水は生物学に不可欠な要素であり、それがなければ3日以内に死んでしまうほどです。
平均して体重の60％が水で構成されていることを考えると、他に何を期待しているのでしょうか。
水を飲むことは、生きていくための必需品であるだけでなく、体に多くのメリットをもたらしてくれます。
その中には驚くようなものもあります。
毎日十分な量の水を飲むと、体に起こる10のことをご紹介します。
水はどこに行くの？
皆、1日に8～10杯の水を飲むように言われています。
これは簡単に言えば、1日に8～10杯の水を飲むことになっています。女性は11.7カップまたは2.7リットル、男性は15.7カップまたは3.7リットルを必要とします。 これらの数字は、しかし、石の中で設定されていません。
いくつかの柔軟性を可能にするために考慮する必要があります変数があります。
自分は運動していますか？
毎日の通常の摂取量に加えて、運動前、運動中、運動後に水を飲むことをお勧めします。これは、汗をかいて体から水分を排泄することに対応するためです。また、失われたミネラルの補給にも役立ちます。
自分が置かれている環境や気候のタイプ 暑い、乾燥している、湿度が高いなどの気候であれば、涼しくて湿気の多い場所よりも水分補給が重要になります。
体調を崩していませんか？熱を持っていたり、嘔吐や下痢をしていたりすると、体液がすぐに失われてしまいます。
これらの症状があるときには、脱水症状にならないように水を飲むことが大切です。 膀胱感染症、腎臓結石、尿路感染症を持っている場合も、体を洗い流すために、より多くの水を必要とします。
母乳育児をしていますか？
母乳育児をしている女性は、水の摂取量を1日に約13カップに増やす必要があります。
自分たちが必要とする水の量についての本当に良いニュースは、自分たちは水を飲むだけに制限されていないということです。
自分たちの毎日の量に貢献するいくつかのおいしい食品があります。
以下は、最高の水をベースにした食品のリストです。
90-99％水をベースにした食品：イチゴ、スイカ、レタス、キャベツ、無脂肪牛乳、セロリ、スカッシュ
80～89％水性：ヨーグルト、フルーツジュース、リンゴ、ブドウ、ニンジン、洋ナシ、パイナップル、ブロッコリー、オレンジ
水分70～79％：バナナ、アボカド、カッテージチーズ、リコッタチーズ、コーン、焼き芋、エビ
自分が水を「だけ」消費しているとしても、水を含む食品や他の飲料からの潜在的な20〜30％の水分は含まれていません。
水をもっと飲む必要があるかどうかはどうすればわかりますか？
十分な水の摂取を怠っていた場合、体が発する生物学的警告があります。
最も一般的な兆候の一つは、尿の色です。
自分の尿は、明るい黄色またはほぼ透明であることになっています。
黄色またはほとんどオレンジ色の暗い色合いを出てくるし、強いにおいがある尿は、より多くの水を消費する必要があることを大きなサインです。
脱水の他の徴候のいくつかが含まれています。
疲れた感じがある
自分たちの体全体は、自分たちの血液を含む水を必要としています。
十分に飲まないとき、血は厚くなり、体の残りの部分に酸素と栄養素をポンプで送るために心臓のための過度のストレスを引き起こします。
その結果、自分たちは疲労を感じます。
肌を乾燥させる
体の中で一番大きな器官である肌に優しくしてあげましょう。
自分たちの肌がその弾力性を維持するためには、水分が必要です。
化粧水やオイルでは、肌の第一層にしか水分を与えられません。
水は、それを本当に潤いのある状態に保つものです。
尿の量が減る
水分の摂取量が減ると、腎臓は脱水症状を起こさないように水分を保持しようとします。 その結果、排尿回数が減ります。
これは、体が毒素やバクテリアを洗い流さないため、尿路感染症につながる可能性があります。
これもまた、保水につながる可能性があります。
筋力が低下する
自分たちの体がより少ない水分で生き残るために押されると、自分たちの体は自分たちの筋肉から水分を引っ張り始めます。
これは、筋肉が筋肉を分解し始める化学物質を放出する原因となります。
自分が一定期間にわたって十分な水を消費しないべきである、自分の全体的な健康のための深刻な結果を持つことができます様々な条件が発生する可能性があります。
さらに、自分は脱水状態になり、のどの渇きを「感じない」ことができます。
これは、自分の脳が何らかの理由で、以前に時間の延長期間のためにそれを無視しているので、自分は信号を必要としない必要があることを決定しているためです。
スイッチをオンに戻す唯一の方法は、再び一貫して飲むように自分自身をプッシュすることです。
毎日水を飲むときに体に何が起こる？
毎日十分な水を飲むことは流行の概念ではありません。
合法的な科学的証拠は、それが自分たちの全体的な健康にとっていかに重要であるかを指摘しています。
医学のニュースは、トップの理由のいくつかをピンポイントで示しています。
1.結合部を潤滑にする
関節と水を連想しないかもしれませんが、関節は約80％が水で構成されています。
十分な水を飲むことで、関節の衝撃吸収能力を維持することができます。
2.唾液を形成し、粘液を薄くする
唾液は食べ物を消化するために必要なもので、虫歯や口臭を減らすのに役立ちます。
目や鼻の穴、口の中の水分を保つためには、粘膜の水分を保つことが重要です。
さらに、副鼻腔に問題がある場合は、水分を補給しておくことで粘液が緩み、排出しやすくなり、鼻づまりを防ぐことができます。
3.より多くのエネルギー
より多くの水はよりよい血流およびより多くの酸素に等しくなります。水は、心臓に負担をかけ、循環器系にさらなる圧力を加える血液の肥厚を防ぐために必要です。 自分の全体の体は十分に作動するためにすべてのティッシュ、器官および自分の頭脳に運ばれる栄養素および酸素に頼ります。 自分の体が 100% で働いているとき、自分はよりよく感じ、より多くのエネルギーを持っています。
4.健康な肌と髪
前述したように、自分たちの肌が受け取る水分補給の大部分は、自分たちが飲む水からです。 自分が十分に飲んでいるとき、適切なオイルは皮を湿らせるために解放されます。
従って、自分の皮に健康な輝きを持つより満たされた出現があります。
また、顔や手足の血流が良くなることで、肌に色がつき、コラーゲンの生成が促進されます。
また、油分の放出や血流・栄養分の増加は、髪の毛の成長にも役立ちます。
水分が不足している髪の毛は乾燥してもろくなり、抜け毛の原因にもなります。
5.体温を調節します
体がオーバーヒートしないようにするために、自分たちは汗をかきます。
その汗は、自分たちの体温を低下させる冷却を介してプロセスを作成します。
更年期障害や更年期障害の女性は、水分補給をしない場合に比べて、たくさんの水を飲むことで、ほてりを軽減することができます。
さらに、適切に水和されたときに、副作用なしでより暖かい環境の温度を扱うことができます。
6.水を飲むとき毒素を洗い流します
水は複数の方法で毒素を洗い流すことの助け: 自分の腎臓を通って、発汗によって、結腸からの無駄を除去するプロセスを緩和することによって、そして化学薬品をろ過するために肝臓を助けることによって。 これらは自分の免疫系が自分の体の細菌および他の有害な微生物の蓄積を扱うのを助けるシステムです。
7.インカーセスアスレチックパフォーマンスや自分のワークアウト
関節の潤滑性を高め、筋肉や心臓への酸素や栄養素の適切な血流を確保することは、体がスタミナや持久力を持ち、筋肉を鍛えたり、鍛えたりするために不可欠です。
また、水分補給は、血液が濃くなりすぎて適切に流れなくなったり、気道が狭くなったりしないようにしてくれます。言い換えれば、十分な水分があれば呼吸がしやすくなるということです。
心臓や肺に負担がかかるため、十分な水分を摂らずにワークアウトをするのは有害な場合があります。
8. 重量損失を増加するために水を飲んで下さい
各食事の前に水のガラスを飲むことは助けだけすぐに完全に感じさせますが、また自分の新陳代謝を刺激するのを助けます。
余談として、氷水は自分の胃を同様に完全な感じの援助に収縮させるために引き起こします。
9. 気分と集中力の向上
脳は、適切なホルモンを放出し、設計通りにニューロンを活性化させるために、栄養素と酸素を受け取ることができなければなりません。
10. 正しく作動するために自分の大腸を良くします
体は、その機能や目的を維持するために、あらゆる可能なソースから水を引っ張ってきます。大腸も例外ではありません。
大腸は、自分自身の老廃物を洗い流すために水を引っ張るように設計されています。
十分な水がない場合は、自分の大腸は、廃棄物からその水を引っ張ってきます。
これが便秘に伴う乾燥した硬い便を作る一つの要因となっています。
水は、体や脳が100％で活動するためには、最も必要不可欠な成分の一つではないでしょうか。 多くは、1日に十分な水を飲むことを怠っています。それは自分だけではありません。
それはアプリが自分が飲んだ水の量を追跡するために設計されているような問題です。
飲むことを思い出させるアラーム付きの水筒もあります。
個人的には、そちらがお気に入りです。
水を飲むことをより楽しくするためのいくつかの方法は、レモンのスライスや風味のためのフルーツを追加するには、水を一晩凍らせて次の日の間に冷たく保つために、ホットまたは冷たいハーブティーを飲むか、または砂糖なしの香料の援助を購入することです。
毎日十分な水を飲むと体に起こる10のことのこのリストが、その重要性を納得させるのに役立つことを願っています。 1日1本でも水の消費量を1週間増やしてみて、それが自分のための違いになるかどうかを確認してみてください。