冷凍宅配食のおすすめ人気ランキング15選｜管理栄養士監修で徹底比較

忙しい日々の中で、栄養バランスの取れた食事を継続するのは難しいものです。そんな現代人の強い味方となるのが「冷凍宅配食」サービスです。

近年、冷凍技術の向上と共に、味・栄養・利便性すべてを兼ね備えた高品質な冷凍宅配食が続々と登場しています。しかし、数多くのサービスから自分に最適なものを選ぶのは至難の業でしょう。

本記事では、管理栄養士の監修のもと、主要な冷凍宅配食サービス15社を詳細に比較検証しました。価格・味・栄養バランス・メニュー数・配送方法など、あらゆる角度から分析し、あなたのライフスタイルに最適なサービスをご提案します。

冷凍宅配食とは？メリット・デメリットを解説

冷凍宅配食とは、調理済みの食事を冷凍状態で定期的に自宅まで配送してくれるサービスです。電子レンジで温めるだけで、栄養バランスの取れた本格的な食事が楽しめます。

冷凍宅配食の主なメリット

• 時短効果が抜群：調理時間は電子レンジで3～6分程度
• 栄養バランスが優秀：管理栄養士監修のメニューが多数
• メニューが豊富：和食・洋食・中華など幅広いジャンル
• 長期保存が可能：冷凍庫で6ヶ月～1年程度保存可能
• 食材の無駄がない：必要な分だけ注文できる
• 買い物の手間が不要：定期配送で自動的に届く

冷凍宅配食のデメリット

• 初期費用がかかる：1食あたり500～1,200円程度
• 冷凍庫の容量が必要：まとめて保存するため
• 配送料が発生する場合がある：地域により異なる
• 食感が劣る場合がある：生鮮食品と比較して

冷凍宅配食の選び方｜5つの重要ポイント

1. 目的に合わせてサービスタイプを選ぶ

冷凍宅配食サービスは、大きく以下の3タイプに分類されます。

健康重視タイプ

• 糖質制限・塩分制限メニューが充実
• カロリー計算が明確
• 医療従事者監修のメニュー

味重視タイプ

• 有名シェフ監修のメニュー
• 食材の品質にこだわり
• 調理法が本格的

コスパ重視タイプ

• 1食あたりの価格が安い
• ボリューム感がある
• 配送料無料のサービス

2. 1食あたりの価格帯を確認する

冷凍宅配食の価格帯は以下のように分類できます。

• エコノミータイプ：400～600円
• スタンダードタイプ：600～800円
• プレミアムタイプ：800円以上

継続利用を考慮して、無理のない価格帯を選ぶことが重要です。

3. メニュー数と更新頻度をチェック

飽きずに続けるためには、豊富なメニューバリエーションが必要です。

• 常時50種類以上のメニューがあるか
• 新メニューの追加頻度は月何回か
• 和食・洋食・中華のバランスは適切か

4. 栄養バランスと制限食対応を確認

健康面を重視する場合は、以下の点を確認しましょう。

• 管理栄養士監修メニューの有無
• 糖質・塩分・カロリーの表示
• アレルギー対応メニューの充実度
• 制限食（糖尿病食・腎臓病食等）の対応

5. 配送システムと利便性を評価

継続利用のしやすさに直結する要素です。

• 配送頻度の選択肢（週1回・隔週・月1回等）
• 配送料の有無と金額
• 休止・解約のしやすさ
• 配送日時の指定可否

【総合ランキング】冷凍宅配食おすすめ人気15選

実際に各サービスを利用し、味・栄養・価格・利便性の4項目で総合的に評価しました。

1位：nosh（ナッシュ）

総合評価：★★★★★（4.8/5.0）

おすすめポイント

noshは、糖質制限に特化した冷凍宅配食の代表格です。全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計されており、健康志向の方に最適です。

毎週新メニューが2品追加されるため、常時60種類以上のメニューから選択可能。自社シェフと管理栄養士がメニュー開発を行っており、制限食とは思えない美味しさを実現しています。

専用アプリの使いやすさも秀逸で、メニュー選択・配送頻度変更・一時停止等の操作が直感的に行えます。

こんな方におすすめ

• 糖質制限ダイエット中の方
• 生活習慣病予防を意識している方
• メニューの豊富さを重視する方

2位：三ツ星ファーム

総合評価：★★★★★（4.7/5.0）

おすすめポイント

三ツ星ファームは、一流シェフ監修による本格的な味わいが魅力の冷凍宅配食サービスです。有名レストランの料理人が監修したメニューが多数ラインナップされており、冷凍食品の概念を覆す美味しさを提供しています。

全メニューが350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上の基準で設計されており、ダイエット中でも満足感のある食事が楽しめます。

特に、食材の品質にこだわりを持ち、国産野菜を中心に使用している点が評価されています。

こんな方におすすめ

• 味のクオリティを最重視する方
• カロリー制限ダイエット中の方
• 有名店の味を自宅で楽しみたい方

3位：筋肉食堂DELI

総合評価：★★★★☆（4.5/5.0）

おすすめポイント

東京で人気の高タンパク質レストラン「筋肉食堂」が手がける冷凍宅配食サービスです。レストランの人気メニューをそのまま冷凍食品化しており、抜群のボリューム感と満足度を誇ります。

「ダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」の3つのコースが用意されており、それぞれの目的に最適化された栄養バランスになっています。

特に筋トレやボディメイクに取り組んでいる方には、高たんぱく質メニューが豊富で非常におすすめです。

こんな方におすすめ

• 筋トレ・ボディメイクに励んでいる方
• 高たんぱく質の食事を摂りたい方
• ボリューム感のある食事を求める方

4位：ワタミの宅食ダイレクト

総合評価：★★★★☆（4.3/5.0）

おすすめポイント

ワタミグループが展開する冷凍宅配食サービスで、コストパフォーマンスの高さが最大の魅力です。1食390円からという業界最安値級の価格設定でありながら、管理栄養士監修の栄養バランスの取れたメニューを提供しています。

「いつでも三菜」「いつでも五菜」などのコースが用意されており、予算と栄養バランスに応じて選択可能です。

味付けは家庭的で優しく、高齢者の方にも好まれる傾向があります。

こんな方におすすめ

• コストパフォーマンスを最重視する方
• 高齢者の方
• 初めて冷凍宅配食を利用する方

5位：食宅便

総合評価：★★★★☆（4.2/5.0）

おすすめポイント

日清医療食品が運営する食宅便は、医療・介護施設での豊富な経験を活かした冷凍宅配食サービスです。特に制限食のメニューが充実しており、糖尿病・腎臓病・高血圧などの方向けのコースが豊富に用意されています。

「おまかせコース」から「低糖質セレクト」まで、様々なニーズに対応したコース設定が魅力的です。

管理栄養士が監修したメニューは、栄養計算が正確で医療従事者からの信頼も厚いサービスです。

こんな方におすすめ

• 制限食が必要な方
• 医療従事者からの推奨を重視する方
• バラエティ豊かなメニューを楽しみたい方

6位：まごころケア食

総合評価：★★★★☆（4.1/5.0）

おすすめポイント

まごころケア食は、制限食に特化した冷凍宅配食サービスです。「健康バランス食」「カロリー調整食」「糖質制限食」「塩分制限食」「たんぱく調整食」の5つのコースが用意されており、それぞれの健康状態に最適なメニューを選択できます。

全国送料無料で、1食470円からという低価格設定も魅力的です。定期便の利用でさらに割引が適用されるため、継続利用におすすめです。

味付けは全体的に優しく、高齢者の方にも安心して召し上がっていただけます。

こんな方におすすめ

• 制限食が必要な方
• 送料を抑えたい方
• 継続的に利用したい方

7位：ウェルネスダイニング

総合評価：★★★★☆（4.0/5.0）

おすすめポイント

ウェルネスダイニングは、制限食に特化した冷凍宅配食の老舗ブランドです。管理栄養士による電話でのサポート体制が充実しており、食事に関する相談を気軽に行えます。

「カロリー制限」「塩分制限」「たんぱく＆塩分調整」「糖質制限」の4つの制限食コースに加え、「健康応援」コースも用意されています。

特に医療機関からの推奨が多く、信頼性の高いサービスとして評価されています。

こんな方におすすめ

• 医療機関からの推奨を重視する方
• 食事に関する相談をしたい方
• 制限食に特化したサービスを求める方

8位：Dr.つるかめ キッチン

総合評価：★★★★☆（3.9/5.0）

おすすめポイント

Dr.つるかめキッチンは、各分野の専門医が監修した制限食に特化した冷凍宅配食サービスです。糖尿病専門医、循環器専門医、腎臓病専門医、高血圧専門医がそれぞれのコースを監修しており、医学的根拠に基づいた安心感があります。

定期コースの利用で28%OFFになるため、継続利用を前提とした方にはコストメリットがあります。

パッケージにも医師の推奨コメントが記載されており、信頼性をアピールしています。

こんな方におすすめ

• 医師監修の安心感を重視する方
• 特定の疾患に対応した制限食が必要な方
• 定期継続利用を検討している方

9位：FIT FOOD HOME

総合評価：★★★★☆（3.8/5.0）

おすすめポイント

FIT FOOD HOMEは、無添加調理と国産食材にこだわった冷凍宅配食サービスです。化学調味料・着色料・保存料を使用せず、素材本来の味を活かした料理を提供しています。

「おかずプレート」「ママミール」「キレイミール」など、ライフステージに応じたコースが用意されており、特に妊娠中・授乳中の女性向けメニューが充実しています。

価格は高めですが、食材の安全性を最重視する方には価値のあるサービスです。

こんな方におすすめ

• 食材の安全性を最重視する方
• 妊娠中・授乳中の方
• 無添加食品を求める方

10位：ヨシケイ（夕食ネット）

総合評価：★★★★☆（3.7/5.0）

おすすめポイント

食材宅配で有名なヨシケイが手がける冷凍宅配食サービスです。最大の特徴は、当日朝5時まで注文が可能で、その日の夕方に配達してくれる即日対応力です。

1食343円からという低価格設定で、配送料も無料のため、コストパフォーマンスに優れています。

メニューのバリエーションはやや限定的ですが、基本的な栄養バランスは管理栄養士によってしっかりと計算されています。

こんな方におすすめ

• 急な用事で食事の準備ができない方
• 低価格を最重視する方
• シンプルな家庭料理を求める方

11位：おまかせ健康三彩

総合評価：★★★☆☆（3.6/5.0）

おすすめポイント

トオカツフーズが運営する冷凍宅配食サービスで、京料理「京菜味のむら」監修のメニューが楽しめます。和食に特化したメニュー構成で、上品な味付けが特徴です。

全メニューがカロリー144～238kcal、塩分1.3～2.0gに設定されており、健康管理に配慮された設計になっています。

お試しセットが充実しており、初回利用のハードルが低い点も評価できます。

こんな方におすすめ

• 和食を中心に楽しみたい方
• 上品な味付けを求める方
• お試しから始めたい方

12位：わんまいる

総合評価：★★★☆☆（3.5/5.0）

おすすめポイント

わんまいるは、国産食材100%にこだわった冷凍宅配食サービスです。主菜1品、副菜2品の3品セットで構成されており、それぞれが個別包装されています。

電子レンジではなく湯せんや流水解凍での調理が必要ですが、その分食材本来の食感や味わいを楽しむことができます。

価格は高めですが、食材の品質と味にこだわる方には価値のあるサービスです。

こんな方におすすめ

• 国産食材にこだわる方
• 食材本来の食感を重視する方
• 湯せん調理の手間を惜しまない方

13位：つるかめキッチン

総合評価：★★★☆☆（3.4/5.0）

おすすめポイント

つるかめキッチンは、制限食に特化した冷凍宅配食サービスです。「糖質制限」「塩分制限」「たんぱく質＆塩分制限」「カロリー制限」「バランス栄養」の5コースが用意されています。

管理栄養士が栄養価計算を行い、制限食としての基準をクリアしたメニューのみを提供しています。

定期コースの利用で割引が適用されるため、継続利用におすすめです。

こんな方におすすめ

• 制限食が必要な方
• 栄養価計算の正確さを重視する方
• 継続利用を検討している方

14位：ベルーナグルメ 宅菜便

総合評価：★★★☆☆（3.3/5.0）

おすすめポイント

通販大手のベルーナが手がける冷凍宅配食サービスです。「おふくろ御膳」シリーズを中心に、家庭的な味わいのメニューを提供しています。

価格設定は比較的リーズナブルで、まとめ買い割引も用意されています。

メニューのバリエーションは限定的ですが、基本的な栄養バランスは確保されています。

こんな方におすすめ

• 家庭的な味わいを求める方
• まとめ買いでコストを抑えたい方
• シンプルなメニュー構成を好む方

15位：タイヘイファミリーセット

総合評価：★★★☆☆（3.2/5.0）

おすすめポイント

1987年から宅配食事業を展開している老舗ブランドです。長年の経験に基づいた安定したサービスを提供しており、特に高齢者の方からの支持が高いです。

「ヘルシー御膳」を中心とした健康志向のメニューが主力で、管理栄養士が監修した栄養バランスの取れた食事を楽しめます。

サービス内容は比較的シンプルですが、確実性と安定性を重視する方には適したサービスです。

こんな方におすすめ

• 老舗ブランドの安心感を重視する方
• シンプルなサービスを好む方
• 高齢者の方

目的別おすすめ冷凍宅配食サービス

ダイエット・糖質制限向け

1位：nosh（ナッシュ）

• 糖質30g以下・塩分2.5g以下
• 60種類以上のメニューで飽きない
• 毎週新メニュー追加で継続しやすい

2位：三ツ星ファーム

• 350kcal以下・糖質25g以下
• 有名シェフ監修で味も抜群
• 彩り豊かで満足感が高い

3位：筋肉食堂DELI

• 高たんぱく質・低糖質設計
• ボリューム感があり満腹感を得やすい
• 筋トレとの相性が抜群

制限食・医療食向け

1位：食宅便

• 豊富な制限食コース（7種類）
• 医療・介護施設での実績
• 管理栄養士による正確な栄養計算

2位：ウェルネスダイニング

• 管理栄養士の電話サポート
• 医療機関からの推奨多数
• 制限食専門の高い専門性

3位：まごころケア食

• 5つの制限食コース
• 送料無料で継続しやすい
• 1食470円からの低価格

コスパ重視向け

1位：ワタミの宅食ダイレクト

• 1食390円から（送料込み）
• 管理栄養士監修で栄養バランス良好
• お試しセットが充実

2位：ヨシケイ（夕食ネット）

• 1食343円からの最安値級
• 配送料無料
• 当日朝5時まで注文可能

3位：まごころケア食

• 1食470円からで送料無料
• 定期便でさらに割引
• 継続利用におすすめ

味重視・グルメ向け

1位：三ツ星ファーム

• 一流シェフ監修メニュー
• 有名レストランの味を再現
• 冷凍とは思えない食感

2位：筋肉食堂DELI

• 人気レストランの味を忠実に再現
• ボリューム感と味の満足度が高い
• 食べ応えのある本格的な料理

3位：わんまいる

• 国産食材100%使用
• 湯せん調理で食材本来の味を堪能
• 老舗の惣菜店が手作り

冷凍宅配食を選ぶ際のよくある質問（FAQ）

Q1. 冷凍宅配食の賞味期限はどれくらいですか？

A1. 一般的に冷凍保存で6ヶ月から1年程度です。サービスによって異なりますが、多くは製造から6ヶ月以上の賞味期限を設定しています。

各メニューのパッケージに記載された賞味期限を必ず確認し、先入先出しの原則で消費することをおすすめします。

Q2. 電子レンジ以外の調理方法はありますか？

A2. 基本的には電子レンジでの温めが推奨されています。一部のサービス（わんまいるなど）では湯せんや流水解凍を推奨している場合もあります。

オーブントースターやフライパンでの再加熱は、容器の材質によっては危険な場合があるため避けてください。

Q3. アレルギー対応メニューはありますか？

A3. 多くのサービスでアレルギー情報を詳細に表示しています。主要なアレルギー物質（卵・乳・小麦・そば・えび・かになど）については、商品詳細ページで確認可能です。

重篤なアレルギーをお持ちの方は、事前にカスタマーサポートに相談することをおすすめします。

Q4. 配送頻度は変更できますか？

A4. ほとんどのサービスで配送頻度の変更が可能です。週1回・隔週・月1回などから選択でき、マイページやアプリから簡単に変更できます。

一時休止や再開も柔軟に対応しているサービスが多いため、ライフスタイルの変化に合わせて調整できます。

Q5. 解約や退会は簡単にできますか？

A5. 基本的にはオンライン上で解約手続きが可能です。ただし、サービスによっては電話での連絡が必要な場合もあります。

多くのサービスで最低継続期間の設定はありませんが、次回配送日の数日前までに手続きを完了する必要があります。

Q6. 冷凍庫の容量はどれくらい必要ですか？

A6. 1食分のサイズは縦18cm×横13cm×高さ4cm程度が一般的です。7食セットなら、一人暮らし用の小さな冷凍庫でも十分保存可能です。

14食や21食セットを注文する場合は、事前に冷凍庫の容量を確認することをおすすめします。

冷凍宅配食を最大限活用するコツ

1. 目的を明確にしてサービスを選ぶ

冷凍宅配食を始める前に、以下の点を明確にしましょう。

• 健康管理が主目的：制限食対応サービスを選択
• 時短が主目的：調理が簡単で配送が便利なサービス
• コスト削減が主目的：価格重視でまとめ買い割引があるサービス
• 食事の楽しみが主目的：メニューが豊富で味にこだわったサービス

2. お試しセットを活用する

多くのサービスで初回限定のお試しセットを用意しています。通常価格より安く設定されているため、味や量を確認するのに最適です。

複数のサービスのお試しセットを注文し、比較検討することをおすすめします。

3. 定期便の特典を最大限活用する

定期便の利用で以下のような特典が受けられます。

• 価格割引：通常価格より10～28%程度安くなる
• 送料無料：一定金額以上で送料が無料になる
• 限定メニュー：定期便利用者限定のメニューが楽しめる
• ポイント還元：継続利用でポイントが貯まる

4. 冷凍庫の整理整頓を心がける

効率的に冷凍宅配食を活用するために、冷凍庫の管理は重要です。

• 賞味期限の早いものを手前に配置
• メニュー内容を一覧で把握
• 他の冷凍食品との区別
• 定期的な在庫確認

5. 栄養バランスを意識した組み合わせ

冷凍宅配食だけでなく、以下を組み合わせることでより栄養バランスが向上します。

• 新鮮な野菜サラダ：ビタミン・食物繊維を補完
• 発酵食品：腸内環境の改善
• フルーツ：ビタミンC・カリウムの摂取
• 汁物：水分・ナトリウムの調整

冷凍宅配食の市場動向と将来性

市場規模の拡大

冷凍宅配食市場は急速な成長を続けており、2024年の市場規模は約1,500億円と推定されています。コロナ禍での外食自粛や在宅勤務の増加により、需要が大幅に拡大しました。

今後も高齢化社会の進行、共働き世帯の増加、健康志向の高まりなどを背景に、年率10％以上の成長が予測されています。

技術革新による品質向上

冷凍技術の進歩により、解凍後の食感や味の劣化が大幅に改善されています。特に以下の技術が注目されています。

• 急速冷凍技術：食材の細胞破壊を最小限に抑制
• 真空包装技術：酸化による品質劣化を防止
• 個別急速冷凍（IQF）：食材ごとに最適な冷凍条件を適用

サービスの多様化

従来の高齢者向けサービスから、以下のような多様なニーズに対応したサービスが登場しています。

• アスリート向け高タンパク質メニュー
• 妊娠・授乳期女性向け栄養強化メニュー
• 子供向け無添加メニュー
• ヴィーガン・ベジタリアン向けメニュー

あなたに最適な冷凍宅配食を見つけよう

冷凍宅配食は、現代の忙しいライフスタイルに最適な食事ソリューションとして、ますます重要性を増しています。本記事で紹介した15のサービスは、それぞれ異なる特徴と強みを持っており、あなたの目的や予算に応じて最適な選択が可能です。

最終的な選択のポイント

1. まずは目的を明確にする：健康管理・時短・コスト削減・食事の楽しみのどれを重視するか
2. 予算を設定する：1食あたりの価格と月間の食費予算を決める
3. お試しセットで実際に体験する：味・量・利便性を実際に確認
4. 継続性を考慮する：飽きずに続けられるメニューの豊富さと更新頻度
5. ライフスタイルとの適合性：配送頻度や冷凍庫容量との兼ね合い

今後の冷凍宅配食サービスの発展

技術革新により、今後さらに品質が向上し、多様なニーズに対応したサービスが登場することが予想されます。

冷凍宅配食は、単なる時短ツールを超えて、健康的で豊かな食生活を支える重要なインフラとして定着していくでしょう。あなたのライフスタイルに最適なサービスを見つけて、より良い食生活を実現してください。