水って何が大事なの？
健康には水が欠かせないというのはよく聞く話です。
しかし、なぜでしょうか？
水は体重の大部分を占めており、体の老廃物を体外に排出する、体温を調節する、脳の働きを助けるなど、多くの重要な機能に関与しています。
ウォーターサーバーを検討中の方に、水が健康を向上させる方法をもっと知りたい方にご紹介します。
1.水は、唾液の生成を助ける
水は唾液の主成分です。唾液には少量の電解質、粘液、酵素も含まれています。
固形の食べ物を分解し、口の中を健康に保つために欠かせないものです。
体は一般的に、定期的な水分摂取で十分な唾液を生成します。
しかし、年齢や特定の薬や治療の結果として唾液の分泌量が減少することがあります。
口の中がいつもより乾燥していて、水分摂取量を増やしても効果がない場合は、医師の診察を受けてください。
2.水分補給は、体温を調節する
水分補給は体温を維持するために非常に重要です。
身体活動中や暑い環境下では、汗をかくことで体から水分が失われます。
汗は体を冷やしてくれますが、失った水分を補給しないと体温が上昇してしまいます。
それは、脱水状態になると体が電解質や血漿を失ってしまうからです。
いつも以上に汗をかいているときは、脱水症状にならないように水分をたくさん摂るようにしましょう。
3. 水を飲み組織や脊髄、関節を保護
水を飲むことで、関節や脊髄、組織を潤滑にしてクッションにしてくれます。
これにより、身体活動を楽しむことができ、関節炎などの症状による不快感を軽減することができます。
4.汗、排尿、排便を通して老廃物を排泄
体は、汗をかき、排尿し、便通を持つために水を使用しています。
運動をしている時や暖かい場所では汗が体温を調節しています。汗で失われた水分を補給するために水が必要です。
また、健康的な便を出したり、便秘にならないようにするためにも、十分な水分が必要です。
腎臓は排尿によって老廃物をろ過するためにも重要な役割を果たしています。
水分を十分に摂取することで、腎臓の働きがより効率的になり、腎臓結石の予防にもつながります。
5.身体能力を最大限に発揮するのに役立つ
身体活動中には、水分をたっぷり摂ることが不可欠です。
スポーツ選手は、身体活動中に体重の6～10％の汗をかくことがあります。
水分補給は、体力、パワー、持久力にも影響します。持久力トレーニングやバスケットボールなどの高強度スポーツに参加している場合は、脱水症状の影響を受けやすくなります。
暑さの中で十分な水分を取らずに運動すると、血圧の低下や高熱症などの重篤な病状を引き起こす可能性があります。
極度の脱水症状は、発作を引き起こし、死に至ることもあります。
6.水分が便秘予防になります
食物繊維を食べることだけが便秘予防になるわけではありません。
便通に十分な水分が含まれるように水分摂取量を維持することも大切です。
水分やマグネシウム、食物繊維を十分に摂取していないと、便秘になりやすくなります。
すでに便秘になっている場合は、普通の水だけでなく、炭酸水を飲むと症状が緩和されることがあります。
7.水を飲み消化を助ける
食前、食中、食後に水を飲むと、体が食べたものをより簡単に分解するのを助けます。
これは、より効果的に食べ物を消化し、食事を最大限に活用するのに役立ちます。
体がより多くの固体またはより多くの液体かどうか、食品や胃の内容物の一貫性の変化に適応します。
8.栄養素の吸収を助ける
食べ物の分解を助けるだけでなく、水は食べ物からビタミン、ミネラル、その他の栄養素を溶かすのにも役立ちます。
そして、これらのビタミン成分を体の他の部分に届けて利用することができます。
9.ダイエットに役立ちます
調査では、太りすぎの女性と女性の両方で水を飲むことで体脂肪と体重減少をリンクしています。
ダイエットし、運動している間、より多くの水を飲むことはちょうど余分な体重を失うのを助けるかもしれません。
10.血の酸素の循環を改善します
水は全体の体に有用な栄養素および酸素を運びます。
毎日の水摂取量に達することは循環を改善し、全面的な健康に肯定的な影響をもたらします。
11.病気を撃退するのを助けます
十分な水を飲むことはある特定の病状を防ぐのを助けることができます。信頼された源。
便秘 腎臓結石 運動誘発性喘息 尿路感染症 高血圧症 水はまた、食事からの重要なビタミン、ミネラル、栄養素の吸収を助け、健康を維持する機会を増やすことができます。
12.新陳代謝活性化、エネルギーを高める
水を飲むと新陳代謝が活性化されることがあります。
新陳代謝が活発になることは、エネルギーレベルにプラスの影響を与えることと関連しています。
調査では、500ミリリットルの水を飲むと、両方の代謝率が30%向上したという結果が出ています。