調査によると、食事、石鹸の選択、さらには毎日の習慣は、顔にシワを表示することができます。避けるべき食べ物、洗顔料の選び方、日常の習慣を変える方法を知れば、年を重ねても若々しく、新鮮なままでいられるようになります。
このリストが老化との戦いに勝つのに役立つことを願っています。
1.睡眠不足は肌荒れと老化の原因になる
適切な睡眠時間を確保することは、若々しく健康的な肌を維持する上で非常に重要です。調査によると、たった一晩の睡眠不足でも、肌の水分が失われバリア機能が低下してしまうそうです。
さらに、1日の睡眠時間が5時間未満の状態が続くと、肌の代謝が乱れ、新陳代謝が阻害されてしまいます。良質な休息は細胞を新しく生み出すために欠かせません。
十分な睡眠をとることで、肌細胞は適切に再生され、シワやたるみの原因となる老化が防げるのです。
2.抗酸化力の低下により肌に活性酸素が蓄積してシワになる
ビタミンA、C、E、カリウムなどの抗酸化物質は、活性酸素から肌を守る働きがあります。
活性酸素は細胞を傷つけ、シワやそばかすの原因になります。抗酸化物質が不足すると、この活性酸素から肌を守れなくなり、早期の老化が進行します。
ニンジン、カボチャ、トマト、緑黄色野菜などにビタミンA、C、Eが多く含まれているので、積極的に摂取することが大切です。また、オリーブオイルにもビタミンEが含まれているので、調理に使うと良いでしょう。
3.赤身の肉の過剰摂取は皮膚老化を促進する
調査で、赤身の肉を食べる女性の方がシワが多い傾向にあることが分かりました。さらに、肉や脂質を高温で強火調理すると、糖化が進み糖尿病のリスクも高まります。
しかし、肉の量を控えめにし、スープやシチューを選ぶなど、調理方法を工夫すれば肌への影響は最小限に抑えられます。加えて、果物を多く食べることで、ビタミンCなどの抗酸化物質を補給できるので、良い習慣として取り入れましょう。
4.過剰な石鹸の使用や熱いお風呂は肌を乾燥させる
石鹸を使いすぎたり、熱いお風呂に長く浸かりすぎると、肌のpHバランスが崩れ、刺激や乾燥の原因になってしまいます。これらは肌の保護バリア機能を低下させ、早期の皮膚老化を招いてしまうのです。
できるだけ、肌に優しい低刺激の石鹸を選び、熱すぎないお湯で短時間のお風呂に心がけましょう。さらに、入浴後は保湿ケアを欠かさないことも大切なポイントです。
5.ダイエットの際は栄養バランスに注意が必要
ダイエットで特定の食品群を除外し過ぎると、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスが崩れてしまいます。そうなると、肌細胞の新陳代謝が適切に行われなくなり、自己治癒力が低下します。
調査によると、女性は炭水化物、男性はタンパク質が特に重要だとされています。カロリー制限だけでなく、バランスの良い食事を心がけることで、ダイエットしながらも肌の健康を守れるでしょう。
6.タンパク質不足は肌細胞の再生を妨げる
カロリー制限ダイエットで、タンパク質摂取量も一緒に制限してしまうと、肌に大きな影響が出ます。タンパク質は肌細胞を作る大切な栄養素です。不足すると肌の弾力が失われ、シワやたるみの原因になるのです。さらに、ケガや外傷からの肌の再生や治癒も阻害されてしまいます。コラーゲン治療は一時的な対症療法に過ぎません。根本的な改善には、十分なタンパク質の摂取が不可欠なのです。
肌の老化は、睡眠、食事、生活習慣といった日々の暮らしぶりに大きく影響を受けています。上記の注意点に気をつけ、適切な対策を講じることで、いつまでも若々しく健やかな肌を維持できるでしょう。