乾燥肌におすすめのスキンケア徹底解説！プロが教える正しいケア方法

2025年5月3日

「肌がカサカサする」「化粧のりが悪い」「かゆみや赤みが出る」—こんな悩みを抱えていませんか？それは乾燥肌のサインかもしれません。日本人女性の約60%が乾燥肌に悩んでいるというデータもあります。

本記事では、スキンケアの専門家が乾燥肌に効果的な最新のケア方法を徹底解説します。正しい知識と適切なスキンケア製品を選ぶことで、潤いに満ちた健やかな肌を取り戻しましょう。

乾燥肌とは？原因と症状を徹底解説

乾燥肌（ドライスキン）は、肌の水分量や皮脂量が不足した状態を指します。健康な肌は、水分と油分のバランスが整い、バリア機能が正常に働いています。

乾燥肌の主な症状

乾燥肌には以下のような特徴的な症状があります。

肌のつっぱり感：洗顔後に特に感じやすい
かさつき・粉ふき：頬や口周りに現れやすい
小じわの増加：目元や口元に細かいシワが目立つ
肌のくすみ：血行不良による色ムラが発生
肌荒れ・かゆみ：バリア機能低下による刺激反応

乾燥肌の方は、これらの症状のうち2つ以上当てはまることが多いです。

乾燥肌になる主な原因

乾燥肌の原因は複合的で、以下のような要素が関わっています。

1. 内的要因

年齢による変化：加齢とともに皮脂分泌量が減少
ホルモンバランスの乱れ：女性ホルモンの変動
遺伝的要素：肌質の遺伝的傾向
持病や服薬の影響：アトピー性皮膚炎や特定の薬

2. 外的要因

季節・気候変化：冬場の乾燥や冷暖房の使用
紫外線ダメージ：肌のバリア機能低下
誤ったスキンケア：過剰な洗顔や不適切な製品選び
生活習慣：睡眠不足、偏った食事、ストレス

肌の水分量を測定した研究結果
日本皮膚科学会の調査によると、一般的な肌の水分量は30%以上あるのに対し、乾燥肌の方は20%以下になっていることが多いとされています。特に20代後半から水分保持力の低下が始まり、40代以降で急激に減少する傾向が見られます。

乾燥肌のための正しいスキンケアステップ

乾燥肌の方におすすめするスキンケアルーティンは、「補う」「保つ」「守る」の3原則に基づいています。

朝のスキンケアステップ

洗顔 – ぬるま湯で優しく洗い流す
化粧水 – たっぷりと肌に浸透させる
美容液 – 乾燥が気になる部分に重点的に
乳液・クリーム – 水分を閉じ込める
日焼け止め – 紫外線から肌を守る

夜のスキンケアステップ

クレンジング – 低刺激タイプを選ぶ
洗顔 – 弱酸性の洗顔料でやさしく洗う
化粧水 – コットンではなく手でつける
美容液・オイル – 集中ケア成分を与える
乳液・クリーム – しっかりと蓋をする
寝具環境の整備 – 加湿器の使用など

洗顔の正しい方法

乾燥肌の方は特に洗顔方法に注意が必要です。

洗顔は1日2回までにする
水温は32℃前後のぬるま湯を使用
泡立てネットで十分に泡立てる
30秒程度の優しい洗顔を心がける
タオルでゴシゴシ拭かず、押さえるように水分を取る

皮膚科医からのアドバイス
「乾燥肌の方は、強い洗浄力の洗顔料を使うと必要な皮脂まで落としてしまいます。弱酸性・無添加の洗顔料を選び、ぬるま湯で優しく洗うことが大切です。特に冬場は朝の洗顔を水だけにすることも検討してみてください。」（皮膚科専門医・田中先生）

乾燥肌におすすめのスキンケア成分

乾燥肌改善には特定の有効成分を含んだスキンケア製品を選ぶことが重要です。特に注目すべき成分を紹介します。

保湿力の高い成分

以下の成分は乾燥肌に特に効果的です。

1. 高保湿成分

セラミド：肌のバリア機能を強化
ヒアルロン酸：水分を抱え込む保水力が高い
スクワラン：皮脂に近い成分で馴染みやすい
グリセリン：低分子で浸透しやすい保湿成分

2. 天然由来の保湿成分

シアバター：植物性脂質で保護力が高い
ホホバオイル：皮脂に近い性質の植物油
アルガンオイル：ビタミンEを豊富に含む
尿素：角質柔軟効果と保湿効果を併せ持つ

3. 肌バリア修復成分

コレステロール：セラミドと共に細胞間脂質を形成
パンテノール（プロビタミンB5）：肌の修復を促進
ナイアシンアミド：皮膚のターンオーバーをサポート
アラントイン：肌荒れを防ぎ、修復を助ける

成分名	保湿レベル	特徴	向いている肌質
セラミド	★★★★★	バリア機能回復	全ての乾燥肌
ヒアルロン酸	★★★★☆	水分保持力が高い	軽度〜中度の乾燥肌
スクワラン	★★★★☆	べたつきにくい	混合肌〜乾燥肌
シアバター	★★★★★	高い保護力	極度の乾燥肌
グリセリン	★★★☆☆	浸透性が高い	軽度の乾燥肌

乾燥肌タイプ別おすすめスキンケア製品10選

乾燥肌にも様々なタイプがあります。自分の肌状態に合わせた製品選びが重要です。

敏感肌×乾燥肌の方におすすめ

敏感肌と乾燥肌を併せ持つ方には、刺激の少ない製品がおすすめです。

キュレルモイストリペアシリーズ
- 特徴：敏感肌研究から生まれた低刺激処方
- 主な成分：セラミド、アラントイン
- 価格：化粧水 2,200円（150ml）
- おすすめポイント：医薬部外品で肌荒れにも対応
アベンヌミルキージェル
- 特徴：フランスの薬用温泉水配合
- 主な成分：アベンヌ温泉水、植物オイル
- 価格：3,850円（200ml）
- おすすめポイント：敏感肌でもべたつかない使用感

エイジングケア×乾燥肌の方におすすめ

年齢による乾燥が気になる方には、エイジングケア成分も配合された製品がおすすめです。

資生堂バイタルパーフェクション
- 特徴：ハリと潤いを両立させる高機能クリーム
- 主な成分：ユーカリエキス、レチノール誘導体
- 価格：12,000円（50g）
- おすすめポイント：1品でエイジングケアと保湿を実現
SK-II フェイシャルトリートメントエッセンス
- 特徴：ピテラ™配合の世界的ベストセラー
- 主な成分：ガラクトミセス発酵液（ピテラ™）
- 価格：19,800円（230ml）
- おすすめポイント：肌のターンオーバーを整える

季節の変わり目用乾燥肌ケア

季節の変わり目に悩む方には、肌環境を整える製品がおすすめです。

ラロッシュポゼトレリアン
- 特徴：肌環境を整えるプレバイオティクス配合
- 主な成分：セラミド、ニアシンアミド
- 価格：3,300円（40ml）
- おすすめポイント：環境変化による肌ストレスを軽減
ドクターシーラボ薬用アクアコラーゲンゲル
- 特徴：1本6役のオールインワンゲル
- 主な成分：3種のコラーゲン、ヒアルロン酸
- 価格：5,500円（120g）
- おすすめポイント：忙しい時期のケアを簡略化

極度の乾燥肌向け高保湿製品

特に乾燥がひどい方には、高濃度保湿成分配合の製品がおすすめです。

エリクシールシュペリエルディープモイストクリーム
- 特徴：濃厚なテクスチャーの高保湿クリーム
- 主な成分：バイオヒアルロン酸、コラーゲンEX
- 価格：5,500円（45g）
- おすすめポイント：夜用クリームとして最適
イプサザ・タイムR アクア
- 特徴：独自の浸透テクノロジー採用
- 主な成分：アクアフォースEX、セラミド
- 価格：8,800円（200ml）
- おすすめポイント：肌深部まで水分を届ける

コスパの良い乾燥肌ケア製品

予算を抑えたい方にもおすすめの高コスパ製品です。

肌ラボ極潤プレミアムヒアルロン液
- 特徴：7種のヒアルロン酸配合
- 主な成分：複合ヒアルロン酸、セラミド
- 価格：1,500円（170ml）
- おすすめポイント：プチプラながら高機能
ニベアクリームケア洗顔料
- 特徴：クリーム状で乾燥を防ぐ洗顔料
- 主な成分：保湿ケア成分、ユーカリエキス
- 価格：650円（130g）
- おすすめポイント：泡立ちが良く使いやすい

編集部レビュー
実際に乾燥肌スタッフ3名が3週間使用してみました。総合満足度が最も高かったのは「キュレルモイストリペアシリーズ」でした。特に化粧水→美容乳液の組み合わせが効果的で、使用後3日目から肌のキメが整い始め、1週間後にはつっぱり感が大幅に軽減しました。

季節別・乾燥肌ケア対策

季節によって乾燥の原因や対処法は変わります。季節別のスキンケアポイントを紹介します。

冬の乾燥肌ケア

冬は湿度の低下や暖房の影響で特に乾燥しやすい季節です。

基本のケア：より濃厚なクリームやオイルを使用
入浴方法：熱すぎるお湯は避け、38℃程度に
室内環境：加湿器を使用し湿度50〜60%をキープ
服装の工夫：ウールなど刺激の強い素材は肌に直接触れないよう注意

春の乾燥肌ケア

春は気温の変動や花粉の影響で肌が不安定になりやすい時期です。

基本のケア：バリア機能を高める成分を意識
日焼け対策：徐々に強くなるUVへの対策を開始
肌の洗浄：花粉シーズンは丁寧な洗顔を

夏の乾燥肌ケア

夏は意外と乾燥肌が悪化することがあります。

基本のケア：軽めのテクスチャーで水分補給を重視
冷房対策：長時間のエアコン使用に注意
日焼け後ケア：アフターサンケアを丁寧に
保湿頻度：こまめな化粧水の重ね付けを

秋の乾燥肌ケア

秋は急激な気温低下で肌が順応しきれず乾燥しやすい時期です。

基本のケア：徐々に保湿力の高い製品にシフト
生活習慣：十分な睡眠で肌の回復力を高める
食生活：ビタミンEやオメガ3脂肪酸を意識的に摂取

乾燥肌を悪化させる生活習慣と改善法

乾燥肌は日常生活の様々な要因によって悪化します。以下の生活習慣を見直してみましょう。

見直すべき生活習慣

1. 洗顔・入浴に関する習慣

熱いお湯での洗顔や入浴
長時間の入浴
ゴシゴシと強く洗う
石鹸や洗顔料の泡立て不足

→ 改善策：ぬるま湯を使い、優しく洗う習慣をつける

2. 室内環境

エアコンや暖房による乾燥
湿度の低い環境での長時間滞在

→ 改善策：加湿器の使用や濡れタオルの設置

3. 食生活

脂質の摂取不足
水分摂取量の不足
ビタミン・ミネラルの偏り

→ 改善策：良質な油（オリーブオイルなど）の摂取と十分な水分補給

4. ストレスと睡眠

慢性的なストレス
睡眠不足や不規則な睡眠

→ 改善策：ストレス発散法を見つけ、質の良い睡眠を確保する

乾燥肌に良い食べ物

食事からも肌の潤いをサポートできます。

オメガ3脂肪酸：青魚（サバ、サンマ）、亜麻仁油
ビタミンE：アーモンド、ひまわり油、かぼちゃ
ビタミンC：柑橘類、いちご、ブロッコリー
食物繊維：こんにゃく、海藻類、きのこ類
良質なタンパク質：鶏むね肉、卵、大豆製品

栄養素	主な効果	おすすめ食材	1日の目安量
オメガ3脂肪酸	肌の柔軟性向上	青魚、亜麻仁油	2g程度
ビタミンE	抗酸化作用	ナッツ類、植物油	6.5mg
セラミド	肌バリア強化	こんにゃく、米ぬか	–
コラーゲン	肌弾力サポート	鶏皮、魚の皮	5g程度

睡眠とスキンケアの関係

肌の再生は睡眠中に最も活発に行われます。

22時〜2時が肌のゴールデンタイム
質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌が促進
就寝前の丁寧なスキンケアが効果的
シルク素材の枕カバーで摩擦による乾燥を防止

よくある質問（FAQ）

乾燥肌のスキンケアに関してよく寄せられる質問にお答えします。

Q1: 乾燥肌と敏感肌の違いは何ですか？

A: 乾燥肌は水分・油分の不足が主な特徴で、敏感肌は外部刺激に反応しやすい状態を指します。しかし、乾燥肌はバリア機能の低下から敏感肌を併発することも多いです。乾燥肌は保湿が、敏感肌は刺激を避けることが基本対策となります。

Q2: 乾燥肌にオイルクレンジングは使っても大丈夫ですか？

A: 適切な製品を選べば使用可能です。ミネラルオイル不使用、植物由来のオイルクレンジングを選び、肌に長時間置かないようにしましょう。クレンジング後は必ず保湿ケアを行ってください。

Q3: 化粧水をつける時にパッティングは必要ですか？

A: 乾燥肌の方は優しく手のひらで押さえるように浸透させる方法がおすすめです。強いパッティングは肌への刺激になる可能性があります。手のぬくもりで化粧水の浸透を促進させましょう。

Q4: 乾燥肌にピーリングは効果的ですか？

A: 乾燥肌の方も適切な頻度と製品選びで効果を得られます。週1回程度のAHAやPHAなどの穏やかな処方のピーリング剤を使用し、必ず十分な保湿ケアをセットで行いましょう。

Q5: 乾燥肌は治りますか？

A: 完全に「治す」というより「コントロールする」という考え方が適切です。適切なスキンケアと生活習慣の改善で大幅に状態を改善できます。特に若年層の一時的な乾燥は、適切なケアで回復しやすいです。

まとめ：乾燥肌スキンケアで大切なこと

乾燥肌の方にとって効果的なスキンケアとは、単に保湿するだけではなく、肌本来の機能を取り戻すサポートをすることです。

スキンケアで大切な3つのポイント

正しい洗顔から始める 肌に必要な油分まで奪わない洗顔方法を身につけましょう。
層を意識した保湿ケア 化粧水→美容液→乳液→クリームという順番で、水分から油分へと段階的にケアします。
継続は力なり 即効性を求めず、3ヶ月を目安に継続することで肌環境は改善します。