うつや不安、失恋、落ち込んでいる時に喜びや幸せを見つける14の簡単な方法とは?

喜ぶ幸せ恋愛

苦しい日々の中で、人は簡単に喜びや希望、幸福感を見失ってしまうことがあります。
世界が暴走しているように感じられ、平常心が失われているように見えるとき、ポジティブな気持ちを持ち続けるのは大変な作業です。

しかし、物事は最終的には、自分がこのように感じるために、非常に恐ろしいことである必要はありません。どんな困難な時期でも、気分が落ち込んでブルーになり、うつ病や不安、その他の気分に関連した問題を引き起こすことがあります。非生産的になったり、やる気をなくしたり、輝きを失ったりすることもあります。

なぜこのようなことが起こるのでしょうか?それを修正するために何ができますか?

何人かの人は、最悪の日でも、いつもあごを上げているように見えることがありますか?
これは貴重な特性であり、ほとんどの人が時間をかけてスキルとして学ばなければならないことでもあります。もし自分がこの方法を学びたいと思っているのであれば、それは自分の考え方を変え、健康的な習慣を維持することです。

複雑に聞こえるかもしれませんが、幸せはどこにでもあります。否定的な感情の海の中でポジティブな瞬間を見つけることができるというのは、稀有なスキルです。ここでは、困難な時代でも、自分の喜びを見つけるための14の簡単な方法があります。

1.小さなことに注意を払う

些細なことにこだわるという意味ではありません。その代わりに、一日を明るくする小さな瞬間に焦点を当てることを意味します。小さなことを探してみましょう。

お気に入りのお菓子や食事の味
好きな香り
服のフィット感
大切な人と共有する貴重なプライベートな瞬間

このように小さなことに注意を払ってメモをしておくと、今までできなかったところに喜びが見えてきます。

2.エクササイズ

辛い時に体を動かすのは難しいと感じるかもしれませんが、 運動不足はそのサイクルを悪化させるだけです。運動を完全に無視していると、だるさや疲れを感じやすくなるだけでなく、気分の悪さをさらに悪化させてしまいます。

研究によると、12分間歩くだけの簡単な運動でも、ポジティブシンキングに大きな効果があるそうです。ここでは、簡単で簡単な運動方法のアイデアをご紹介します。

ウォーキング
ダンス
ヨガを行う
サイクリング
縄跳び
ガーデニング

3.感謝の気持ちを忘れずに

感謝の気持ちは、心に強力な効果をもたらします。感謝すべきことを積極的に探すと、よりポジティブな態度を保てるようになり、抑うつ症状や慢性的なストレス、不安関連の問題を発症するリスクを減らすことができます。

多くの人は、感謝の日記をつけることで、これらの努力を助けることができることを発見します。これは、日記に毎晩感謝している少なくとも3つのことを記録する必要があります。ここでは、自分が感謝することができる何かのためのいくつかのアイデアがあります。

時間通りに目が覚めること
好きなものの存在
自分の愛する人たち
基本的なニーズが満たされていること
仕事を持つこと
天気が良い
美味しいものを食べること
面白い会話をすること
良書を読む
良い映画を見る

4.ボランティア活動をする

他の人を喜ばせることで、自分自身を喜ばせることができます。与えるという行為には、自分の顔に大きな笑みを浮かべ、人生の喜びを示す何かがあります。親切な行為は、より高いレベルの良い気分と幸福感につながることが研究で証明されています。

何よりも重要なことは、困難な時期にボランティア活動をすると、世界に良いものが見つからないときに、他人を思いやることで良いものを作り出すことができるということに気付き始めることです。

5.幸せな服装をする

いずれにしても、もっとワクワクするような着こなしをすることで、自分自身の気分を少し良くすることができます。自分が着ている服が自分に自信を与えてくれるなら、自分も気分が良くなるはずです。ここでは、いくつかのアイデアをご紹介します。

特に理由もなく、とてもきれいな格好をする
当日の予定がなくてもメイクとかわいい服で準備をする
新しいファッションスタイルに挑戦
アクセサリーなどを一緒に身につけて
おしゃれな服を着て、楽しみを待つ

6.挑戦的な目標を設定する

自分の困難の原因が単調さや自己満足にある場合は、自分の目標をよく見て、その目標がまだ自分に挑戦しているかどうかを確認する時期かもしれません。

自分をワクワクさせ、やる気にさせてくれるような新しい目標を選んでみてください。もちろん、無理な目標にしてはいけませんが、やりがいのある目標にしてください。そうすることで、何かに向かって努力することができるので、自分自身を向上させると同時に、気分も向上します。

7.セルフケアを忘れずに

セルフケアは、ここ数年で「基本的な」言葉になってきました。人気を誇っていますが、メリットはたくさんあります。セルフケアは非常に重要です。

しかし、それ以上に重要なのは、純粋に完全な休息の瞬間でなければならないということです。つまり、仕事のことを考えながら番組を見ていてもセルフケアとは言えません。しばらくの間は、すべての約束を完全に忘れることができるようにしなければなりません。

セルフケアのためのいくつかのアイデアが含まれています。

自分自身にスパの日を与える
お風呂に浸かる
良い本と一緒に丸くなる
好きなものを食べる
瞑想

8.笑う方法を見つける

笑いは伝染するだけではありません。影響力もあります。笑う気がなくても、とにかく笑うという行為は、ポジティブなホルモンであるエンドルフィンを放出します。これは、体が本当の笑いと偽物の笑いを実際に見分けることができないため、偽物の笑いからも後押しを受けることができるからです。

笑いは周りの人を笑わせる効果があり、研究によると他にも以下のような効果があるそうです。

痛みを和らげる
ストレスの軽減
免疫力の向上

9.瞑想

瞑想は退屈に聞こえるかもしれませんが、それにはたくさんの体のための肯定的な利点があります。

気分の良いホルモンの解放
ストレスの軽減
循環器の健康増進

自分が瞑想するとき、自分の脳と体を時間のかなりの量のための完全な休息にあるように強制します。自分の心配、自分の不安、および自分の恐怖を放し、現在の瞬間にあることの代わりに焦点を合わせます。これは、より良いポジティブシンキングのための優れた運動であり、自分に見通しを与えることができます。

10.自分の本当の自分になる

ソーシャルメディアは、自分の良い面だけをアピールすることを奨励します。仕事の面接では装飾が必要になります。家族に自分の成果を自慢するために、家族に自慢話をする。一度にやることはたくさんある。

休憩を取ると、自分の壁が降りてくるようにさせることは、自分の人生の喜びを見つけるための簡単ですが、効果的な方法です。自分の本当の、本物の、本物の自分であると残りの部分が続くでしょう。

11.歌って踊る

大抵の人は幸せな時に歌って踊るので、辛い時にはどちらもやる気にならないかもしれません。しかし、やるべきです。歌うことも踊ることも、軽い運動になります。どちらもエンドルフィンと呼ばれるポジティブホルモンが分泌されるので、どちらかを行うと気分が高揚します。

グループで行うことができれば、より深いつながりを感じることができ、多くの身体機能を同期させることができるので、さらに良いでしょう。このタイプの接続は、本当に厳しい時代の副作用を緩和するのに役立つことができます。

12.自然と一体になる

自然は息をのむような美しさですが、都会の喧騒と室内で過ごす時間のおかげで、私たちは自然を十分に見ることができません。自然は自然を癒してくれる存在なのに、それは本当に残念なことです。散歩や森の探検、ガーデニングなど、自然の中で過ごすだけでも十分に効果があります。大きな遠足には行けなくても、木や花、あるいは草むらの中で少し時間を過ごすだけで、暗闇の中で幸せを見つけることができます。

研究によると、自然の中を散歩すると、都市部や都市部を散歩する場合と比較して、ポジティブな思考を高めることができることが実際に示されています。自然の中を歩いた人たちは、不安や全体的なネガティブな気持ちが減り、生産性、記憶力、一般的な気分の向上につながったということもわかっています。

13.十分な睡眠をとる

睡眠は毎日の健康に欠かせないものです。睡眠には修復作用があり、体を修復して耐久性を高め、健康的な睡眠サイクルは体の自然なリズムを維持し、適度な時間に快適に起床して眠ることができます。

ポジティブな思考を整え、日々の作業に必要なエネルギーを確保するのに最適です。いつも疲れていると感じると、喜びを感じるのは難しいですよね。努力してみましょう。

一晩に最低7時間の睡眠をとる
毎日同じ時間に起きて寝る
お部屋が快適で睡眠に適しているかどうかを確認してください。
就寝後4時間以内に飲食、カフェイン、アルコールを摂取しない、運動をしない
睡眠を著しく妨げているものがあれば、睡眠障害の検査を受ける

14.料理をする

料理は、自分の時間を埋めるのに役立ち、自分がより有用であると感じさせる安価な方法で自分自身を健康的で心のこもった食事を作るための素晴らしい方法です。それは自分の台所を完全にコントロールできる生産的なタスクであり、報酬は非常に迅速に来る。同居人や家族、友人と一緒に住んでいる場合は、手伝ってくれるかどうか聞いてみましょう。

もっと楽しくなりたいなら、野菜やハーブなどの食材を自分で育てることを考えてみましょう。小さなアパートに住んでいる人でも、後で食事に必要な要素を作るのを手伝うことができます。

困難な時に喜びを見つけるための簡単な方法についての考え
困難な時に喜びを見出すことは、音以上に手間のかかることであることは間違いありませんが、それと同時に。しかし、それは研ぎ澄ますことのできるスキルでもあります。つまり、そのうちに喜びを見つけることが自分にとって心地よくなり、その喜びを他の人にも伝えられるようになるのです。

困難な時に喜びを見つけるのに苦労していることに気付いたら、信頼できる愛する人に慰めを求めるか、メンタルヘルスの専門家に相談してみましょう。他の人に話すことは、すべてのことを理解するのに役立ちますし、より多くの喜びを見つけるための励ましにもなります。

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