早く痩せるための最も効果的なエクササイズ
高強度インターバルトレーニングは、最も速いペースでの減量につながるという結果が発表されました。
高強度インターバル運動とは、30秒などの短い時間に激しい運動をした後、4分間かけて回復するというものです。
このタイプのインターバル運動を23分間行った人は、2倍の時間継続して運動した人よりも30％体重が減少しました。
つまり、高強度のインターバルトレーニングを行うことで、より早く体重を減らすことができるのです。
インターバルトレーニングは、自転車、ランニング、ジョギング、スピードウォーキングなど、さまざまな方法で行うことができます。
現在、減量のために推奨されているのは、1日1時間のワークアウトです。
これは多くの人にとって現実的ではありません。そこで、インターバルトレーニングを行うことで、より早く運動を行うことができます。
その結果、継続的な運動とインターバルトレーニングの両方が、体重減少に役立つことがわかりました。
インターバルトレーニングを行っている人は、継続的にトレーニングを行っている人に比べて、平均28.5％も体重が減少しました。
高強度のトレーニングに関連して起こりうるリスクや注意点を認識することが重要です。
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例えば、怪我のリスクを高めたり、より高い心血管ストレスを課したりする可能性があります。
また、高強度のプロトコルでは不快感が高くなる可能性があるため、アドヒアランスについても検討する必要があります。
体脂肪率の調整に特定のプロトコルが「最適」であると一般的に推奨することは困難であるとしています。
もちろん、運動には他にもさまざまな効果があり、その多くは心理的なものです。
インターバルトレーニングによって長期的な記憶力が向上することがわかりました。
別の調査では、運動をすると人は外向的で好意的になるという結果が出ています。
また、運動は人々の良心性を高め、経験をより受け入れるようにします。
