不安はスペクトルに沿って存在して、純粋な神経質な状態からパニック発作、舞台恐怖から不安障害まで、誰もがある程度の不安を経験します。
しかし、不安は恐ろしいものであり、乗り越えるのが困難なものであることは否定できません。
不安との戦い方をよりよく理解するためには、不安の原因を知る必要があります。
不安の15の引き金となるもの
不安の引き金となる15のこと、そしてそれを回避する方法をご紹介します。
1.環境問題
自分を取り巻く世界は、自分の思考や感情、経験に大きな役割を果たします。
だからこそ、不安の引き金となる環境的な懸念に注意を払う必要があるのです。ここにいくつかの例を挙げてみましょう。
気温や室内が暑すぎる
滞在している環境が暑すぎると感じると、エネルギーを消耗し、脱水症状を感じたり、集中力が続かなかったり、異常に短気になったりします。
また、暑さは呼吸数を増加させる原因にもなります。
これらの要因が重なると、ストレスや不安を感じ、時には本格的なパニック発作へとエスカレートすることもあります。
環境や天候に合わせた服装を心がけ、可能であれば扇風機やエアコンを使うようにしましょう。
周りに囲まれる
必ずしもきちんとしたフリークである必要はありませんが、自分の家や職場環境が非常に散らかっていたり、散らかっている場合は、それは不安のある程度の結果を得ることができます。
相手は少し乱雑なのが好きだと思う人も、相手の心が許容できるものに制限があります。
複数の調査は自分のまわりの環境が自分の肯定的な思考および自分の行動に影響を与えることができることを見つけました。
自分のまわりの区域が散らかっていなければ、より生産的であり、欲求不満および圧力に大いにより少なくなりやすいので、自分の一般的な仕事か生活空間をきれいにするために少し時間を取って下さい。
自分が探しているものを見つけるのに苦労したら、それはきれいにする時間です!
常に家の中にいる
家の中にずっと閉じこもっていると、心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
特にアウトドアが好きでなくても、自然の中で過ごすことで、ストレスや不安、抑うつの症状を顕著に軽減することができます。
調査によると、自然の中で過ごすことで、心身のエネルギーが40％も再生されるという結果が出ています。
あまり家の中に閉じこもらないように、外を散歩したり、ベランダやポーチに毎日30分だけ立ってみたりしてみてはいかがでしょうか。
都市に住んでいる
都会は生活の喧騒に満ちており、大きな騒音、ぼやけた照明、狭い人ごみ、そして公害があふれています。
しかし、だからと言って、都市生活のある側面が自分を蝕み、不安の原因にならないわけではありません。
調査によると、特に大気汚染は不安症状を引き起こしやすいとされています。
都市の汚染を完全に避けることはできませんが、汚染を減らすためにいくつかの方法を取ることはできます。
空気清浄機を使用し、窓を閉めておき、家を出る前に空気の質に気を配りましょう。
2.接続しすぎ
人とのつながりは、ほどほどに良いものです。
しかし、過剰なものはすべてそうであるように、ポジティブなことを過剰にしすぎると、自分に逆効果になることがあります。
このつながりは、他人との距離を縮めることができる反面、不安の引き金となるものに心を開いてしまうこともあります。いくつかの例をご紹介します。
自分はいつでも利用できる
仕事から帰ってきてからも、メールをチェックしたり、同僚に返信したり、夜遅くまで友人とチャットをしたり。
それは技術の完璧な使用のように聞こえるが、現代世界の欠点の一つは、それは継続的にメッセージや呼び出しのためのエッジに義務を感じるべきではないことを忘れてしまったということです。
そうすることで、休憩を取得することはありませんので、ストレスや不安を作ることができます。
自分が仕事で終わった後、毎晩特定の時間で、自分が利用できるようにさせることを停止します。
自分がしたい場合は、特定の親しい友人に戻ってテキストすることができますが、次の日のためのより多くの仕事、責任、および同様の要因の思考を残します。
自分は常にソーシャルメディア上にいる
ソーシャルメディアには、いくつかの長所と短所があります。
悲しいことに、これらの欠点は精神衛生上かなり有害である可能性があります。
ソーシャルメディアを常に見ていると、ポジティブシンキングの低下、自尊心の低下、抑うつや不安の症状の増加につながることが多くの調査で明らかになっています。
ソーシャルメディアで見るものは、それぞれの人の良いところだけを紹介するように慎重に作られ、編集されていることを覚えておくことが大切です。
相手と自分を比較せず、ソーシャルメディアに執着しないようにしましょう。自分のフィードをスクロールするのをやめるタイミングを知っておきましょう。
常にニュースの更新を見る
あらゆるスマートフォンにニュースアプリが搭載されているため、24時間365日、すべての時事問題を意識しないことは難しいかもしれません。
残念なことに、そのようなことは精神的な健康に非常に負担をかけます。
あまりにも多くの悪いニュースが絶え間なく流れ込んでくると、ストレスや不安のレベルはどんどん上がっていきます。
毎回ほんのわずかですが、小さなことが積み重なっていくのです。
特定の時間、できれば正午頃に、ノンストップでニュースを受信するのではなく、最後の24時間のニュースを落ち着いて読むために、特定の時間を割り当ててみてください。
そうすれば、その不安を一度だけに閉じ込めて、その後の行動に移すことができます。
3.飲んだもの
体に入れるものは何でも、その機能に影響を与えます。
通常、人は飲み物ではなく、摂取する食べ物に注意を払いますが、飲み物は、自分に影響を与える方法で、非常に卑劣なものである可能性があります。
ここでは、自分の不安の引き金となっている可能性のある飲料の問題点をいくつかご紹介します。
不安が増すアルコールの摂取
翌日に二日酔いで目が覚めるほどのアルコールを摂取した場合、吐き気や頭痛だけがすべてではありません。
過度のアルコール消費は、調査によると、不安障害につながることができます。
不安の症状を開発するリスクの増加につながる、脳の再配線になる可能性があります。
さらに悪いことに、アルコールの消費は、より早く眠りにつくのに役立ちますが、深い眠りの段階を短くしてしまうため、回復力のある睡眠を得ることができず、不安感をさらに増大させてしまいます。
飲酒はほどほどにして、ごくまれにしか飲まないようにしましょう。
コーヒーの飲み過ぎ
カフェインの最初の一杯は、注意力、生産性、ストレスへのプラスの効果に優れています。
しかし、特にカフェインに過敏な人は、1杯以上飲むとかなり体に悪いことがあります。
カフェインを摂取すると、通常は闘争心対飛行心の反応に起因するジリジリとした行動を起こすようになります。
実際には、調査によると、あまりにも多くのカフェインを消費すると、短期的にのみとはいえ、不安障害と事実上区別がつかない効果につながることができます!
そのようなものとして、自分のコーヒーの消費をやり過ぎないことを確認してください。
あまりにも少ない水
水は体のあらゆる機能を司っています。水を十分に飲まないと、ただのどが渇くだけではありません。
また、体のプロセスの多くに変化が生じ、メンタルヘルスやポジティブシンキングにも問題が生じます。
脱水症状は、気分の乱れ、ストレスレベルの上昇、集中力の低下につながる可能性があります。
そのため、水分補給を忘れないようにしましょう。
毎食コップ1杯の水を飲み、1日に最低8杯の水を摂取するようにしましょう。
4.毎日の悩み
人生には、不安の引き金となるようなストレスの多い、望まない出来事がたくさんあります。
バスに乗り遅れたり、会議に遅刻したり、物を失くしたり、レポートの提出期限を忘れたりすることは、日常的なストレスの原因となります。
これらは平凡に見えても、時間が経つにつれて蓄積されていくことがあります。
さらに、ストレス要因は、不安を引き起こすほど深刻である必要はありません。些細なことであっても、不安に駆られることがあります。
これらの引き金となるものを見極め、それに備えるための知識を身につけましょう。ここでは、心に留めておくべきスマートな方法をいくつかご紹介します。
金銭的な問題
それは、お金が自分たちが住んでいる世界を支配していることは秘密ではありません。
そして、それは多くの人々の不安を作るのに十分です。
もし自分が金銭的な問題を抱えているなら、それが自分の不安の引き金になることは理にかなっています。
金融問題を回避するのは難しいですが、できれば専門家の助けを借りて口座管理をしたり、信頼できる友人や家族に助けを求めたり、スプレッドシートを作成したり、収支を記録するために日誌を使ったりしてみましょう。
矛盾
人生や社会的な相互作用は、時には衝突を伴います。
自分と自分の周りの人との間の意見の相違、議論、およびその他の問題は、不安を誘発するストレスにつながる可能性があります。
これらの紛争は、そのような自分が報告されている可能性がある同僚との意見の相違など、自分の人生の本質的な側面にリスクをもたらす場合、これは特に当てはまります。
また、これらの関係が深く個人的なものであり、自分に多くのことを意味する場合、それは非常に正確です。
自分の生活の中で人々や自分が持っているものを失うことを恐れているので、不安に対処することができます。
どのような場合でも、これらの問題をよりよく管理するための紛争解決戦略を学ぶことができます。
社会的なイベント
自分がどちらかというと内向的であったり、社会環境ですでに気まずいと感じている場合、他人、特に知らない人の周りで時間を過ごす必要があり、それが不安の大規模な引き金になることがあります。
症状が十分に深刻な場合は、自分も社会不安障害を持っている可能性があります。社会的なイベントに友人を連れて行ってみたり、必要不可欠な世間話の話題を学んだりしてみてはいかがでしょうか。
また、社交行事の予定を詰め込みすぎず、一人で過ごす時間を十分に確保して充電することも大切です。
自分が社会不安障害を持っていると思う場合は、できるだけ早く メンタルヘルスの専門家に相談しましょう。
日曜日の夜
信じられないかもしれませんが、日曜日のブルースは本物です。
次の日には仕事に戻らなければならないというストレスは、すでにある程度の燃え尽き症候群に悩まされている人にとっては特に負担になります。
締め切りが迫っていたり、責任の重荷、さらには毎日の仕事の単調さが自分に追いつき始めることができます。
明日のことを考えるのではなく、一日一日を大切にしましょう。
それは何日も前の日ではなく、相手のためにある日の朝に自分のto-doリストを起草するのに役立ちます。
個人的なトリガー
すでに不安障害やトラウマ障害を持っている場合は、特定の状況、アイテム、記憶があるかもしれません。
不安を誘発することができますいくつかのことについての最終的な考え、およびそれらを回避するにはどうすればよいか
不安の引き金となるようなストレス要因はどこにでもあるが、自分の能力を最大限に発揮して、それらの不安を回避したり、予防したり、対処したりすることを学ぶことができる。
しかし、自分が不安障害を持っていると信じて、1つと診断されていない場合は、自分を助けることができる医療専門家に話すべきであることに注意してください。