成功の為に勉強や仕事の集中力を高めやすい20の習慣とは?

ビジネス

集中力の欠如に悩んでいませんか?集中できないからといって、何度も同じ文章を読んだり、タイプしたりしていませんか?

国立衛生研究所によると、成人人口の4%以上が注意欠陥に苦しんでいます。

ADHDはしばしば子供の問題として考えられていますが、多くの子供たちは決して問題を乗り越えることはありません。重度の注意問題を持っている子供は、注意欠陥の問題を持つ大人に変身することができます。悲しいことに、多くの大人は、相手がこの問題のために必要な助けを得ることはありませんし、相手は効果的な対処スキルを開発することができることを認識していません。

注意力の問題を特定する
集中力の問題で悩んでいる人はどうやってわかるの?自分が問題を抱えている明確な兆候はありますか?

ここでは、自分の集中力が不足していることを示すいくつかの兆候を紹介します。

短期記憶力が低い
はっきりとしたことを考えられない。
いつも物を失っている。
安易な判断ができない。
目の前の作業に集中できない。
何事にも集中するためには、かなりのエネルギーを必要とする。
いつもそわそわしたり、紙に落書きしたりしている。
頭の中はいつもも離れている。

人はよく、会話の中でも注意を払うことに集中するように言います。

自分の集中力を向上させる20の方法

問題があることが分かったので、それを解決する時が来ました。集中力の欠如に対処するための自然な方法はたくさんあります。

1. 自分の姿勢を修正する

何度、ご両親に「まっすぐ座れ」と言われましたか?まあ、自分のお母さんとお父さんは、相手が何を言っているかを知っていたようです。
姿勢は集中力に影響する
背骨をまっすぐにして肩を後ろに倒すことで、体に必要な酸素が行きわたり、脳の機能が向上します。

2. 心を落ち着かせる音楽をかける

バックグラウンドで再生されているいくつかの音楽を流すことは、多くの場合、ADHDのフォーカスを持つ人々を助ける。

さて、いくつかの人々は何かを成し遂げるために静かな部屋を持っている必要があることに留意してください。自分がフォーカスの問題を持っているし、それが自分のためにどのように動作するかを参照してください。

3. ポモドーロのテクニックを試す

もし自分が直接集中力を必要とするタスクがあるならば、ポモドーロのテクニックを試してみるといいでしょう。もし聞いたことがないのであれば、検討してみるといいでしょう。フォーブスによると、集中力を維持するためにこの方法を考案しました。

タイマーを設定して、タスクに集中するように促します。例えば、税金の手続きをしなければならない場合は、1時間だけ事務処理に集中します。そして、タイマーがオフになったら、自分は停止し、休憩を取る。これは簡単なトリックで、脳に集中する時間と休む時間を教えてくれるのです。

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4. 食生活を変える

ケートダイエットの流行をご存知ですか?
タンパク質と健康的な脂肪の高い食事の多くの利点の一つは、それが集中力を向上させることです。

多くの人は、相手は相手のシステムのうち、加工食品や砂糖を取得したら霧が解除されたかのように感じると言います。精神的な明晰さが不足している人は、有害な食品を避け、ブドウ糖値を上げるようにしましょう。

5. 目標と目標に集中する

他の150のことに集中するのをやめましょう。毎日の目標や目標を設定し、それを優先順位リストにしましょう。タスクと手に集中して、人生の終わりのない雑用リストから脱線しないようにしましょう。

6. ディストリクションの削除

自分のオフィスに気が散るようなものはありませんか?子供やテレビの周りで仕事をしようとしたり、電子機器の電源を切ったりしていませんか?自分の焦点の問題の一部は、100の異なる方向に自分の心を引っ張っているものを持っている可能性があります。

棚卸しをして、デバイスを削除したり、メールなどへのアクセスを制限したりすることから始めましょう。5分おきにメールやインスタントメッセンジャーをチェックする必要はなく、1日に数回にとどめましょう。

7. 瞑想を試してみる

仕事や他の激しい精神的なタスクを始める前に、瞑想をしてみてください。自分は10分が行うように全体の時間を費やす必要はありません。自分自身にリラックスし、心をクリアにする時間を与えてください。ストレスの下にいるとき、自分の脳は正しく機能することができず、瞑想はこの問題を軽減するのに役立ちます。

8. 必要とされる時に休憩を取って下さい

難しい仕事をしているときには、頻繁に休憩を取ると助かります。脳にはリフレッシュする時間が必要です。必要に応じて、日中に小さなミニ瞑想をすることもできます。昼休みに車の中で寝る人が多いのはなぜだと思いますか?相手は数分間、心のスイッチを切る必要があるからです。

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9. 自分のための報酬システムを作成

ほとんどの人は、子供のために使用されるものとして報酬システムを考えています。しかし、大人もこれらのプログラムの恩恵を受けることができます。自分が一日の間に必要なすべてのタスクを達成するために自分自身に小さな報酬を与える。自分は、月末に1つの大きな賞品に小さな報酬を構築することができます。

10. 自分の作業場を破壊する

自分のワークスペースは、すべての周りにある散乱をクリアする場合は、生産性の場所になります。それは自分の机に積まれたペーパーの積み重ねを持つことは容易であり、どこでも横たわっている仕事。但し、自分のオフィスを declutter とき、また自分の心を declutter できます。きれいなスペースは自分の注意を改善するのに役立つ自分の脳に良い影響を与えます。

11. TO-DO リストを作って下さい

To-doリストは、自分の集中力を維持するための素晴らしいツールです。自分が完了したように項目をオフにクロスするときには、誇りの感覚を感じるでしょう。また、自分が一日にしなければならないすべてのタスクを達成することを確認するのに役立ちます。

12. ジムに行く

運動をすると脳の機能が向上することを知らない人が多い。運動をすると、脳の前頭前野領域が活性化されます。この領域はセロトニンやノルエピネフリンのような重要な神経伝達物質の産生を刺激し、自分の心に必要な酸素を溢れさせます。

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13. 就寝時間を優先させる

自分の集中力の欠如は、前夜に十分な睡眠を得ていないことから来る可能性があることを知っていましたか?毎晩7~9時間の適切な睡眠時間を確保しないと、睡眠負債が発生します。最終的にはその借りを返す必要がありますが、脳の機能は適切な休息に依存しています。

体が疲れていると脳の酸素濃度が低下し、注意力に影響を与えます。就寝時間を優先して、それに固執しましょう。

14. 困難なレベル別にタスクをアレンジする

自分が最初に最も困難なタスクを行い、最後のために最も簡単なものを保存する場合、それは自分の焦点を助けることができることを知っていましたか?難しいことはすべて昼食後のために取っておくと、仕事に戻ってくるのが怖くなってしまいます。さらに、集中力のレベルは、特に砂糖と炭水化物でいっぱいのランチを食べている場合は、午前中の時間帯の方がほとんど常に良いです。

15. キャンドルやインセンセを燃やす

特定の香りは非常に心を落ち着かせ、体をなだめる効果があります。柑橘系の香りのキャンドルは、ラベンダーやシナモンと同様に集中力を高めることができます。これらの香りを燃やすことで、リラックスして集中力を保つことができます。

16. 自然の中に出てみる

あまりにも多くの人が家の中に閉じこもっていて、必要な日光を浴びていません。だから、集中力が続かないときは、外に出て自然の中を散歩してみましょう。黄金色に輝く太陽の光を浴びながら、人生の悩みが溶けていくのを見てみましょう。

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17. 脳を補う

ハーブのサプリメントを摂取することで集中力を高めることができることをご存知でしたか?記憶力や集中力を高めるために最も一般的なものとしては、高麗人参、ペパーミント、アシュワガンダ、セージ、ロディオラロゼアなどがあります。

18. ストップマルチタスク

マルチタスクは良いことよりも悪いことを知っていましたか?一度に2-3のことをするのはいいことですが、脳にとっては非常に混乱します。悲しいことに、多くの人はマルチタスクが自分の集中力を殺してしまうことを知りません。

19. 感謝を実践する

自分の仕事に感謝したり、感謝の気持ちを実践する人は、集中力や注意力のレベルが高いことを知っていましたか?感謝の気持ちを実践すると、脳の機能が明確になるので、感謝することで集中力が向上します。

20. 視覚化

ビジュアライゼーションは、過小評価されるべきではないきちんとした小さな精神的なトリックです。病院では出産した女性が使用しており、精神科医は患者に不安を鎮めるためにそれを使用するように教えています。自分がより成功し、より強力な立場にいることを想像することができ、自分の能力に自信を持つことができます。

自分が大企業の強力な上司であることを想像してみてください。自分は、企業の世界でトップに立ち続けるために、自分の仕事が終わるのを待っているスタッフがいます。自分が大きなことを考えるとき、自分は大きなことを成し遂げることができます。

自分を小さくて取るに足らない存在だと思っていると、自分の想像の範囲を超えたことは決してできません。誰かがその記念碑的な一歩を視覚化し、それが実現するのを見なければ、人は月面を歩いたことがあるだろうか?

意識向上のための考え
最近は気が散ることが多く、仕事をすることが不可能に思えることもあります。外部からの影響を受けていなくても、自分の心の中を駆け巡る内的な混沌を抱えています。ありがたいことに、この問題に対処するために使用することができます多くの自然な方法があります。

ハーブのサプリメントを取るかどうか、自分のスペースから乱雑さをクリアするか、またはTo-doリストを作成するには、自分のために動作する何かを見つけることができます。