誰かが習慣を変えるのを手伝うときの3つのポイント
どうしたら他人の習慣を変えることができますか？
例えば、パートナーの喧嘩をやめてほしいとか、娘が食事のときに携帯電話を置くようにしてほしいとか、誰かに運動を始めてほしいとか、どうすればいいですか？
慣がどのように機能するのか、習慣が自分たちの日常生活にどれだけ影響を与えるのか、そして自分自身の習慣を変えるにはどうすればよいのか、ということを説明します。
最終的には同じテクニックが適用されますが、自分が誰かに働きかけるときには、数歩後ろに下がってみなければなりません。相手は変わりたいと思っているのか？そうでなければ、説得することができるか？相手を変えようとすることで、二人の関係にどのような影響があるのか？
そして、それができたら、自分自身に使うのと同じテクニックを使うことができるのです。
他人の習慣を変えようとするときに考えるべき3つの予備知識をご紹介します。
1.相手は変化を受け入れていれてますか？
まず第一に、最も当然のことですが、人は変化の可能性に対してオープンでなければなりません。
人は自分の習慣に対して非常に防衛的になるものです。何年もかけて身につけた習慣が自分のアイデンティティの一部になっていたり、あるいは単に恥ずかしくて正当化しようとしていたりします。
パートナーに、暴言やスマートフォンを使ったりするのをやめてほしいと思っているかもしれませんが、パートナーは何かできるかもしれないという可能性を受け入れているでしょうか。
もしそうでなければ、この話題を持ち出すことすら時間の無駄かもしれません。
2.偏見を持たないことであること
セラピストが患者に接するときに教えられることの1つに、「偏見を持たないこと」があります。それには理由があります。人は裁かれるのが好きではないというだけでなく、間違ったトーンを設定してしまうからなのです。間違ったトーンとは、次のようなものです。
自分にとって何が良いかを一番よく知っているのは自分であり、自分が自分に何をすべきかを教えているのです。犬のように命令されたい人はあまりいません。
正しいトーンは、二人が対等な立場で、温かくサポートしてくれるものです。相手の幸せに関心を持ちながらも、相手のありのままの姿を受け入れることができる、助けになる友人です。
ご想像のとおり、このバランスは難しいものです。しかし、ほとんどの人にとって、判断を下すことを避けることはとても良いスタートとなります。人間は何でもかんでも判断するのが好きなようですが、それをやめるのは難しい習慣です。
3.自己認識を深める
変化の兆しを察知すること、判断を下さないことに加えて、相手の自己認識を高めることも重要です。
習慣の中心的な特徴は、人が無意識のうちに、同じ状況で繰り返し実行することです。例えば、バスルームで歯を磨く、道路を横断するときは左右を確認する、車を発進させるときはシートベルトをする、などがあります。
習慣を変えるには、その習慣が起こる状況を特定することが重要なステップとなります。他の人が習慣を実行するきっかけとなりそうなことを優しく指摘することで、その状況を特定することができます。例えば、その習慣に関連した特定の感情や身体的状況がありますか？
もしそうであれば、相手にそれらを気づかせることで、その習慣を変えることができます。
一緒に取り組む
このように、他人に変わってもらうには、まず、習慣を変える技術からバックアップし、相手が自分の行動を微調整することに前向きであるかどうかを見極める必要があります。相手が変えたいと思っていなければ、相手を変えることはできません。
この後、本の中で説明しているすべてのテクニックに移ることができます。新年の抱負を立てる方法」の記事では、これらのテクニックのいくつかを紹介しています。これらには、代替行動を選ぶ、具体的な計画を立てる、つまづきそうなことを考える、などがあります。
これらの3つのアドバイスは、自分が始めるためのもので、決してすべての基本を網羅しているわけではありません。子供の場合は少し違いますし、より深刻に根付いた破壊的な習慣の場合は、これらはほんの始まりに過ぎません。これらは良いスタート地点となります。
理論的には、二人の人間が協力して一人の人間の習慣を変えれば、より強い立場にいることになります。チアリーダーになれるだけでなく、行動を客観的に見て、他の方法ではほとんど、あるいは共同ではないかもしれない関連性に気づかせることができるからです。