくなったり、エネルギーの低下を経験したり、ポジティブな思考を失ったりするようになります。それが判明したように、 “ハングリー “を感じることは本物であり、それは自分の人生を台無しにすることができます!それは自分の人生を台無しにすることができます。

– 自分の組織を傷つける可能性があります
ほとんどの人が減量を常に健康的で常に自分のために良いものとしてフレーム化するので、減量は自分をひどく傷つけることができると考えるのはショックです。しかし、現実には、クラッシュダイエットは非常に迅速にかなりの量の困難のために自分を設定することができます。調査でも、低カロリーのダイエットは、心臓の健康を悪化させ、心血管機能の低下につながる可能性があることがわかりました。

長期的な弟子の育成こそが今日の勝因である
体重を速く失うことは「簡単」ではないかもしれませんが、それは確かに長い期間にわたって健康的な食習慣と運動ルーチンを維持するよりもはるかに簡単です。だからこそ、多くの人が高速減量のアイデアに魅了されているのです。自分だけの短い時間のために規律を維持する必要があります。問題は、もちろん、クラッシュダイエットは効果がないということです。

長期的な規律が長期的な減量を達成するための唯一の本当の方法です。努力した分の体重を落としたままにしたいのであれば、生活習慣を変えていく必要があります。ここでは、減量のためのいくつかの方法と、その長期的な意志の力があります。

– 自分は、内部の動機を必要としています。
そう、自分は自分がフォローしているインフルエンサーのように見えるようになりたいとか、社会的に認められたいとか、いつも着ていたかわいいドレスを着こなせるようになりたいとか、そういったことで動機づけられることがあるかもしれません。しかし、これらのモチベーションの形は外的なものであり、自分の自己価値はこれらの外的要因に依存するので、自分を持続させることはできません。

もし自分がそのインフルエンサーの体型やお金を持っていなければ、相手のルックを手に入れられないと落胆することになるでしょう。人々が自分に社会的な受容を提供してくれなければ、自分は自分自身と自分の旅に嫌な思いをすることになるでしょう。だから、もし自分がまだそのドレスを着ることができないなら、それが価値があるのかどうか疑問に思うでしょう。本質的な動機を見つけるためにいくつかの時間がかかります。

– 自分は現実的でなければなりません
自分の限界がどこにあるのか、何が可能なのかを知る必要があります。例えば、料理が苦手な人は、どれくらいの頻度でヘルシーな店で料理をしたり、外食をしたりするか、現実的な目標を設定する必要があります。また、長時間労働が多い人は、余裕のあるエネルギーレベルに合わせて運動のスケジュールを調整する必要があります。最初から非現実的な計画を立ててしまうと、自分を律することができなくなってしまいます。

– 決意の積み重ね
目標を維持し、新たな挑戦をし、モチベーションを維持するために前進し続ける必要があります。一度メインの減量目標を達成してしまうと、それ以上の目標がないので、自分を律するのは難しいかもしれません。そこで、新しい目標を見つけましょう。マラソンができるようになりたいですか?特定の筋肉を鍛えて、より良い強さにする?腕立て伏せの回数で記録を更新する?より良い睡眠に向かって働く?それが何であれ、動き続け、規律とモチベーションを維持するために自分自身に挑戦し続けましょう!

5.特定の食品は減量を助ける
多くの人は、減量とは食べる量を減らすことだと考えています。自分の部分を制御し、カロリーの合理的な数を食べる必要がありますが、持続的な減量を達成するためには、まだ良い量を食べる必要があります。

早く体重を落とすことの問題点は、持続的な減量に役立つものを含めて、多くの食品を非常に早くカットしてしまうことです。健康的に食べることは永久的な減量を促進する可能性が高く、何を食べればいいのかを知っていれば、美味しくても健康的で自分の進歩のために素晴らしい食品の選択肢があることに驚くことでしょう。ここでは、減量を促進する食品の例をいくつか紹介します。

【溶岩ホットヨガアミーダ】

– タンパク質
プロテインほど減量に欠かせない食品はありません。プロテインは満腹感を維持しながらカロリー摂取量を大幅にカットし、さらに代謝を促進してくれます。言い換えれば、プロテインは減量に最もポジティブなマクロ栄養素なので、絶対に手を抜かないようにしましょう。1日の摂取カロリーの25%をプロテインで賄うだけでも、大きな違いが出てきますよ

食物繊維
食物繊維は満腹感を保ち、自然と食事の量をコントロールしやすくなりますし、長期的な体重管理にもつながる可能性があります。また、食物繊維は多くの食品の消化を助け、満腹感を高めてくれるので、ポジティブな思考を失うことなく食事量を減らすことができます。

– フルーツと野菜
しかし、果物には果糖が含まれているからといって、果物を断ち切ろうとする流行のダイエット法が多いのです。これらのダイエットは、水分量が多く、食物繊維が多く、栄養価が高いため、完全に健康的な全糖類を凌駕しているとは言いません。ほぼすべての調査は、野菜や果物の消費が体重減少にプラスになることを示しています。

– 健康的なお菓子
生きるためには食べなければなりません。お腹が空いているときに食べ物を否定してしまうと、後になって食いしん坊になったり、規律を失ったり、ネガティブな精神的影響を感じたりする危険性が出てくるだけなのです。食べるものをなくすのではなく、不健康なものを健康的なものに置き換えるのがコツです。ポテトチップスを無塩ピーナッツに変えてみましょう。キャンディーバーをダークチョコレートの四角いものと交換しましょう。外すのではなく、入れ替えましょう。

体重を高速で失うことを試みる前に心に留めておくべきいくつかの事実についての考え
手っ取り早い減量の魅力は明白です。しかし、残念なことに、それはあまりにも良いことなのです。期待はずれの早い減量法に時間を費やすよりも、長期的でゆっくりとした目標に集中することで、より良い結果が得られるでしょう。

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