仕事のパフォーマンスを大幅に向上させる4つの効果的な方法とは?

ビジネス

企業の成長と高い生産性を実現するためには、職場でのパフォーマンスのピークは不可欠ですが、簡単にできることは簡単にできないことでもあります。 Googleで「ワークパフォーマンス」と検索すると、1秒もしないうちに4,180,000,000件の結果が出てきます。仕事のパフォーマンスがバズワードになっていると言っても過言ではありません。

誰もが、そしてその母親も、職場の生産性とアウトプットを最適化するための最新のガジェットやハックを見つけることに興味を持っています。企業は、従業員の生産性レベルを高く保ちながら、在宅勤務という未知の領域をナビゲートしようとしているため、窮地に立たされています。悲しいことに、もし企業がパンデミックの前に、質の高い企業文化を創造し、従業員に信頼を植え付け、高いレベルの共感を示すという本質的な要素を優先させていたならば、ほとんどの企業がこのような状況に陥ることはなかったでしょう。

ワークパフォーマンスとは、非常に主観的な言葉ですが、本質的には、従業員の時間、エネルギー、結果を最大限に活用する方法を見つけることです。時間は固定されていて決して変えることができませんが、エネルギーレベルは本質的に流動的であり、それを利用する方法を知らない限り時間の経過とともに枯渇してしまう可能性があります。

パフォーマンスと仕事のアウトプットを最大化する方法を真に理解するには、何がこれらの要因を制御しているのかを理解する必要があります。

仕事のパフォーマンスを向上させる4つの方法

脳はすべてをコントロールしているので、仕事の生産性を最大化するための単一の「ハック」、錠剤、治療法、製品が万能薬になることはありません。それは複雑であり、最高レベルで機能するためには多くの要因を必要とします。

1.体を動かして脳を活性化させる

私たちは錠剤に身体運動の効果を瓶詰めにすることができた場合は、運動が脳機能の認知処理の改善にどのように効果的であるかを示す研究が指数関数的に増加しているため、それは永遠の残りの部分のための大ヒット薬になるだろう。

身体運動は伝統的に私たちの身体構造を改善し、体重を減らし、心血管系の持久力を高めるために使用されてきましたが、精神的、心理的な処理に有益な効果を示す研究が増えてきたことで、ゲームは完全に変化しました。

身体運動は、精神的パフォーマンスを向上させるためにできる最も 影響力のある活動の一つであり、それによって仕事のパフォーマンスが向上する。運動はDNAの発現を変化させ、感情の分子を作り出すことができ、気分を改善し、精神的な明晰さを提供し、脳が情報を処理する方法を変えることができます。

運動は前頭葉への血流を大幅に増加させ、認知 処理、高度な思考、精神的注意力の維持に関与する脳の領域であ る前頭葉への血流を増加させます。 また、体内の酸素供給を増加させ ることで、エネルギーを生み出し、精神的な集中力を長時間維持する 体力を向上させます。また、身体的な運動は脳を活性化させる最も効率的な方法の1つである一方で、体重の減少にもつながり、生産性にも悪影響を及ぼす可能性があります。

研究によると、体の周りに蓄えられた内臓脂肪は、脂肪が体全体に作り出す炎症性マーカーのために、脳の集中力や集中力を低下させる可能性があることがわかっています。 体重を落として運動することで、処理のための排水管を詰まらせている炎症性プロセスを抑制しながら、最も必要としている組織への循環と酸素供給を改善することができるのです。そして、何を推測しますか?それは自分を取得し、移動するためのイニシアチブを取るためにペニーのコストはありません。

研究によると、わずか10分程度の運動で大きなメリットが得られ、脳の内部ソフトウェアを更新して記憶力や処理能力を向上させる能力が大幅に向上することがわかっています。



2.自分の仕事量を先取りするために休憩を取る

SNSには、1週間に何時間プロジェクトに取り組んだかを自慢する人が溢れています。理論的には素晴らしいことのように聞こえるかもしれませんが、脳の機能について神経科学が教えてくれることとは一致しないので、間違ったことや嘘ばかりだということはわかっています。

研究によると、認知処理の質の低下が見られるようになるまでの脳の処理時間は、最大で約90分であることが示されています。 このように、休憩を挟まずに長時間の作業を続けると、単純な処理エラーやミスが大幅に増加し始めます。

また、脳が最初に始めたレベルのパフォーマンスを発揮できなくなり、タスクを完成させるのが難しくなり、プロジェクトを完成させるのにかかる時間が長くなることを意味しています。私たちはこれを無限のシナリオの中で演じてきましたが、医療の緊急事態や手術の場合には、これにも重みがあります。

研究では、医師が医療処置を実行し、17時から19時に診断を行うと、酔った個人の同等の精神能力を持っていることが示されている。それは自分の次の手術を予約することについて二度考えるようになりますか?

仕事を休むということは、座ってソーシャルメディア サイトをスクロールしたりするべきではありません。仕事から離れて、エネルギーを補給し、脳を刺激するようなことをする必要があります。散歩をしたり、同僚と笑ったり、目を閉じて数分間瞑想をしたりすることで、生産性に影響を与えることなく、仕事のパフォーマンスと回復時間を大幅に向上させることができます。

3.自分の生命がそれに依存しているような睡眠

睡眠は超能力です。動物界のすべての生物はある程度睡眠をとっており、睡眠の重要性と私たちの全身の健康における役割について、かなり説得力のある証拠を提供しています。

睡眠は単なる休憩時間ではありません。睡眠中には複数の化学的・生理学的なプロセスが行われ、組織の再生や体を高いレベルに回復させるのに役立っています。睡眠中は、脳内の流体(脳脊髄液)の流量と速度が増加し、脳が一日中溜まった毒素を排出するのを助けることがわかっている。 この内部の維持管理は脳の健康に不可欠な要素であり、老化した脳の特徴的な徴候であると理論化されている。

睡眠もまた、私たちの精神的健康に影響を与える要因となっている。睡眠は、私たちの脳が一日中情報を処理し、夢を見たり、明晰な認知状態になったりすることで、理論的な未来の状況を提示することを可能にする。

記憶はまた、異なる睡眠段階でフィルタリングされ、統合され、 保存されるため、長期的には仕事でのパフォーマンスや生産性に大きな影響を与え る可能性があります。 上司が役員室での以前の会話を常に思い出させる必要があるとしたら、次の昇進に向けて、 上司が自分を重要な仕事やプロジェクトで信頼してくれると思いますか?

自分の記憶力は職場では親友となることができます。だからこそ、 睡眠を優先し、ライフスタイルの中で欠かせないものにすることが、 キャリアの軌道に大きく影響し、職場でのパフォーマンスを大幅に向上させ ることができます。さらに、睡眠機能障害は、特にパーキンソン病、MS、アルツハイマー病、認知症などの神経変性疾患の初期段階では、老化の初期兆候の1つである可能性があります。

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4.断続的な断食で成功への道を断食します。

食べ物は常に私たちの内部エンジンを動かす燃料であるのに、なぜ多くの人がこのような貧しい食べ物の選択をするのでしょうか?

多くの人にとって、食べ物を選ぶことについての決断や行動を責めるよりも、食べ物のせいにする方が簡単なのです。貧しい食べ物の選択は脳機能の低下につながり、過剰な量の炎症と高レベルの血糖値を促進し、必然的に免疫と自己修復メカニズムの体の城壁を引き裂くことになる。

どのような食事や食事のガイドラインに従うべきかという線引きをせずに、一般的には、自分の食べ物が地面から来たものであれば、それはおそらく食べても安全であると言ってもいいでしょう。これを念頭に置きながら、さらに重要な注意点があります。間欠的断食。

断食は何千年も前から行われており、何千年も前から宗教儀式の中で重要な役割を果たしてきましたが、最近では寿命を延ばし、私たちのDNAを保護するための顕著な能力のために、世間の目にカムバックを果たしました。

食物からの断食(特に血糖値を上昇させる食品)は、体の修復能力に大きく影響を与え、内部の家計管理を行うことができます。食物を断食することで、身体は、切望された資源を腸、脳、身体の他のリモデリングプロジェクトに回せるようになり、細胞の効率と出力を向上させるための「ゴミを取り出す」シナリオのようなものを容易にすることができるようになります。

ファスティングを行うと、炎症レベルが低下し、血糖値が下がり、インスリン過敏症が増加し、指令の残りの連鎖を遅らせる古い細胞を取り除くことができる。これらの老朽化した細胞は、体が解体するにはエネルギー集約的すぎる古い細胞であり、そのため、他の細胞プロセスに張り付き、他の細胞プロセスを遅らせてしまう。

断食はまた、体内の脂肪の分解から生成されるケトン体の産生により、脳に追加のエネルギーを供給することができます。このプロセスは、不要な体重を取り除き、ハイオクタン燃料で脳に燃料を供給するという複数の目的を果たしています。そして、ファスティングについての最高の部分は?それは自分に何もかかりません。それは自分の食料品の請求書を減らし、自分が体重を失うのを助け、自分のエネルギーレベルを増加させ、より良い睡眠を取り、より多くの性欲を持ち、自分の脳がより高い容量で働くようにします。

すべてをまとめる
これらのツールをどのように導入するかは、常に自分次第です。ですから、もし自分が昇進したい、プロジェクトを終わらせたい、社内での地位を向上させたいと考えているのであれば、これらの習慣の中から1つを選び、次の30日間は自分のものにしましょう。

目標は、ダイエットや短期集中ではなく、ライフスタイルとして定着させることです。自分も私たちのケーキを食べて、それを食べることができます。それはちょうど自分の端にハードワークと献身を取るでしょう。

これらの習慣は難しいと思われるかもしれませんが、歯を磨いたり、シャワーを浴びたり、その日のために服を着たりすることは、自分が成長していたときには難しい作業だったことを思い出してみてください。習慣は、回数を重ねることで楽になり、脳のエネルギーと精神的な領域を減らしてタスクを完了させることができます。

これらのタスクを毎日の習慣にすることで、神経学的にも認知的にも、自分の個人的な生活や仕事上の生活を最大限に生かすことができるようになります。後で楽な人生を送るために、今は難しい選択をしましょう。