健康的な食事を食べることは常に賢明なアイデアです。特に妊娠中。
それはまた、母親の食事の栄養のギャップをカバーするために出生前ビタミンを取るために妊娠中に良いアイデアです。
出生前ビタミンは、多くのビタミンやミネラルが含まれています。
妊娠時の栄養や食事は、赤ちゃんに影響するため、非常に大事です。
妊娠時に必要な栄養素
その中でも、葉酸、鉄分、ヨウ素、カルシウムは特に重要です。
葉酸、鉄、カルシウム 葉酸は、脳や脊髄に影響を与える神経管先天性欠損症の予防に役立ちます。
神経管欠損症は、多くの女性が妊娠していることを知る前の受胎後28日目に発症します。
すべての妊娠の約半分は計画されていないので、妊娠する可能性のある女性は、妊娠前に開始し、妊娠の最初の12週間のために継続して、毎日400マイクログラムの葉酸を取ることをおすすめします。
すでに神経管障害を持つ赤ちゃんを持っていた女性は、葉酸のサプリメントを必要とするかもしれないです。
少なくとも1ヶ月前と第一期の間に、より多くの用量（最大4,000マイクログラム）を摂取することが、これらの女性にとって有益である可能性があります。
妊娠時に必要な葉酸を含む食品
緑の葉野菜、ナッツ類、豆類、柑橘類、そして葉酸で強化された多くの食品が含まれています。
そうはいっても、バックアップとして適量の葉酸が含まれているサプリメントを摂取するのが良いでしょう。 妊婦さんにとってカルシウムも重要です。
赤ちゃんは自分の骨の成長のためにカルシウムを使用するので、カルシウムは妊婦さん自身の骨密度の低下を防ぐのに役立ちます。 ヨウ素は、妊娠中の女性の健康的な甲状腺機能にとって重要です。
ヨウ素が不足すると、身体的な成長の妨げとなり、重度の知的障害や難聴を引き起こす可能性があります。
鉄は血液を助ける。母体と赤ちゃんの両方で酸素を運ぶ。
出生前ビタミンで何を探すために含まれている出生前ビタミンを探してください。
出生前のビタミンが吐き気を催す場合いくつかの出生前のビタミンは、すでに吐き気を催している妊婦に吐き気を引き起こす可能性があります。
それが起こったら、医療提供者に相談してください。別の種類の出生前ビタミンを処方することができるかもしれません。
たとえば、一部の女性は、全体を飲み込むよりもチュアブルまたは液体ビタミンの方が優れている場合があります。
妊娠中の栄養摂取にはいくつかの重要な栄養素があります。特に葉酸が重要であり、葉酸は胎児の脳と脊髄（神経管欠損）の発育に役立ちます。葉酸はサプリメントや補強食品に含まれる合成形のものを葉酸酸（folic acid）と呼びます。葉酸の摂取は早産や低体重児のリスクを減少させることが示されています。
妊娠前は400マイクログラム（μg）の葉酸または葉酸酸を摂取し、妊娠中は600から1,000マイクログラムの葉酸または葉酸酸を摂取することが推奨されています。葉酸はフォーティファイドシリアルやダークグリーンの葉野菜、柑橘類の果物、乾燥した豆やエンドウ豆などが天然の葉酸を含む良い食品源です。
また、カルシウムも妊娠中に重要な栄養素であり、胎児の骨と歯を強化するのに必要です。カルシウムは循環器、筋肉、神経系の健康的な機能もサポートします。 妊娠中の成人女性は1日あたり1,000ミリグラム（mg）のカルシウムを摂取することが推奨されます。若い妊婦は1,300ミリグラムのカルシウムが必要とされています。
カルシウムの良い食品源としては、乳製品が最も吸収されやすいですが、乳製品以外にもブロッコリーやケールなどの緑黄色野菜、多くのフルーツジュースや朝食用シリアルにもカルシウムが含まれています。
葉酸やカルシウムの他にも、妊娠中には鉄、ビタミンA、ビタミンD、コリンなどの栄養素も重要です。妊娠中はさまざまな栄養素の摂取が必要であり、妊娠前から妊娠中にかけて健康的な食事を心掛けることが重要です。ビタミンやミネラルをサポートするために、妊娠前から葉酸サプリメントを摂取することが推奨されます。
ただし、ビタミンの過剰摂取は胎児に有害な場合があるため、過度な葉酸サプリメントの摂取は避けるべきです。また、オメガ-3脂肪酸も脳の発育に重要な栄養素であり、魚やその他の食品から摂取できる場合には健康をサポートするためにおすすめされます。
妊娠期は母体と胎児の健康をサポートするために重要な時期です。健康な食事や適切な栄養素を摂取することで、安全な妊娠と出産に向けて体を準備することが大切です。しかし、妊娠前から妊娠中にかけての栄養摂取については、個人の体質や健康状態に応じて専門家と相談しながら行うことが重要です。