究極の体重管理ツール
体重管理ツールの説明・機能
この体重管理は、あなたの健康的な体重管理をサポートする多機能Webアプリケーションです。ブラウザだけで動作し、インストール不要で今すぐ使い始められます。全てのデータはあなたのブラウザに安全に保存され、プライバシーが完全に守られます。
主な特徴
- 📱 完全レスポンシブ対応 – スマートフォン、タブレット、PCのどのデバイスでも快適に使用可能
- 🔒 プライバシー保護 – データは全てブラウザのlocalStorageに保存され、外部サーバーには一切送信されません
- 💾 データ管理機能 – バックアップ・復元・エクスポート機能で大切なデータを守ります
- 🎨 美しいデザイン – モダンで見やすいグラデーションUIと直感的な操作性
- 📈 視覚的な分析 – グラフとカレンダーで体重の変化を一目で把握
タブ構成
アプリは3つのタブで構成されています。
- 記録タブ – 日々の体重を記録し、グラフとカレンダーで確認
- 設定タブ – BMI計算、目標設定、メモ機能
- データ管理タブ – エクスポート、バックアップ、復元、削除
機能詳細説明
📝 記録タブ
1. 体重入力セクション
基本操作:
- 大きく表示された体重の数値が現在の入力値です
- ▲ボタン – 体重を0.1kg増やす
- ▼ボタン – 体重を0.1kg減らす
- 何度でも調整可能で、リアルタイムに表示が更新されます
記録方法:
- 体重を調整したら「✓ 記録する」ボタンをクリック
- 今日の日付に自動的に保存されます
- 保存が成功すると、ボタンが緑色に変わり「✓ 保存しました!」と表示されます
- 同じ日に複数回記録すると、最新の値で上書きされます
表示情報:
- 現在の日時が入力欄の下に表示されます
- 「年月日 時:分」形式で現在時刻を確認できます
2. 体重推移グラフ
グラフの見方:
- 横軸:日付(月/日形式)
- 縦軸:体重(kg)
- 青いグラデーションの線が体重の推移を表示
- ポイントにマウスを重ねると詳細な数値が表示されます
期間切り替え機能: グラフ上部に5つの期間ボタンがあります:
- 1週間 – 直近7日間のデータを表示
- 1ヶ月 – 直近30日間のデータを表示(デフォルト)
- 3ヶ月 – 直近90日間のデータを表示
- 1年 – 直近365日間のデータを表示
- 全期間 – 記録した全てのデータを表示
活用方法:
- 短期間の変動を見るには「1週間」
- 月次の傾向を確認するには「1ヶ月」
- 長期的な体重管理には「3ヶ月」「1年」
- 全体の進捗を振り返るには「全期間」
3. カレンダー機能
カレンダーの表示:
- 月表示で1ヶ月分の記録を一覧表示
- ‹ ボタン – 前月に移動
- › ボタン – 次月に移動
- 今日の日付は薄い青色の背景で強調表示
記録の表示:
- 白いセル – 記録なし
- 青いグラデーションセル – 記録あり
- 日付と体重(kg)が表示されます
- 例:「15」の下に「62.5kg」
- 薄い青いセル – 今日の日付
カレンダーからの操作:
記録のない日付をクリック:
- 新規記録モーダルが開きます
- 選択した日付が表示されます
- 体重を入力(現在の体重がデフォルト値として入力されます)
- 「保存」ボタンで記録を追加
- 「キャンセル」で操作を中止
注意: 未来の日付をクリックすると「未来の日付には記録できません」というアラートが表示されます
記録のある日付をクリック:
- 編集モーダルが開きます
- 選択した日付と現在の体重が表示されます
- 体重を変更して「更新」ボタンで保存
- 「削除」ボタンでその日の記録を削除
- 「キャンセル」で操作を中止
活用シーン:
- 記録し忘れた日の体重を後から追加
- 過去の記録を修正
- 旅行中などの記録をまとめて入力
- 間違った記録の削除
⚙️ 設定タブ
1. 初期体重設定
目的:
- 体重管理を始めた時点の体重を記録
- 目標達成率の計算に使用されます
設定方法:
- 「開始時の体重 (kg)」欄に数値を入力
- 小数点第1位まで入力可能(例:62.5)
- 入力すると自動的に保存されます
重要性:
- 初期体重を設定することで、どれだけ体重が変化したかを正確に把握できます
- 目標達成率が正確に計算されます
- 設定しない場合は、現在の体重が基準として使用されます
2. 肥満度チェック (BMI)
BMIとは:
- Body Mass Index(ボディマス指数)の略
- 身長と体重から算出される、肥満度を表す国際的な指標
- 計算式:BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
使用方法:
- 「身長 (cm)」欄に身長を入力(例:170)
- 入力すると自動的にBMIが計算されます
- 身長は一度設定すれば保存されます
表示される情報:
BMI値:
- 大きな数値で表示(例:22.5)
カテゴリー分類:
- 低体重 (BMI < 18.5) – 水色表示
- 「栄養バランスの良い食事を心がけましょう」
- 普通体重 (18.5 ≤ BMI < 25) – 緑色表示
- 「理想的な体重です。この状態を維持しましょう」
- 肥満(1度) (25 ≤ BMI < 30) – 黄色表示
- 「適度な運動とバランスの良い食事を」
- 肥満(2度) (30 ≤ BMI < 35) – オレンジ色表示
- 「医師に相談することをお勧めします」
- 肥満(3度以上) (BMI ≥ 35) – 赤色表示
- 「早めに医師に相談しましょう」
注意点:
- BMIは筋肉量を考慮しないため、筋肉質な方は高めに出ることがあります
- あくまで目安として参考にしてください
- 健康状態については医師にご相談ください
3. 目標設定
設定項目:
目標体重 (kg):
- 達成したい目標体重を入力
- 小数点第1位まで入力可能
- 現在の体重より軽くても重くてもOK
目標期間 (日):
- 目標達成までの日数を入力
- 例:30日(約1ヶ月)、90日(約3ヶ月)
進捗表示:
設定後、以下の情報が自動的に表示されます:
プログレスバー:
- 視覚的に達成率を表示
- 青いグラデーションで進捗を表現
達成率:
- パーセンテージで表示(例:45.2%)
- 計算式:(初期体重 – 現在体重) ÷ (初期体重 – 目標体重) × 100
残りの体重:
- 目標まであと何kg必要かを表示
- 減量の場合「減量が必要です」
- 増量の場合「増量が必要です」
モチベーションメッセージ: 進捗に応じて励ましのメッセージが表示されます:
- 75%以上 – 「素晴らしい!もう少しで目標達成です!💪」
- 50%以上 – 「順調です!この調子で頑張りましょう!🌟」
- 25%以上 – 「良いスタートです!継続が大切です!✨」
- 25%未満 – 「一歩ずつ着実に進みましょう!🚀」
4. メモ帳機能
用途:
- 自由に文章を記録できるスペース
- 日々の気づきや目標、食事内容、運動記録など何でもOK
特徴:
- テキストエリアで自由に入力
- 入力内容は自動的に保存されます
- 改行も保持されます
- 文字数制限なし
活用例:
2025年10月の目標
・毎日30分ウォーキング
・夜食を控える
・週3回の筋トレ
食事メモ
朝:サラダ、ヨーグルト
昼:定食(ご飯少なめ)
夜:野菜中心
気づいたこと
・水分をよく摂ると調子が良い
・睡眠不足の日は体重が増える傾向
💾 データ管理タブ
1. データエクスポート機能
定期的なバックアップや他のアプリでの利用のために、データをダウンロードできます。
CSV形式でダウンロード:
特徴:
- シンプルな表形式のファイル
- Excel、Googleスプレッドシート等で開けます
- グラフや分析に活用可能
内容:
日付,体重(kg)
2025-10-01,62.5
2025-10-02,62.3
2025-10-03,62.1
...
用途:
- Excelでグラフ作成
- 独自の分析
- 他の健康管理アプリへのインポート
- 印刷して記録として保管
ファイル名:
- 「体重記録_YYYY-MM-DD.csv」
- 例:体重記録_2025-10-16.csv
JSON形式でダウンロード:
特徴:
- 完全バックアップファイル
- 全ての設定情報も含まれます
- このアプリで復元可能
含まれる情報:
- 全ての体重記録データ
- 身長設定
- 目標体重
- 目標期間
- 初期体重
- メモ帳の内容
- エクスポート日時
用途:
- 完全バックアップ
- 他のデバイスへのデータ移行
- ブラウザを変更する際の移行
- データの長期保管
ファイル名:
- 「体重記録バックアップ_YYYY-MM-DD.json」
- 例:体重記録バックアップ_2025-10-16.json
推奨バックアップ頻度:
- 週1回:定期的なバックアップ
- 月1回:最低限のバックアップ
- 重要な節目:目標達成時など
2. データ復元機能
目的:
- バックアップファイルからデータを復元
- デバイス移行時のデータ移行
- ブラウザのデータ削除後の復旧
使用方法:
- 「バックアップファイルを選択」ボタンをクリック
- JSONファイル(拡張子 .json)を選択
- 確認ダイアログが表示されます
- 「OK」をクリックすると復元開始
- 「データを復元しました!」と表示されたら完了
注意事項:
- ⚠️ 現在のデータは上書きされます
- 復元前に現在のデータをエクスポートすることを推奨
- JSONファイルのみ対応(CSVファイルは不可)
- ファイル形式が正しくない場合、エラーメッセージが表示されます
復元される情報:
- 全ての体重記録
- 身長設定
- 目標設定
- 初期体重
- メモ帳の内容
エラー時の対処:
- 「ファイルの読み込みに失敗しました」というメッセージが表示された場合
- 正しいバックアップファイルか確認
- ファイルが破損していないか確認
- このアプリでエクスポートしたファイルか確認
3. データ削除機能
全データを削除:
目的:
- アプリをリセットして最初から始める
- データを完全に消去したい場合
削除されるデータ:
- 全ての体重記録
- 身長設定
- 目標設定(体重・期間)
- 初期体重
- メモ帳の内容
- その他全ての保存データ
安全機能:
- 一次確認 – 「本当に全データを削除しますか? この操作は取り消せません。」
- 最終確認 – 「最終確認: 全データが完全に削除されます。よろしいですか?」
- 両方で「OK」をクリックしないと削除されません
重要な注意:
- ⚠️ この操作は取り消せません
- ⚠️ 削除後の復元は不可能です
- ⚠️ 必ず事前にバックアップを取ってください
削除後:
- 「全データを削除しました。」というメッセージが表示されます
- アプリは初期状態に戻ります
- すぐに新しいデータを入力できます
💡 効果的な使い方
毎日の習慣として
朝のルーティン:
- 起床後、トイレを済ませてから測定
- 同じ時間帯に測定することが重要
- アプリを開いて体重を記録
- グラフで昨日との変化を確認
継続のコツ:
- スマホのホーム画面にブックマークを追加
- 毎日同じ時間に測定アラームを設定
- 測定後にメモ欄に一言追加(気づき、食事内容など)
週次の振り返り
毎週末に:
- 「1週間」グラフで今週の推移を確認
- 体重が増えた日と減った日をカレンダーで確認
- メモ欄に今週の振り返りを記入
- 来週の目標を設定
月次の分析
月末に:
- 「1ヶ月」グラフで全体の傾向を分析
- 目標達成率を確認
- データをCSVでエクスポートして詳細分析
- 翌月の目標を再設定
長期的な管理
3ヶ月ごと:
- 「3ヶ月」「全期間」グラフで長期トレンドを確認
- BMIの変化をチェック
- 目標を見直し、必要に応じて調整
- JSONファイルでバックアップを作成
プライバシーとセキュリティ
データの保存場所
ローカルストレージ:
- 全てのデータはあなたのブラウザ内に保存されます
- サーバーには一切送信されません
- インターネット接続なしでも使用可能(初回読み込み後)
データの安全性
保護される情報:
- あなたの体重記録
- 個人設定(身長、目標)
- メモ帳の内容
注意点:
- ブラウザのデータを消去すると、アプリのデータも削除されます
- 定期的なバックアップを推奨します
- 異なるブラウザ間ではデータは共有されません
📱 対応環境
推奨ブラウザ
- Google Chrome(最新版)
- Microsoft Edge(最新版)
- Safari(最新版)
- Firefox(最新版)
対応デバイス
- PC – Windows、Mac、Linux
- タブレット – iPad、Androidタブレット
- スマートフォン – iPhone、Android
動作要件
- モダンブラウザ(HTML5、CSS3、JavaScript対応)
- localStorage機能が有効であること
- インターネット接続(初回読み込み時のみ)
❓ よくある質問
Q1: データはいつまで保存されますか?
A: ブラウザのデータを削除しない限り、永久に保存されます。ただし、定期的なバックアップをお勧めします。
Q2: 複数のデバイスで同期できますか?
A: 同期機能はありませんが、JSONエクスポート/インポート機能を使ってデバイス間でデータを移行できます。
Q3: 1日に複数回記録できますか?
A: 同じ日に複数回記録すると、最新の値で上書きされます。1日1回の記録を推奨します。
Q4: 過去のデータを修正できますか?
A: はい。カレンダーから該当日付をクリックして、編集または削除ができます。
Q5: グラフが表示されません
A: 2つ以上の記録がないとグラフは表示されません。まずは数日間記録してみてください。
Q6: バックアップは必要ですか?
A: 強く推奨します。ブラウザのデータ削除やデバイスの故障に備えて、定期的にJSONファイルでバックアップを取ってください。
Q7: CSVとJSONの違いは?
A:
- CSV – 体重データのみ。Excelなどで分析用
- JSON – 全データと設定。完全バックアップ用
Q8: 目標体重は必ず設定しないとダメですか?
A: いいえ、任意です。目標を設定すると達成率が表示されますが、単なる記録目的でも使用できます。
Q9: スマホとPCで別々に使えますか?
A: はい。ただし、それぞれ独立したデータになります。データを共有したい場合は、エクスポート/インポート機能を使ってください。
Q10: インターネット接続は常に必要ですか?
A: 初回読み込み後はオフラインでも使用できます。ただし、Chart.jsライブラリがCDNから読み込まれるため、グラフ表示には接続が必要です。
活用事例
ケース1: ダイエット目的
30代女性・Aさんの場合:
- 目標:3ヶ月で-5kg
- 方法:毎朝同じ時間に測定、「1週間」グラフで日々の変動を確認
- メモ活用:食事内容と運動内容を記録
- 結果:視覚的なフィードバックでモチベーション維持に成功
ケース2: 筋力トレーニング
20代男性・Bさんの場合:
- 目標:3ヶ月で+3kg(筋肉量増加)
- 方法:トレーニング後に測定、「1ヶ月」グラフで全体傾向を確認
- メモ活用:トレーニングメニューとプロテイン摂取量を記録
- 結果:着実な増量を数値で確認、トレーニング計画の調整に活用
ケース3: 健康維持
50代男性・Cさんの場合:
- 目標:現状維持(±2kg以内)
- 方法:週1回測定、「3ヶ月」グラフで長期的な安定を確認
- BMI活用:定期的に健康状態をチェック
- 結果:安定した体重管理で健康診断の数値も改善
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- 初期設定
- 身長を入力
- 初期体重を設定
- 目標があれば設定
- 最初の記録
- 現在の体重を入力して記録
- 習慣化
- 毎日同じ時間に測定
- グラフで変化を楽しむ
サポート情報
このアプリはオフラインで動作する完全無料のWebアプリケーションです。
データのバックアップを忘れずに! 定期的にJSONファイルでバックアップを作成し、安全な場所に保管してください。
あなたの健康的な体重管理を応援します!💪
