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仕事の集中力を高める12の方法とは?脳を活性化させて頭を良くする!

かつては知識が金持ちや成功者を他の人たちから引き離していました。

インターネットとiPhoneが組み合わされたことで、競争の場が平準化されました。その後、ソーシャルメディアが登場し、世界中の人々が連絡を取り合うようになりました。

そして今、クラブハウスは再びすべてのルールを書き換えようとしています。自分たちの知識は飛躍的に増えていますが、悲しいことに、自分たちの焦点はそうではありません。

ウォーレン・バフェットのように、「ほとんどすべてにノーと言う」ことを学ばなければなりません。成功への鍵は、どうやってより多くのことを学ぶかではなく、どうやって集中力を高めるかということなのです。

在宅勤務モデルは、ほんの少し前までは多くの企業が受け入れていたものではありませんでした。

それに伴い、あらゆる種類の課題が発生し、企業も個人も同様に、まだ新しい標準に適応しています。

人々は、オフィスでは、来客、同僚からの助けを求める声、オフィスの噂話など、気が散ることに対処しなければなりませんでした。

今日の環境は、多くの人々にとって、全く異なるものです。家で孤立していると、集中力の欠如は、自分の支配的な上司、不愉快な同僚、またはしつこい顧客のせいにすることはできません。自宅では、集中力は完全に自分の手に委ねられています。では、どうすればいいのでしょうか?

ここでは、自分の集中力を高めることができる12の異なる方法があります。

仕事の集中力を高める方法

1. 運動する
血流を良くして一日のスタートを切りましょう。企業では、朝は軽い運動からスタートさせていました。

ストレッチやヨガ、簡単な体操など、必要なことは何でもいいのです。運動は、自分たちの体と心にとても良い影響を与えてくれます。

運動はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを低下させます。また、運動は脳内のエンドルフィンという化学物質の産生を刺激し、身体の天然の鎮痛剤や気分を高揚させる作用があります。

2. モノタスク
マルチタスクは、より短い時間でより多くのことを成し遂げることができるかのように聞こえるかわいいキャッチフレーズでした。

それは全くの間違いだそうです。1つのタスクから別のタスクにジャンプすることで、自分たちの脳は再起動する時間を必要としています。

3. チャンキング
マルチタスクはできないかもしれませんが、脳の異なる部分を使っているのであれば、2つの活動を同時に行うことができます。

そのため、運転とポッドキャストを同時に聴きながら、車をコントロールしながら運転することができるのです。運動をしながらテレビを見るのもその典型例です。

集中力を高めるものではありませんが、他の仕事に使える時間を 確保することができます。時間管理の上手な方法とは、より多くのことをする能力を持つことです。

皿の上に非常に多くのものを持っているとき、それを介してすべてを取得することは困難であることができます。しかし、活動をすることで、一石二鳥です。

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4. 音楽
音楽が集中力を高めるとは思わないかもしれませんが、それは間違いです。

音楽、具体的にはクラシック音楽は、自分の脳がより簡単に新しい情報を吸収し、解釈するのに役立つことを述べています。自分がフォーカスを増加させる方法に簡単な方法を探している場合は、モーツァルトやベートーベンは自分をカバーしています。

5.自然
「3日間効果」と呼ばれるものがあります。冒険の3日後に、相手は創造的な問題解決のタスクで50パーセント優れたパフォーマンスを発揮したことを実証しました。

3日目には五感が再調整される、匂いを嗅いだり聞こえなかったものを聞いたりする。ロックダウン中に家の中で窮屈な思いをしていたなら、大自然の中への旅は医者の命令に従ったものかもしれません。

6. 交わる
封鎖が自分たちの精神衛生に与えた影響は深刻でした。人を孤立させるのは良くない 自分たちは社会的な動物です。外に出て交流する必要があります。

雑談は時間を浪費するような無意味な活動だと思われがちですが、それにはメリットがあります。

さまざまな人と話すことで、心は新しい新鮮なアイデアにさらされ、ストレスも軽減されます。ストレスが減れば、より集中できるようになります。

7. 睡眠
集中力を高める最もシンプルで簡単な方法は、古き良き時代の睡眠をとることです。

ゲーム・オブ・スローンズの別のエピソードを見たり、プレイステーション5の『スパイダーマン:マイルズ・モラレス』の次のレベルに進むために、睡眠時間を削ることに慣れてしまっている人が多すぎます。

自分たちの誰もが、夜の休息なしに長時間にわたって最適なレベルで動作することはできません。

短期的には、自分たちはそれで逃げることができるかもしれませんが、時間をかけて効果を追加します。

本質的には、自分自身の睡眠を否定することで、自分自身の体を整えるために必要な休息を否定していることになるのです。

8. ダイエット
自分たちが食べるものは、体の燃料です。フェラーリは質の良いガソリンがあってこそ、最高のパフォーマンスを発揮することができます。

同じことが自分たちの体にも言えることですが、多くの人がこの2つを結びつけていないようです。

ベジタリアン食は確かに健康的ですが、自分はもっとバランスのとれた食事をしたいと思っています。魚、肉、豚肉には健康に欠かせないアミノ酸が含まれています。

タンパク質に加えて、さまざまな野菜や炭水化物を摂るようにしています。諺にもあるように、証明はプリンの中にあるのです。よりバランスのとれた食生活を心がけて以来、一日も仕事を休むことがありません。

9. クッキングタイマー
試してみるまでは馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、1つのタスクに30分間集中して取り組むことを強制してみましょう。

それがどれほど難しいことなのか、きっと驚くことでしょう。

ブラウザのタブから別のタブにジャンプすることに慣れてしまいました。目に留まるものがあれば、喜んでインターネット上を飛び回ります。

知らず知らずのうちに、あっという間に時間が過ぎていくのです。クッキングタイマーは、一つの作業に集中するための約束です。

10. 物事を切り替える
自分はフォーカス、モノタスク、タイマーについて話してきましたが、我々はちょうど我々が立ち往生する時があることを理解しなければなりません。

それは自分たちが風景の変化を必要とするような瞬間です。

創造的なジュースはちょうど流れていない日があります。このような時に、それはちょうど自分がやっていることを完全にオフに自分の心を取得する方が良いです。

完全に異なる何かを行うことによって、自分の心をクリアします。その息抜きは、自分自身を再起動するための自分の心の時間を与えます。

ゲームをしたり、本を読んだり、普段とは全く違うことをするのも効果的です。驚くべきことに、単に物事を切り替えるだけで、集中力を高めることができるのです。

11. 散歩に出かける
散歩に行くのと同じくらい簡単なことでも、医師の指示通りになることがあります。

実際、今の在宅ワークの状況では、もっともっとやらなければならないことだと思います。

妻が最後に日のために外に行かなかった日がありました。気が狂いそうになります。

テクノロジーから離れ、新鮮な空気を吸うことで、家に閉じこもっている人には大きな違いが生まれます。

12. 締め切り
パーキンソンの法則では、割り当てられた時間を埋めるために仕事が拡大するとされています。

簡単に言えば、我々はその完了のために利用可能な時間に自分たちの仕事を調整します。

自分は次の火曜日までにプロジェクトを完了するように言われていると言います。

ほとんどの人は、次の火曜日までにそれを取得します。熱意を持っている学校とは異なり、大人のように、プレート上の多くを持っているので、我々は自分たちの即時の注意を必要としないものを延期します。

だから、集中力を高めたい場合は、単に時間枠を持ってくる。

物事を先延ばしにするのではなく、真正面から攻撃してみましょう。この記事で概説した他のテクニックや戦略と組み合わせることで、自分は物事を介して右をリッピングすることができるようになります。

世界で成功するためには、知識ではなく集中力が鍵となります。残念なことに、多くのものが集中力と注意力を競い合っています。

インスタグラム、フェイスブック、スナップチャット、そして新登場のクラブハウスは、友人、家族、同僚はもちろんのこと、注意を奪い合っています。

それは自分の心のための戦いであり、自分は運転席にいます。

これらの12のブレーンハックで武装して、失うよりも多くの戦いに勝つことができるでしょう。


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