ランニングよりも早く脂肪を燃やす5つのエクササイズとは?効果的な短期ダイエット方法!

ダイエット運動ダイエット

脂肪を燃焼させるために、心臓をドキドキさせる準備はできていますか?

高強度のトレーニングは、簡単に脂肪とカロリーを燃焼させるのに役立ちます。さらに、毎日のランニングに飽き飽きしていて、外気の中での運動やトレッドミルでのランニングに飽きしている人は、室内での運動を取り入れてみましょう。

地味なランニングはやめて、減量を目的としたエクササイズを取り入れましょう。さらに、日課を変えて何か新しいことをしてみるのもいいでしょう。もう二度と走らないということではなく、自分の体に最適なワークアウトを得るために、何かを変えているということなのです。

有酸素運動はやりすぎて筋肉に負担がかかりやすいので注意が必要です。自分の体にストレスを与えないように、強度を正しく取得する必要がありますが、それがダウンしていると、自分は病気になることができます。

多くの人は、それを慢性的に行うことが、体重を減らし、自分の体の調子を整え、健康を維持するための最良の方法であると信じています。しかし、これらすべてのことを行うことができますが、注意しなければなりません。

どのように自分は自分のためにあまりにも多くのことをしているときに知っていますか?まあ、自分の体は、自分がそれをやり過ぎているときに教えてくれます。ジムで同じ人を何回見たことがありますか?

施設で非常に多くの時間を過ごすので、そこに壁の備品のようなものです。問題は、これらの人々のほとんどは、努力に関係なく同じように見えるということです。円で行く車輪の上のハムスターのように見えるように、方法はほとんどメリットを持っています。

自分のワークアウトでマンネリ化するのは簡単です。彼らは生産的だと感じているので、毎日ジムで走っているのですが、何も変わっていないように見えます。変えて何か他のことをするのではなく、単調なルーチンを続けています。

悲しい事実は、多くの人が走るのが好きではないということです。走ることが好きではない人が多いのです。しかし、ランニング以外にも痩せる方法があることは朗報です。

脂肪を燃焼される5つのダイエット方法

この5つのエクササイズは、脂肪を燃焼させても楽しいものです。
自分のワークアウトにいくつかの多様性を追加し、それを楽しくすることができます-退屈の舗装をドキドキさせる必要はありません。新しいエクササイズを選ぶ前に、どのくらいの時間をかけて行うかを確認しておきましょう。このワークアウトの目標は何ですか?

自分がランニングよりも早く脂肪を燃やす有酸素運動を探しているなら、これらの5つの運動をチェックしてみてください。

1.効率的で低負荷のサイクリング

サイクリングは、最も効率的で低負荷のワークアウトの一つです。自分が強度を設定するので、自分が望むように挑戦として、または簡単にそれを作ることができます。サイクリングは脂肪を燃やし、良い形で自分を維持します。

自分は今までにすべての利点は、この非常に評判のワークアウトの何であるか疑問に思いますか?それは、体重管理を助けることができます。それは自分の下半身の強さを高めることができます。それはすべての外部の気晴らしよりもむしろ肯定的な事に焦点を合わせ続けるようにそれは自分の精神的な健康を改善することで優秀です。

それは非常に簡単なので、初心者のための最高のワークアウトの一つです。最後に、多くの人が、コーディネーション、ボディバランス、姿勢を改善することに気付きます。年齢を重ねると姿勢が悪くなってくるので、少しは助けを必要としない人はいないでしょうか。

サイクリングは最高のワークアウトの一つであり、自分が完了した後、自分がビートアップされたように感じることはありません。

2.良い骨と筋肉を作る強度トレーニング

レジスタンストレーニングは、良い骨と筋肉を作るために必要なものなので、毎週のルーティンの一部にするべきです。多くの人は、それが自分の心、具体的には自分の気分に持っている利点を実現していません。

ほとんどの人は、これらの脂肪燃焼運動を行うことによってリーンとトリムを取得しますが、一部の人は、相手が高タンパク質と他の筋肉を強化する食品を食べている場合は、バルクアップします。考慮すべきことの一つは、自分の体の中でより多くの筋肉を構築する場合、それは自分の代謝を高めるということです。筋肉は代謝組織であることをご存知でしょうか。

不思議に聞こえるかもしれませんが、筋肉が多ければ多いほどBMRや代謝率が高くなります。それを第一に考えるべきではありませんが、無理をせずに強くなることに集中して筋肉をつける必要があります。どうやって筋肉をつけるのか?これらの運動を毎日いくつか行うことができます。

プランク
クランチ
プルアップ
腕立て伏せ
肺活量
スクワット
ディップス

さて、自分がジムに行くことができ、その機械を使用することができれば、自分は自分のワークアウトのための選択肢の幅広い選択肢を持つことになります。自分は、これらのようなマシンや機器に焦点を当てる必要があります。

エクササイズバイク
ベンチとショルダープレス
ローイングマシン
ケトルベル

いろいろな有酸素運動をすることは脂肪を燃やし、自分の体を彫刻し、自分の新陳代謝を改善し、偉大な気分になるのを助けることができます。

30日間無条件全額返金保証/ライザップ

3.フルボディ・サーキットトレーニング

高強度のワークアウトをしたいのであれば、いろいろなものを組み合わせて行うとよいでしょう。手始めに、自分の体の重さを使用することをお勧めしますが、カーディオとウェイトリフティングをミックスに追加することもできます。自分が3つのものを組み合わせるとき、それは自分の筋肉組織の広大な大部分を動作します。

すべてのバリエーションは、脂肪燃焼と自分の筋肉の増量の両方のための優れた刺激になります。一度に複数の関節を動作する複合的な動きを使用します。演習のこれらのタイプのいくつかの例が含まれます。

プルアップ
腕立て伏せ
デッドリフト
ボックスジャンプ
スラスター
ケトルベルスイング
スクワット

これらの操作を行うことは、ふくらはぎのような何かを行うよりも自分の体に有益な方法であることがわかります。考慮すべきもう一つのことは、演習が実行される順序です。一緒に上半身と下半身を一緒に動作するグループの操作を試してみてください。

上半身と下半身を交互に検討する必要がありますので、自分が費やす時間からの完全な利点を得るために。3 分間のラウンド、約 10-12 を行うように試みるべきです。正しく行えば、完了したときには汗だくになり、疲労困憊していることでしょう。

4. 階段登り

走るのは好きだけど、少しハードルを上げたいという人は、階段を登ってみてはいかがでしょうか。疾走感のある激しい運動で、ワークアウトをパワーアップさせることができます。普通に走っているだけでは挫折してしまうと感じているなら、次のレベルに進むために必要なのは階段です。

自宅に階段がない場合は、坂道や砂地を走ることもできます。両方のアイテムは、自分に異なるタイプのワークアウトを与えるためにいくつかの抵抗を提供します。このように考えてみてください。自分の心拍数は、これらの操作の数分後に急上昇します。

5.ジャンプ ロープ

それは、他のすべての幻想的な演習の中でリストに縄跳びを置くために面白いのようなものです。自分は一日のための自分のワークアウトを行うためにこれらのいずれかをピックアップすることができます。何がそんなに効果的な縄跳びについてですか?

まず、自分の体のほぼすべての主要な筋肉群に取り組んでいます。強さと持久力を考えてみてくださいそのロープを回転させ、上下にジャンプする必要があります。縄跳びは心肺運動に分類されますが、これは非常に少ないスペースで行うことができます。

縄跳びは非常にコンパクトなので、旅行に行くときにも持ち運びができ、どこにいても快適な運動ができます。縄跳びは下肢の筋肉を鍛えます。縄跳びは、下肢の筋肉を鍛えますが、循環運動のようなものなので、協調性を高めることができます。

このタイプの脂肪燃焼エクササイズの良いところは、認知機能を向上させることです。脳内の神経伝達物質をハイギアにし、セロトニンとドーパミンのレベルを上げることができます。天然の抗うつ剤と考えてください。

それはなぜ子供たちがそんなに縄跳びが大好きなのかを見るのは簡単です。それはおそらく相手が精神的にも肉体的にも、より良い感じになります。また、縄跳びをしていると、想像力が膨らみ、ワクワクするようなことがたくさんできます。

脂肪を燃やす準備ができていますか?
脂肪を燃やし、サドルバッグ、スペアタイヤ、縁石に愛のハンドルをキックする準備ができていますか?自分だけのルーチンにいくつかのことを組み込むことによって全身の変身を行うことができます。

ランニングは、周りの景色を眺めるのが好きな人や、室内でトレッドミルを使うのが好きな人にはもってこいのエクササイズです。しかし、良いことばかりをやりすぎると逆効果になってしまうこともあります。もし自分がこのタイプのワークアウトから望む結果を得られていないのであれば、それは少し物事を変更する時間です。

ここでは5種類のエクササイズをご紹介しましたが、他にもたくさんの種類のエクササイズを追加することで、激しいスカルプティングや脂肪燃焼を実現することができます。自分のワークアウトをさらにレベルアップさせる準備はできていますか?



★ お気に入り追加